Интернет е пълен с колекции в духа на "упражнение за мързеливи" или "фитнес в офиса, без разходите." Всички те са убедени, че няма проблем да се поддържат във форма в навсякъде, и работния си плот или градски пейзаж ще върви добре за trenazhorku. И ако такива вдъхновяващи гуру селекции един фитнес съставени от културизма като Александър Невски, тъй като те не вярват? Заедно с Лола Р. и Дария Artyushevsky намери реалистично да се надува и натиснете задните части, от дивана или офис стол.
"Офис - за работа, фитнес - фитнес"
Водят активен начин на живот и да съветва треньорите и лекарите, както и блогъри. Аз съм изключение. Моят най-активния период в живота му е дело на репортер на телевизия: Постоянно се носят по стрелба инсталация, аварийно пише текстове в движение. Разбира се, ако не бях ", в офиса на фитнес" (въпреки че тичам нагоре по стълбите, а не чака асансьора, също по някакъв начин на спорта). По отношение на упражненията, които често се препоръчва в интернет офис "затворници" ... На първо място искам да попитам каква е целта на тези, които търсят в виртуалното пространство като избор на фитнес. Ако "fizkultminutka" има за цел да ходи по стълбите нагоре и надолу, опъвам, опъвам врата си за облекчаване на напрежението в гърба и ръцете, нон-стоп чука на клавиатурата - това е добре. Особено, ако такава светлина тренировка повече и е алтернатива на "дим почивка" с колеги. Но това, което мога да видя, например, в "офис-атлетичен" ролка Александър Невски - не харесвам фитнес тренировка, за да се разклаща нещата, но нещо съвсем различно. И това може да се превърне в друг, не се възползват и вреда.
Лицеви опори на един стол и маса могат да бъдат травматични ако повърхността ще бъде нестабилна, рискувате да пада. В най-лошия случай - да се прекъсне челюстта му. Освен това, как тези упражнения трябва да изпълнява фитнес момиче, което се съобразят с дрескода "полата токчета"?
По този въпрос:
И дори ако всички мебели е закован на пода, и вие сте облечен в анцуг? Дошли сте на работа, но не и във фитнес залата. Три групи от дванадесет повторения има три групи от дванадесет повторения тук. Това не е никакъв минути и час. Да, и не е много продуктивен час: benching е използването на саксии с цветя или кристални фигурки маймуна е малко вероятно да бъде. И тук е нещо счупено, смачкано и елементарни пречи на колегите да работят за вас лесно успее. Моето мнение е много прост: в офиса - на работа, на фитнес зала - фитнес и бодибилдинг. Ето защо, в моя блог текст за това как да се изпомпва, без да излизате от офиса, никога не ще.
Личен треньор по културизъм и фитнес
Избрали сме пет от най-популярните упражнения във фитнес на тези набори, и "мързелив списък» Оцени професионален треньор.
- Планк в леглото. Три минути всяка сутрин на този фитнес упражнения, а месец по-късно - супер-ефект: Натиснете и твърди бедрата.
Треньор Съвет: Сега това е един от най-популярните упражнения ефективен фитнес за обикновените хора и спортисти: включва голям брой мускулни групи и може да бъде добро за укрепване на пресата. Но ако говорим за класически бар, а след това да се упражняване глутеалната мускул е без значение. Това ще ви позволи да поддържате тонуса на мускулите, укрепват ги, но не повече. Няма магическа упражняване на фитнес, няма магически хапчета, за да отслабнете за една нощ или три минути сутрин. Правилното хранене коригира теглото, но за да получите най-красива форма, трябва да се работи физически зареди мускулите постоянно.
- Изкачване на стълби вместо асансьора
Някои източници твърдят, че на стълбите на половин час на ден, може да изгори 286 калории, което е приблизително равна на ходене със скорост от 2 km / h в продължение на два часа, и то е по-безопасно да се изпълнява. Дали е твърде малък брой, за да ги вземат на сериозно?
- Фитнес ходене. Проучванията показват, ако просто стоите или да ходите в продължение на пет минути на всеки половин час осем часа на ден, един възрастен може да изгори средно повече от 2500 калории на месец.
Съвет фитнес треньор: ходене и изкачване на стълби са полезни. Но още веднъж, връщайки се балансира, не забравяйте, че дори и да се удари в салона три пъти седмично фитнес - е само три часа. За да се увеличи консумацията на калории, разходка нагоре по стълбите, тичам, скейт, опитайте къщата не лежи на дивана и да се премести активно. Движението - това е живота!
- коремна прибиране. Упражняването на това право фитнес може да се направи на масата, в колата или пред телевизора. Поемете дълбоко въздух и издишайте борят събират в стомаха. Извършване на най-малко 50, като прибиране. А месец по-късно, за да видите пресата.
Треньор Съвет: "Вакуум" - superuprazhnenie на йога, е, всъщност, единственото упражняване на фитнес, която ви позволява да направите талията по-тънка (изхвърлете им обръчи hulahupy и чудотворни колани!). Препоръка за изпълнението на - строго на празен стомах сутрин. "Вакуум" е добре помпи вътрешните мускули и прави корема красива. Много често виждам в публиката доста тънък момичета, които имат "прес-вън" - това не е много хубаво.
- Компресиране задните части. Можете да направите в офиса си стол незабелязано от колегите си. Стиснете задните си части заедно в продължение на 3-5 секунди, повторете 15-20 пъти. Опитайте се да направите три или четири подходи в деня, а месец по-определено се чувствам мускулите стават еластични.
Съвет фитнес треньор: Бъдете работи задните части на компресия, но това е по-добре да го направя, докато лежеше на пода до усещане за парене в мускулите. И това е някъде 50 пъти, без тегло.
Universal ефективно упражнение за фитнес, която може да се направи както на работното място и у дома - това е клек той активира максималния брой мускулни групи и образува красиви задните части. "Една доста задника за момиче, о, колко е важно. Попа, може да се каже, е всичко! "
Офис и домашно fizkultminutki добри само като допълнителни начини за себе си държи във форма. Но който и да е физическа активност - тя винаги е плюс. И в офиса в продължение на 10-15 минути, можете да заредите мускулите. Едно важно правило - мускул трябва да бъде под товара на 40 секунди, след това почивка или промяна на физически упражнения.
СНИМКА: shutterstock.com, modaija.pl, lexi.hu, donnaclick.it, clemson.edu, infosmi.net, womaninsight.jp.
Свързани статии