Бих искал да отбележа веднага, че помпата мощен задните части, заобикаляйки мощни крака и бедрените мускули е почти невъзможно. Разбира се, има няколко различни помощни упражнения за бедрата. които насърчават по-специално задните части. Но без основа под формата на основни упражнения на краката си всички упражнения за бедрата ще бъдат безполезни или неефективни. Ето защо, на набор от упражнения, в идеалния случай трябва да бъде включен, а след това и след това.
Какво може да се направи разграничение ефективни упражнения за увеличаване на задните части и бедрата на жените и мъжете? Какви упражнения за увеличаване на задните части и бедрата може да се направи у дома? С помощта на които можете да се изградят големи количества бедрата? От обема на работа трябва да се следва? Възможно ли е да се ангажира изцяло в дома?
По този начин, един от основните упражнения, които могат да се зареждат правилно задните части, има две упражнения за седалището увеличаване - клекове и мъртва тяга. Факт е, че тези упражнения са в състояние да участват в работата на възможно най-голям брой мускули, което от своя страна стимулира процеса на изграждане и малки мускулни групи. В допълнение, те се повиши общия тонус на организма и физическата активност, както и тяхната комбинация ще позволи пълното развитие на тялото си. С помощта на тях можете да се изградят големи количества бедра. Но за това трябва да следва определена работа.
Мога ли да се обучават у дома? Веднага ще отбележим, че у дома е малко вероятно да успее сериозно изпомпва. Вие ще трябва да завършат пълния оборудване във фитнес залата.
над гредата
Това е много важно в клекове на процеса на обучение. Клекове, се считат за най-доброто упражнение за набор на тегло.
Клек натоварване-голямата част от мускулите на тялото, особено - краката и мускулите на гърба. Наред с другите неща, коремни преси - това е една от основните упражнения за спорт като вдигане на тежести (вдигане на тежести). Има много разновидности: тя кляка директно към полюса на раменете си, кляка на гърдите му, клякам над главата си, с широк или тесен формулиране на краката и т.н. Има и ценена в бинтове, без бинтове, му оборудване, както и без него. Всички те могат да бъдат включени в упражнение на програмата си за обучение.
Важно е да се направи много крачки назад - това е ненужно, консумира ток. Направете няколко малки стъпки назад, само една или две. Те не трябва да се направи много. На следващо място, трябва да поставите краката си на широчината оптимално за вас, така че коленете и чорапи търсят в една и съща посока. Оптималната ширина на производство - средно-широк, по-широк от нивото на раменете. оптимален ъгъл на завъртане навън чорапи - около 45 градуса. Напълно изправете коленете си, дръжте гърба си пръстите на краката.
Движението започва с лек кран на таза назад. В този случай, нека приемем, лек наклон назад - 15 градуса, не повече. На следващо място, ние започваме място, опитвайки се да запази същия ъгъл на наклона на гърба. Във всеки случай не е възможно да се запълнят назад! Намаляването трябва да е под контрол. Възможно е и по-бързи темпове, но винаги под контрол! Вие не трябва да се отпускате в долната част. Напротив - в долната част на максимално напрежение.
Ние премине така наречените "ъгъл" (позицията, където горната част на краката на тазобедрената става под върха на коленете) и веднага се издига. Важно е да се увеличи, за да запълни гърба напред. Това може да бъде мощен тласък назад остриета от долната точка. Повдигнете е силна, ние се опитваме да направим максимални усилия. Топ фиксирана, напълно изправете коленете си. Само тогава ние поставяме летвата отново на скарата.
тяга
Тяга - един от най-популярните основни упражнения. Той зарежда голяма част от мускулите на тялото, особено - краката и мускулите на гърба. Наред с другите неща, това е един от основните упражнения в този спорт като вдигане на тежести или вдигане на тежести. Има много разновидности на тяга, например, един мъртъв притегляне, румънски мъртва тяга, сумо тяга или пъхна класически грабне жаден. За всеки вкус. Тя може да бъде включена в упражнение на програмата си за обучение.
За разлика от лег и клек техника на тяга е изключително проста. Основното нещо - първоначално да изберете правилния ъгъл и началната позиция надясно. Идваме до бара, така че стъпалото да е плътно върху шията. Ако дръпнете класически, а след това сложи си ширина крака на раменете, пръстите на краката направо разгърнати. Ако се дръпне в сумото, а след това сложи краката си широко, пръстите на краката, разположени на външната страна. Неподвижно намали острие помежду си задния тялото и се поставят в напрежение. Ние правим дълбок podsed щанга. А състоянието на натоварването направи мощен повдигане, фиксиране в горната част и постави под контрола на поста назад.
Така се помпа големите дъната могат да се изпълняват само базови упражнения като клекове и тяга. Без всеки опит за базово натоварване помпа добри задните части ще бъдат обречени на неуспех. Факт е, че по време на изпълнението на основните упражнения за работа участва в комплекса възможно най-голям брой мускули, и поради това, общият ефект от въвеждането на всички необходими адаптивни процеси са много по-високи, отколкото когато се опитате да заредите единична мускулна група. Ето защо, без силните краката ви никога няма да бъде мощни бедра.
Свързани статии