Упражнения за ТМС
Вероятно не сте се замисляли за, но често се използва ТМС. Тези съединения се свързват долната челюст на черепа. ТМС участва всеки път, когато се говори, дъвчете или преглъщане. Нарушенията на тези движения се появяват, когато нещо не е наред с челюстните ставите или мускулите. В повечето случаи, това се случва поради увреждане на челюстта, възпаление (например, артрит) или претоварване.
- появата на болка по време на дъвченето;
- болка в ухото, лицето, челюстта и шията;
- клик, дрънкалка, памук, отваряне и затваряне на устата;
- "Заглушаване" темпоромандибуларната става;
- главоболие.
Не е ясно колко упражнение на ТМС може да облекчи болката. те помагат вероятно:
- укрепване на мускулите на челюстта;
- разтегнете, да се отпуснете дъвкателните мускули;
- повишаване на мобилността на долната челюст;
- намаляване на честотата на кликвания на откриването на челюстта;
- насърчаване на изцеление на челюстта.
1. Упражнение ", за да се отпуснете челюстта."
Внимателно поставете езика под небцето зад най-горния ред на зъбите. Позволете на зъбите, да се раздели, ако, докато си почивате на мускулите на челюстта.
2. Упражнение "златна рибка" (частично отваряне).
Поставете езика си по твърдото небце и един пръст в предната част на ухото, където се открива ставата. Сложи си средна или показалец по брадичката, за да се осигури устойчивост на движение на долната челюст. Половината долна челюст и след това затворете устата си. Устойчивост трябва да е мека, без неблагоприятни ефекти. Има една версия на това упражнение: Място един пръст от двете страни на двете ТМС, а след това спуснете половина долна челюст, а на задната корица. В един подход е необходимо да направите упражнението шест пъти. И вие трябва да направите един подход шест пъти на ден.
3. Упражнение "Златна рибка" (пълно отваряне).
Дръжте под твърд език небцето, поставете пръст в зоната на свързване, а другия пръст на брадичката. Напълно долна челюст и повдигнете задната част. Друго упражнение опция: Място един пръст на всяка от ТМС и след това долната челюст, а след това повдигнете назад. В един подход е необходимо да направите упражнението шест пъти. И вие трябва да направите един подход шест пъти на ден.
4. Упражнение "Скриване на брадичката."
затягане на брадичката с вдигнати ръце и гърдите назад, създавайки така наречената "двойна брадичка". Задръжте за 3 секунди, повторете 10 пъти.
5. Упражнение "Устойчивост устата оповестяване".
Поставете палеца си под брадичката. Отвори си устата бавно, натиснете леко надолу по брадичката на съпротивата. Дръжте го в това положение за три до шест секунди и след това бавно се затвори устата.
6. Упражнение "Устойчивост затваряне на устата."
Стиснете брадичката показалеца и палеца на едната ръка. Покривайте устата си, докато леко натиснете надолу върху брадичката. Това ще помогне за укрепване на мускулите, които да ви помогнат да се дъвче.
7. Упражнение "Език нагоре."
Докосването на твърдото небце език, бавно отваря и затваря устата си.
8. Упражнение "Движението на челюстта от едната до другата страна."
Поставете една малка дебелина на даден обект, като шпатула, между предните зъби и бавно се движи челюстта от едната до другата страна. Когато става по-лесно да изпълнява упражнения, увеличаване на дебелината на обекта намира между зъбите (например, шпатули могат да бъдат предвидени един върху друг).
9. Упражнение "Движението на челюстта напред."
Поставете една малка дебелина на даден обект, като шпатула, между предните зъби. Преместване на долната челюст напред, така че по-ниските си зъбите са в предната част на горната част на зъбите. Когато става по-лесно да извършват физически упражнения, увеличаване на дебелината на обекта между зъбите.
Други възможности за лечение
Безброй болкоуспокояващи като ибупрофен и парацетамол, могат да помогнат за облекчаване на болката в темпоромандибуларната става. Мускулни релаксанти могат да бъдат определени, когато силна болка. Лекарите може да препоръча следното:
- Предпазно устройство за уста, за превенция на скърца със зъби и щракване на челюстта;
- тава, за да се помогне за възстановяването на челюстта;
- топли кърпи;
- лед (максимум 15 минути на час и без директен контакт с кожата);
- методи за облекчаване на стрес, който да помогне за предотвратяване на ситуации, които могат да причинят стрес в челюстта;
- акупунктура, за да се намали налягането в засегнатата зона.
Силна болка, причинена от увреждане на ставите може да изисква по-инвазивни лечения като кортикостероидни инжекции около ТМС. Хирургическата интервенция се прилага само като последна инстанция. Няма научни доказателства, че болестта на ТМС хирургия е безопасна и ефективна. Подобряване на нарушения на потока ТМС могат да бъдат постигнати с промените в начина на живот.
- Яжте храни, безалкохолни
- Избягвайте дъвки
- Не хапе ноктите си
- Не хапе долната устна
- Стреми се към добра стойка
- За да се ограничи амплитудата на отваряне на устата по време на прозяване, пеене.
Грижи за зъбите и ТМС дисфункция
Ако имате ТМС, извършване на процедури, за да се съобразят с нормална хигиена на устната кухина може да бъде много болезнено. Тези процедури включват: миене на зъбите, почистване с конец и миенето на зъбите при зъболекаря. на ТМС асоциация дисфункция предлага следните съвети за намаляване на болката и се уверете, че вашите зъби и венци сте здрави:
- Използвайте четка за зъби с меки четина или електрическа четка за зъби.
- Използвайте гумен накрайник или иригатор, ако не можете да си отвори устата, за да си миете зъбите.
- Добавяне на изплакване на устата с антисептичен разтвор, към списъка на ежедневни процедури за грижа за зъбите.
- Нека да знаят вашия стоматолог, ако изпитвате болка по време на стоматологични процедури.
- Нанесете лед или топлина след стоматологични процедури.
- Говорете с вашия стоматолог за начина за премахване на плака, в допълнение към зъбите. Например, те могат да предложат, за да избършете зъбите на специален валяк, изработени от памук.
В някои случаи на болестта, свързана с ТМС, са сами. Ако симптомите продължават, упражнения за ТМС може да спомогне за облекчаване на болката. Упражнение не трябва да се прави, когато се изпитва силна болка. Американската академия по семейните лекари препоръчва да изчакате, докато болката стане по-леко, и едва след това започнете да правите упражненията. Упражнения за ТМС започват да се изпълняват бавно, постепенно. В началото може да се почувства някаква болка, но тя трябва да бъде поносим, а постепенно намалява. Ако болката е непоносима, да се потърси лекарска помощ. Трябва да правя упражненията на темпоромандибуларната става в момент, когато сте спокойна. Ако го направя, когато мускулите са напрегнати, не може да ви даде постигане на крайната цел. Ако болката се влошава след тренировка на ТМС, да си уговорите среща, за да отидеш на лекар.
Член подготвени невролог, tsefalgolog Toropova AA
Свързани статии