Според стандарта имате нужда от повече две, три час, за да се събуди напълно. Разбира се, ако отидете да се мият зъбите си, са изправени пред чувствата изпращат нервни импулси към центровете, а ти се развесели.
Но, за да се събуди напълно, без мускулна работа е невъзможно. Зареждането ще ви помогне да поддържате в добра форма. За това упражнение за цел да се зарежда през нощта. Преди да стигнем до правилното изпълнение на упражненията сутрин, нека да разберете интересни нюанси зареждане употреба. Всички плюсове и усещания полезност такса на сутринта ще се чувствате след няколко тренировки.
Разликата между зареждане и тренировки
Първо, нека да намерите разликата между зареждане и тренировки. Важно е, че не я превърне в сутрешните си упражнения във вашата тренировка. Той притежава всички други цели. Зареждането средства, за да се зарежда за деня. Обучение - това упражнение, като извършва тежък физически упражнения на различни мускулни групи. След тренировка, тялото се нуждае от почивка, тъй като е прекарал много енергия.
Мнозина предпочитат да направя малко джогинг сутрин и след това да извършите мощността на товара, но този процес ще бъде около един час. Това се дължало на работата по тялото не може да се изисква. Зареждане - комплекс от физически упражнения сутрин, които са предназначени за добро загряване на мускулите и ставите.
Разбира се, че е възможно да се съчетаят с упражнения силова тренировка, но всичко зависи от вашата физическа форма, както желае. Когато зареждането е най-добре? Най-доброто време за зареждане е сутрин.
Правила за провеждане на зареждане на сутринта
Много хора се чудят как да се направи сутрешна гимнастика правилно. Човешкото тяло постепенно се събужда от сън, както и всички тежки натоварвания вредно за нашия мотор на - сърце. Така че понякога липсва и упражнения директно в леглото, за да се чувствате весел, а не на сутринта да се самоубият. Затова експертите препоръчват сутрин малко като измиване и след това да пият чаша чиста вода и след това можете да преминете към упражненията с пристрастие власт.
Можете също да изберете музиката за упражняване на сутринта с размер на 150 - 175 удара в минута. Съвременни песни се пеят с такова темпо. Разбира се, на песента трябва да бъде ритмично да се зарежда премина весело. Всичко е въпрос на вкус някои ряпа любовник, някой металик. Песните трябва да са ритмични, от които можете да получите положителни емоции.
Комплекс упражнения за таксуване на сутринта
упражнения варианти са доста, но най-доброто от дъното, са:
- Упражнения за врата;
- Оказва се надясно и наляво;
- Бавно завой надясно, наляво, напред и назад;
- Не трябва да си затваряме очите.
упражнения за ръцете
- Въртенето на предмишницата на ляво на дясно. Стиснете си ръцете заедно и да изпълнява две групи от 12 завъртания;
- раменни ротации напред и назад до 12 повторения. След това един по един;
- Директни ръце и се върти кръгово изглежда да плава;
- Докоснете пръстите раменете ръце и задръжте в това положение. Направете кръгови въртене лактите до 12 повторения на напред-назад.
Упражнение за каросерията
- Подредете крака на ширината на раменете. Ръцете на кръста и извършване на кръгови таза движение;
- Ръцете на колана си - направи завой напред назад, наляво, надясно. Движението не трябва да предизвиква болка.
Упражнения за крака
- Ние правим Махи напред-назад. За да започнете с десния крак, а след това си тръгна. Идеален за да 12 люлки за всеки крак;
- Клекове са класически. Токчета не са откъснати, ръце зад главата си, това клякам магарето дълбоко. Направете 10 повторения.
Допълнителни упражнения за зареждане:
- класически коремни упражнения;
- hulahupa въртене;
- лицеви опори;
- скачане на въже;
- упражнения с гирички.
Ефективността на редовно упражняват сутрин
Ако правите упражненията, дадени на сутринта, вие може значително да се подобри състоянието на организма. Таксуването ще ви помогне да активирате работата на вестибуларния апарат, и започва процеса на нервната система от състоянието на летаргия след дълъг сън. Редовните упражнения за обучение ще ви помогнат да спечелят нов енергично тяло, подобряване на циркулацията на кръвта, активира правилното функциониране на сърдечния мускул.
Ежедневно без мързел изпълнява набор от упражнения за упражняване на сутринта, и тялото ви ще бъде пълен за целия ден. Посочените по-горе упражнения ще ви помогнат да подобри настроението ви и ще ви обогатят с радост.
Как да се преодолее мързел
Основният враг пречи на хората да правят сутрешна гимнастика - това е мързел. За да се преодолее тази зла врага не е толкова трудно. Какво ви трябва:
- Нормализиране на съня. Трябва да имате власт да изпълнява не е трудна задача на сутринта. Ставай и си лягам в същото време това е необходимо;
- Зареждането с любимата ви музика, ще се вдигне настроението ви, и най-важното ще определи точния ритъм и весел;
- Понякога се опита да промени това упражнение, така че те да не се повтори. Например, можете да вземете допълнителни упражнения. Например, лицеви опори, скачане на въже, или се върти обръч. Също така, по-добра алтернатива би била да танцува.
Свързани статии