Еректилна дисфункция може да се случи при мъжете на всяка възраст. Намалена активност често е резултат на стрес, прекомерна консумация на алкохол, пушене, и появата на наднорменото тегло и липса на физическа активност. За подобряване на еректилната способност и предотвратяването на дисфункция да се премине към устойчив начин на живот, който включва правилното почивка и рутина сън, разходки и физическата активност. Укрепване на мускулите, подобряване на потентността помощ специални упражнения, които могат да се извършват и в домашни условия.
Кои мускули трябва да се засилят, ако има дисфункция?
Упражняване на подпори, и усилва ерекцията допринасят за изострянето на сексуалните усещания. Слоевете на мускулите на тазовото дъно са в района между срамната кост и опашната кост. Чувствайте се те могат да бъдат на фона на отпуснато състояние на бедрата и коремните мускули, а компресиране на ректални мускули и мускулите, които контролират пикочния канал. Пръстенът на мускулите около уретрата може да се усети, редуващи спиране и възобновяване на потока от урина.
Използва се за обучение упражнява комплекси
Упражнения за подобряване на потентността (Кегел упражняване), е възможно да се направи у дома на техните собствени. В тяхното изпълнение на гениталиите има стимулиране на кръвообращението. Възможно да се извърши като компактен комплекс:
- Изправи се, разкрачен. Простират на тазовите мускули, докато притискате мускулите на уретрата. В този случай, на пениса и тестисите трябва да се увеличи. Всички засегнати мускулна треска, а максималният трюма, постепенно увеличаване на времето на задържане за 10 секунди.
- Той седи на стол, бутане колене и, запазвайки задните части от седалката, като се прецеждат тазовите мускули, сякаш се опитваше да вдигне на таза. Извършва се в 3 серии с възможно най-голяма време на задържане на напрежението в мускулите.
- Легнете по гръб, свити колене и разпространение. Стегнете мускулите на тазовото дъно, поддържането им със силен стрес. Продължителност на работа, е желателно да се изгради до няколко минути, мускулите на задните части и не е необходимо да се използва на корема.
Редовното изпълнение на комплекта за няколко месеца допринася за значително намаляване на еректилна дисфункция.
тестостероновите нива при мъжете след 40-годишна възраст започва да намалява, като намалява с 1% за всяка година. Упражнение, които допринасят за развитието на мъжкия хормон, можете да спестите либидото в средна възраст, и да се намали вероятността от смущения потентността. Кегел упражнения могат да бъдат допълнени с упражнения, които подобряват циркулацията на кръвта в мъжките органи на репродуктивната система:
- Темпото, опитвайки се да се вдигне коленете му и да ги стигнем до корема (предните стъпки).
- Изобразяват тичане на място, коленете леко свити, а в същото време вземат думата само токчета. Продължителността на физическа активност, трябва да бъде най-малко една минута, вие трябва да започнете с по-леки и постепенно да го увеличи.
- Изпълнете предишното упражнение, запазвайки ръце на стената.
- Легнете по корем, сгънете коленете си. На издишайте, близо дърпа крака, се хванат за глезените. След това се връща в изходна позиция, да се отпуснете, поддържане равномерно дишане. Броят на повторенията постепенно довежда до 12.
Класовете са в полза на съдовете трябва да бъде редовно.
Използването на упражнения от йога
Премахване на еректилна дисфункция помощ йога. В тази система, е важно принципът на последователност от обучение на упражненията. Проучването на следващото упражнение е възможно само след овладяване на предишната позиция. Първо, трябва 3-4 дни да практикуват при изпълнение на упражненията на първо място, след това свържете другия:
- Планински представлява изследването (загряване). Изправете се, изправете коленете си, с което краката си заедно. На стъпалата на краката докосват по цялата повърхност на пода. Гърбът е прав, раменете назад, брадичката повдигнат, ръце надолу по тялото. Опънете бедрените мускули и да определи позицията, за 1 минута.
- Носим лотос. Седнете на постелка с кръстосани крака, петите, пуснати на бедрото. Бавно дишане, остана в позицията за 3-4 минути. Кръвообращението в краката скоро намаляване и увеличаване на горната част на тялото. Извършване поза подобрява потентността при мъжете, чрез подобряване на притока на кръв към тазовото дъно, перинеума и тестисите.
- Отивате кобра поза. Лежейки по корем, сложи ръката си на пода и се огъват лактите. Издишване, повишаване на гръдния кош, като натиснете главата си назад. В същото време се оправям ръцете и корема щам, да я докосва до пода в пъпа. Фиксирането позиция, за да задържи дъха си, а след това да се отпуснете при издишване тялото. Позата укрепва гърба и тазовите мускули и намаляване на еректилна дисфункция, повишава либидото.
- Скакалците. Лежейки по корем свободно сложи ръце покрай тялото. Стиснал юмруци, харесана опират пода. Като дълбоко въздух, трябва да се повиши изправи на крака и да остане в положение за 3-4 секунди. Издишайте с понижаването на краката. Повторете 3 пъти. Поза подобряване на кръвоснабдяването на половите органи.
Йога, за да се избегнат ефектите от еректилна дисфункция. трябва да е поне 3 пъти седмично, от време на време го редуват с други тренировки.
Тъй като краката се концентрират много нервни окончания, добро упражнение в присъствието на смущения в областта на интимна ще бъде ходене боси, масаж на краката. Използването на контрастен душ повишава циркулацията на кръвта и изчиства до гениталиите, стабилизиране на ерекция. За да се предотврати развитието на еректилна дисфункция и подобряване на ерекцията най-надежден и полезен за установяване на редовен сексуален живот. С редовен секс от мъжки усилва отзивчиви към възбуждане на способността на рефлекс.
За да се запази добра ефективност е важно да се води здравословен и активен начин на живот, навременна диагностика и лечение на възпалителни процеси. Еректилна дисфункция е да бъдат отстранени под наблюдението на специалист, който да зададете фармакотерапия и физиотерапия. Важно е да се използват специално избран, подобрява ерекцията упражнения. Експертна помощ и изпълнението на препоръките ще премахне липсата на ефективност, възстановяване и запазване на здравето на хората.
Свързани статии