Налице е погрешно схващане, че упражняването работи изключително лъч рамото и мускулите на раменете, но това е само заблуда. Всъщност, на първо място, той работи по дългосрочен глава на бицепса.
Това балансиране на натоварването осигурява двойно действие. От една страна - вие сами изпомпва бицепс, а от друга - да работи през brachialis (рамото мускулите) - тя се намира под бицепса, и тъй като те растат, "избутва" от бицепса. Също така, това упражнение е да работите с ръцете до лакътя.
"Хамър" спомага за подобряване на уменията по борба, ръгби, хокей, тенис, бокс и много други спортове, които изискват ръка свита в лакътя.
Техника упражнения
Гири трябва да вземете, така че дланите са обърнати един към друг. Малко пещера в кръста, докато напълно се изправи, нисш гири на бедрата. Погледни - право напред.
Затегнете долната част на гърба, преди края на комплект, трябва да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.
Стиснете си бицепси и повдигнете една гира до рамо, като предварително дъх и го задържа. Колена, в същото време и все още са от двете страни на багажника, не ги поставят на преден план. Когато четката е в горната част на гръдния кош, пауза за няколко секунди (1-2), бицепс и предмишница щам още повече. Бавно по-ниска гира, докато издишвате.
След първото потапяне гира, следват появата на втората - това е едно повторение.
препоръки
Обърнете специално внимание на факта, че горната част на ръката (от лакътя до рамото), по време на целия упражняване е фиксирана и държи изправен. Ако ще се повиши лактите напред, то по този начин се улесни тяхното възстановяване, тъй като премахване на натоварването от бицепса, го правя в никакъв случай не си струва.
Тялото трябва да бъде строго фиксиран в изправено положение. Не се опитвайте да се облегнете назад или натиснете таза напред, особено в началото на възстановяване, когато трябва да се движат щангата от земята. По-добре да вземе гира по-лесно. Четки на китките не е нужно да се огъне или да се върти, ръцете трябва винаги да бъдат насочени един към друг. В случай на неточно изпълнение на упражнението, че е възможно, най-малко - не определи правилната мускулна група, като най-много - да се направи нараняване.
Друг вариант на това упражнение - е да се повиши двете гири в същото време. Но тъй като вие бързо ще се уморяват, така че ако имате чувството, че schlock (започне да помогнете на себе си и няма да може да се запази чиста техника) - отидете на алтернативните подобрения. В това упражнение не се препоръчва да се откаже от остро или внезапно с рязко повдигане (особено с високо тегло) - много висок риск от получаване ранени бицепс, докато почивката на дългата глава на бицепса.
изображение
Ако имате познания за \ информация по тази тема и сте готови да допринесат за проекта, добави материала лично
Свързани статии