Тази публикация е достъпен и в: италиански

У дома или в обучението на фитнес разходи, игра с топка! 🙂
Това ще ви помогне 6 упражнения, които могат да бъдат изпълнени с Fitball.

Не е необходимо да се мисли за фигура на пропуските в само в очакване на сезон плажа. Тя е много по-хубаво, за да бъде във форма през цялото време. И след това отрежете, тънка фигура - е ключът не само красив външен вид, но също така и добро настроение!

Просто изпълняват упражнения комплекси, скучен и досаден, това е много по-интересно да ги изпълнява с Fitball.
Fitball - подскачам топка, представени различни диаметри от половин метър до 75 см. Тази обвивка помага да се стимулира работата на всички мускули на тялото. Гимнастика топка трябва да се поберат в размер. Седнете върху него - ако бедрата са успоредни на пода, всичко е наред.

Красотата на тези упражнения е, че те могат лесно да се направи у дома си.
Готов ли си?
Тогава ние започваме!

1. клекове.

Това упражнение е за еластичните задните части и стройните крака. Разтвори си краката ширина на раменете, дръжте гърба си изправен, а след това се огъват коленете под прав ъгъл и разширяване на ръцете си напред. Веднага след като топката докосне задните части, се върнете в изходна позиция и простре ръцете си покрай тялото. Повторете най-малко 10 пъти.

2) Страничните тласъци също идеални за обучение на задните части и вътрешната част на бедрата.

Ако все пак малко практика, сложи топката на пода пред него и се опре на ръцете и краката място широки, изправете гърба си. Седнете на десния крак, а левият държи прав, крака, поставени върху пода. След това същите манипулации извършени с левия крак. За да бъдат ефективни, повторете упражнението 10 пъти.

По-късно, когато сте над обучени, което можете да направите клекове, държи топката на една ръка разстояние пред него.

3) преди атаки. който укрепва коленете и мускулите на прасеца.

Изправи се, сложи лявата си крак върху топката. Десният крак леко се наведе. Сега се връщам назад Fitball и да започне да се настанят на един крак. Извършване на 15 - 20 клякания, а след това се повтаря за другия крак. Просто направете 2-3 серии.

4) Асансьор двата крака

Лежи неподвижно по корем върху топката, ръцете постно на пода. Стиснете задните си части и повдигнете двата крака нагоре, след което бавно спуснете краката си надолу. Повторете упражнението 10 пъти.
5) Подемници, редуващи крака

В същото положение, лежи на топката, но този път той не се разчита на корема и краката, вдигнете краката си един по един, работещи задните части. Повторете това упражнение десет пъти на всеки крак.

6) мост на топката

Легнете по гръб, изправете ръцете си и натиснете на пода, с дланите надолу. Крака постно на топката и леко се огъват коленете им. Повдигнете бедрата ви възможно най-високо, позовавайки се на ръцете и на Fitball, осигуряване на тази позиция в продължение на 2-3 секунди. Бавно по-ниска бедрата до пода. Изпълнете 2-3 серии от по 10 пъти.

Опитайте се да направите тези упражнения два пъти седмично, и аз съм сигурен, че много скоро ще видите голям резултат! 🙂

Свързани статии

• Усилете задните части с помощта на Fitball