Активност в живота - е ключът към по-красиво тяло и здраве! Но когато всичко се свежда до маршрута на движение от кухнята на дивана пред телевизора, е по-добре да забравим за хармония. Друго нещо, което е физически упражнения.
Но вие трябва да знаете какво точно да използвате uprazhneniyadlya lyashek диета. тъй като някои от тях ще насърчи растежа на мускулната маса и сила на звука. Предложен в тази книга упражнения, за да помогнат в борбата срещу наднорменото тегло при затлъстели места и мускулите даде облекчение древните канони на красотата.
Сложните крака у дома
Вземете за начало около двадесет подходи, постепенно се увеличава. Тази дейност ще направи краката си тонизирана и красива.
Kakubrat Lyashko от вътрешната страна
Това упражнение включва работата на вътрешните мускули на бедрата. Необходимо е да се принуди да се стяга малка топка между краката в областта на тазобедрената става, и след няколко секунди, разхлабете скобата. С цел ефективно дръпнете бедрата за вършене около десет подходи.
Затегнете бедрото без много труд
Вземете положение, лежи на лявата си страна. Изправете лявата ръка под главата си и сложи дясната кръста. На издишайте, повдигнете десния крак, издишайте, по-ниско на мястото си.
Повторете това упражнение за всеки крак десет пъти. Извършване на всяко упражнение, бавно и внимателно следвайте ритъма на дишане. В допълнение към тънък бедрата, той образува талията и подобрява пресата.
Имитация дома плуване
Лягай на пода. Сложи си ръцете покрай тялото и краката се простират от пода под ъгъл от тридесет градуса. Движете краката като при плуването бруст със стил.
Десет за начинаещи ще бъде напълно достатъчно, но не се мързеливи, за да се увеличи натоварването с течение на времето и при всички упражнения, това се отразява на резултатите. В края на обучението е направил обичайната разтягане дърпа върху цялото тяло, да получите удоволствие от процеса.
Препоръчва се:
Свързани статии