Butterfly - най-трудно да се създаде обучение упражнява начин на плуване, защото е много трудно да се изработи свои собствени отделни елементи от този процес, така че те са в същото време напомня на пеперуда плуване. Въпреки това, има няколко упражнения, които са станали доста популярни.
Упражнения за рамо обучение инсулт
Има четири упражнения, които мога да препоръчват за тази цел: пеперуда плуване с една ръка; плуване бътерфлай без помощта на краката; пеперуда плувни плавници; плуване бътерфлай със закъснение след инсулт всеки цикъл.
Плуване бътерфлая само с една ръка
Това упражнение е добро за изучаване на grebkovyh движения на ръцете, тъй като позволява на плувеца да се фокусира върху движението на всяка ръка поотделно. Докато плуване бътерфлай само с една ръка спортист извършва движение навън, навътре движение, движи нагоре и се движи ръцете напред над водата бавно и внимателно, като се фокусира върху правилното прилагане на трафик във всяка фаза на удара. От друга страна може да се издърпа напред по посока на движението или са разположени по протежение на багажника. Плуване с протегнатата ръка на прави по-лесно да се контролира движението на тялото на плувеца, но по-трудно вълнообразното движение на тялото. При изпълнение на това упражнение, плувецът трябва да се опита да се запази тялото в хоризонтална равнина, без да му се отклони, и да изпълнява пред дъх, сякаш се с две ръце.
Това упражнение може да се извърши и с движението на краката или пеперуда начин с плаваща запетая или плуване борда между краката. Използването на поплавъка помага на плувеца да се фокусира върху движението на ръцете, но не позволява на вълнообразни движения на тялото. Упражняването във връзка с движенията на краката увеличава сходството на движенията на плувеца с метод плуване бътерфлай, но може да бъде сложно за начинаещи плувци.
Един вариант на това упражнение е добре да се подготвим за прехода към плуване с хода на пълен цикъл. Плувец плува всяка дължина басейн, извършване на определен брой удари дясната ръка (например 3 х двадесет и пет метра). Тогава той плува на същото разстояние с лявата ръка. Завършен упражнение по плуване на същото разстояние с помощта на двете си ръце.
Плуване пеперуда без крака
Целта на това упражнение - да се помогне на плувеца да се съсредоточи върху движещ ръцете и дишането при плуване бътерфлай. Упражнението се извършва с помощта на плувка или плуват дъски на краката, които спомагат за поддържане на тялото в хоризонтално положение и да се улесни изследването на движенията на ръцете и дишането.
Упражнение е добро за координация обучение на движенията на краката. След работа подножието плувец по време на хода на всеки цикъл започват спонтанно изпълнява две малки, низходящото движение съгласувана с движенията на ръцете. Плувци трябва да се дават инструкции да не се намесва в такива вертикални движения на краката и да извършват вълнообразни движения на тялото. Въпреки факта, че по време на тренировка плувец плува само с ръка, той трябва да се обърне внимание на времето на движения краката надолу движения с ръцете си. Когато вълнообразно движение на краката започнат да приличат на конвенционалните крака движение перкусии при плуване бътерфлай, плувец може да откаже използването на плувка или плуват дъски и да започне подготовка за ясна координация на движенията на ръцете и краката.
Butterfly плуване с плавници
Плуване с плавници прави по-лесно да се поддържа в хоризонтално положение на тялото по време на ръка обучение инсулт, последователността на изпълнение на вдъхновение и координация на движенията на ръцете и краката. Перки предоставят допълнителна подкрепа, която позволява на начинаещите плувци за увеличаване на плувен дистанционно обучение на различните аспекти на този процес.
Плуване пеперуда със закъснение след инсулт всеки цикъл
Това упражнение е добро за изучаване на grebkovyh движения на плуване бътерфлай в цялата начин. Упражнението започва от неподвижно положение лежи на лицето на водата надолу. Плувец извършва един пълен цикъл удар с движенията на краката и спря. След това тя изпълнява инсулт друг цикъл и спира отново, плаващ по този начин предварително определено разстояние.
Упражнения за обучение на движенията на краката
Има няколко начина за подобряване на работата на оборудването и повишаване на силата на движението на шоковите крака. Този раздел описва шестте упражнения, предназначени за тази цел.
1) Плувайте с борда с помощта на краката. Тази дейност е много подходящ за обучение на низходящото движение на втория цикъл рита движения и да се обучават мускулите на краката. Въпреки това, той не позволява на вълнообразното движение на тялото в неговата цялост, тъй като плуване борда повдига и поддържа ръцете и горната част на тялото в неактивна позиция на плувеца.
2) плуване под вода с помощта на крака. Това е добро упражнение за първия цикъл на обучение ритащи движения. Плувец рита движение симулира метод пеперуда под водата. Упражнението може да бъде извършено с висока скорост, на разстояние до 25 метра плува под водата. Това се нагрява по-голямо разстояние плувец може да инхалира след всеки три или четири крака движения шок под вода.
3) навигация пеша. Това упражнение се извършва без плуване дъска с ръце изпънати напред, докато се движи. Това е още една добра тренировка за обучение за изпълнение на първия цикъл движения шок крака като плувец без ограничение (както е в случая на борда), е в състояние да симулира вълнообразното движение на тялото. Вдишването се извършва на всеки три, шест или осем фута движения.
4) Навигация с краката, докато лежи по гръб. Плувец извършване на движения на краката, докато лежи по гръб, ръцете му се протегнаха напред в движение. Това упражнение се използва за изучаване на техниката за ритащи движения означава пеперуда и упражнения на краката мускули.
5) Навигация за краката, докато лежи на една страна. Спортист плувен лежи на едната си страна, с помощта на краката, ръцете са поставени по протежение на багажника. Той се превръща в друга страна след преминаване през определено разстояние или след предварително определен брой на движенията на крака (например, пет движения от една страна, пет - от друга). Това упражнение е преподавал на правилното изпълнение техника, движение нагоре, защото това им позволява да се чувстват по-добре на Вълнообразната повърхност надолу и се концентрира върху движи нагоре краката направо. Упражнение също учи правилната последователност на понижаване и повишаване на главата, като плувецът трябва да гледаме напред по време на всеки удар на крака надолу. Един вариант на това упражнение - плуване в краката на помощта на ваша страна с разперени ръце - изисква по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб.
6) Редуването на плуване под вода с помощта на краката и плуване в координация с ръцете си и нозете на повърхността. Това е чудесно упражнение за симулиране на първия цикъл на движенията на барабана на краката. Освен това, тя дава възможност за развитието на аеробна издръжливост и способност да задържат дъха си, тъй като спортистът трябва да плаваш голяма дистанция в същия ритъм. Плувецът трябва да изпълни серия от повторения, серия от три фута движение перкусии под вода с два цикъла ръка удар на повърхността. По време на упражняване под водата носи силно движение шок означава пеперуда крака с вълнообразни движения на тялото (време шок крака се движат надолу главата е под таза). Две пълни цикъла въоръжават са необходими удар на повърхността най-вече за дишане. В рамките на кратък период от време след началото на това упражнение, плувецът ще бъде в състояние да се увеличи броят на повторенията в серия и мина на разстояние, той е в състояние да преодолее начин пеперудата. В допълнение, упражнения помага за развитието на издръжливостта, необходима за участие в спортни състезания.
Източник на информация: от книгата "Спорт плуване: по пътя към успеха. 2 книга. "/ Под редакцията на VN Платонов, стр. 180-181
Свързани статии