Упражнения за тънка талия (снимка)

Талията - проблемна област за повечето жени. Поради натрупването на мазнини в тази област от много фактори, като например липсата на подвижност и недохранване. Направете тънка талия и красива специални упражнения могат да помогнат.

Ефективни кардио и силови упражнения за кръста

програма за обучение, насочени към преодоляване на недостатъците в областта на талията, трябва задължително да се състои от товара мощност на коремните мускули, както и кардио тренировка. Те помагат да премахнете нежеланите мастни натрупвания в тази проблемна област, но също така ще бъде добър предотвратяване на излишни сантиметра, дори и ако имате перфектна фигура.

Всички упражнения трябва да се правят в комплекса. Това се дължи на факта, че всеки от тях използва един мускул или група мускули. И за отслабване талията е необходимо да се работи всеки мускул на тялото. Комплексът може да се включи такива упражнения:

Корпусът на покачване

Легнете по гръб, а след това се огъват краката си в коленете и ръцете си зад главата му, магазин и кръст. На издишайте бавно повдигнете гърдите си от пода, и вдишвайте това долната част на гърба. Вашият долната част на гърба трябва да бъде добре натиснат до пода, а брадичката сочи нагоре. Ако искате да се усложни това упражнение за кръста, не по-ниски главата си напълно, като спират на 1-2 см от пода. Желателно е да се увеличи броят на повторенията до 30.

Вдигане с завои

Без да напуска позицията на предишното упражнение, вдишайте и повдигнете раменете си, превръщайки ги в дясно и в ляво, издишайте. Вдишайте и спуснете се към първоначалното положение. В един подход е необходимо да се обърне по 25-30 пъти във всяка посока.

Повишаване на таза

Вдигане на краката

Седнете на стол и се държат за ръка зад неговата седалка, брадичка лифт и изправете гърба си. Леко повдигнете краката и да ги превърне в дясно. Веднага след това, дръпнете колене до гърдите си и бавно ги намалите. Това е упражнение за кръста сложно, така че ако сте само началото, за да направите, направете 10 повторения, постепенно увеличаване на броя им и използването на тежести.

В тренировката талия забравяйте да включите пистите. Това, че те ще направят фигурата ви да изглежда като красива пясъчен часовник. Застанете с крака на ширината на раменете и да вземат в ръцете на "замъка" на гърба. Направете 15 багажника огъване ляво / дясно, без навеждане. Брой на склонове може да се увеличи с течение на времето. След приключване на подход е склонен, но краката ми малко завой.

Склоновете на краката в ръка

Отлично принудени да работят косите рита краката си. Например, можете да направите 15 повторения на това упражнение: да лежи по гръб, се огъват краката си и ги спуснете към страната, редуващи се надясно / наляво. Тези, които се упражняват да изглежда лесно, то е необходимо да се използва тежести.

Упражнения с обръч

За проучване на мускулите на талията увиват се вписват перфектно. Можете да използвате един обикновен метал, но е по-добре да се спрете на обръч Хавайският обръч. Започнете обучение с обръч с 15 минути и постепенно въвеждат продължителността на половин час. По време на тренировка, просто завъртете на обръч със свое собствено темпо. Резултатът е хубаво ще заповядайте достатъчно бързо. Разбира се, след една седмица допълнителни инча разстояние корема няма да изчезнат, но след един месец с няколко от тях, може да кажем сбогом, че тази част на тялото, е много важно.

Използването гимнастически диск

Много ефективно за намаляване на упражненията на талията извършват с помощта на гимнастически диск. Спининг на диска, ще укрепи коремните мускули и да се постигне по-тънка талия достатъчно бързо, предвидени упражнения редовно. Трябва да започнеш да се ангажират с 20 обрати. Може да откриете, че е много малка и не е нужно да работи с пълна сила, но коремните мускули по време на учения на диска да работи добре, така да увеличи броя на повторения постепенно.

Набор от упражнения за кръста с Fitball

Един от най-ефективните за постигане на тънка талия на спортно оборудване е Fitball. Неговата ефективност се дължи на нестабилност, така че по време на тренировка или просто си седи върху него, ще трябва да запазите равновесие и това също така и мускулите на талията. feetball предимство е, че тя позволява да се направи тънка талия, дори и тези, които страдат от разширени вени, тъй като той не упражнява натиск върху краката.

Използвайте следния набор от упражнения:

Полегати усукване на Fitball

За да изпълните това упражнение, легнете бедрата и долната част на гърба, за да си Fitball, огъват краката си под прав ъгъл, и юмруци сложи ръце на ключицата. Сега повдигнете плешките, като се прецеждат натиснете и плъзнете юмрук (вдясно) до коляното (вляво), и след това обратно. Преди да се върне към първоначалното положение, извършване на всяка от ръката ви до 4 трафик. Много е важно в това упражнение с цел наблюдение на амплитудата, защото, ако имате стомашна дебел слой мазнина, той предотвратява движението. Плъзнете, колкото е възможно. Имате ли нужда от серия от 2-3 повторения и почивка между 2-3 минути.

Упражнение за рязане на дърва за огрев

За да изпълните това упражнение, което трябва топка или гира (1,5-2,5 кг). Задържането две ръце претегляне, облегнете назад на Fitball. Камерата трябва да под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Стегнете корема и повдигнете тежестта леко изместена наляво / надясно, сякаш за да се залюлее, завъртете горната част на тялото на другата страна и да падне до външната страна на бедрото претегляне. Уверете се прави 2-3 серии от 10 повторения.