Всяка година преди началото на горещия сезон, тези, които с удоволствие се отпусна по време на зимата и пролетта да започне да се бърза да се подготви за предстоящия сезон плажа. Някои от тях са написани на фитнес клуб, докато други предпочитат да се прибера вкъщи. И когато става дума за работа по проблемните области, повечето от тях са изправени пред факта, че най-трудната част на курса - за постигане на плосък корем.
Общото мнение е, че за да се подобри формата си трябва да се извършва коремни упражнения. Но опитът показва, че всичко е точно обратното - колкото повече работата по изпомпване медиите, толкова по-малко забележим резултат. Това се дължи на факта, че мазнините по време на тренировки. Постепенно тя се превръща в мускулите, или малко под дебелия слой, образуван мускулна корсет. Но проблемът си остава - стомахът не е да ходя никъде.
В такава ситуация, много ефективно упражняване е "вакуум в стомаха." Това упражнение не само говори положително аматьорски, за първи път, за да го проверите за себе си, но също така и професионални спортисти. Помислете, като "вакуум" работи.
По време на това упражнение, че основната тежест е върху напречните коремните мускули - същата, която поддържа всички вътрешни органи на мястото си. Като правило, това е така, защото на този мускул и се появява увисване на корема.
Обучението обикновено се фокусира върху развитието и мускулите външни коси, отговорни за появата на пресата. В резултат на това стомахът престава да виси, но също така, както и преди незабележимо напред. Упражнение вакуум е насочена специално към укрепване на напречното мускул.
Как да се упражнява "вакуум в стомаха"
Първо, да се запознаете с няколко съвета, преди да започнете упражнение:
- Това упражнение ще доведе само ако ще го изпълняват редовно. За постигането на плосък корем може да бъде около един месец на постоянно обучение.
- Макар на пръв поглед просто упражнение, направете го правилно от първия път много малко хора могат. Не се притеснявайте, ако не веднага успее.
- Крайният резултат зависи от точността на упражнението, моля, прочетете техниката преди тренировка.
- В момента има няколко метода за извършване на вакуумни упражнения. Започнете с това, което изглежда най-разбираем и достъпен. След като разберете как да направите това упражнение работи, извършване на техника може да усложни нещата.
Помислете как да се направи упражнение вакуум.
Най-простото изпълнение на уреди:
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, краката свити в коленете.
- Внимателно и бавно издишайте целия въздух от белите дробове.
- Издърпайте корема толкова дълбока, колкото можете, и го задръжте в това състояние в продължение на 15-20 секунди. Постепенно увеличавайте времето на забавяне, което е достатъчно, за да започнете и 15 секунди. Стомахът в същото време не трябва да се движат.
- Също така, вдишайте бавно, стомаха в този момент, можете да се отпуснете.
Техника е по-сложно:
Сега, че принципът за обучение вече е ясно, че е възможно да се извърши състояние, краката трябва да са ширина на раменете.
- По време на издишване, прегъвайте колене, насочете тялото леко напред (като скейт или валяк). Palm постави на кръста си.
- След като белите дробове са празни, издърпайте стомаха си и да го коригираме в това състояние. Ръководител наклони леко надолу, но на външния вид трябва да бъдат насочени право напред. На обратната страна е в ход, трябва винаги да е права.
- Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди.
- Сега можем да се отпуснете корема, бавно вдишайте, дъх повали да се възстанови.
Упражняване оборудване вакуум за "напреднали":
Така че, ако сте усвоили предишните методи за извършване на вакуум упражнения можете да опитате сложна версия. Изходно положение е същото като в проста техника.
- Издишайте целия въздух.
- Издърпайте корема и да определи позицията, в продължение на 15 секунди.
- Направете кратко дъх и веднага стегнете коремните мускули, успоредно продължава да го направи. На първо място, той може да бъде много затруднено дишане, така че се много малки вдишвания.
- Отпуснете мускулите си и да се възстанови дишането. Но не се отпуснете напълно - упражнение все още не е завършена.
- Издишайте, издърпайте стомаха.
- Стегнете коремните мускули всичко, и след това натиснете стомаха. Дишането в този момент
- Вдишайте и се отпуснете коремните мускули, възстановяване на дишането.
Съвети за извършване на вакуумни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати:
Разбира се, упражнения се препоръчва вакуум не всичко е, че има някои противопоказания:
- белодробни заболявания;
- всяко заболяване на храносмилателния тракт;
- дуоденална язва на стомаха;
- всички проблеми, свързани с сърдечно-съдовата система;
- за жените) или критичните дни на бременността.
Упражнение вакуум - много полезно не само за надуване на коремните мускули, но и за всички вътрешни органи. Редовен нейното изпълнение ще подобри храносмилателния тракт и укрепване на мускулите на гърба, като по този начин подобряване на вашата поза.
Както можете да видите, за да стегнете корема и подобряване на здравето като у дома си е съвсем проста, най-важното, за да искат.
Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!
Свързани статии