За да си задните части и бедрата еластична и опъната, необходими за изпълнението на специални упражнения. В днешната статия ще ви кажа как да се засилят мускулите на задните части и бедрата с помощта на разширител. Тъй като разширител е компактна уреди за упражнения, този комплекс от упражнения с експандери могат лесно да изпълнява у дома.
По време на физически упражнения, за да стегнете задните части и бедрата, което трябва да се контролира натоварването. Преди извършването на необходимата светлина тренировка. Жените имат 3-известните райони, където "забавени шоколад." За да се поддържа тонуса на тези мускули и се изпраща набор от упражнения с разширители.
Упражнения за бедрата с разширители
№1. (Упражнение се извършва с помощта на един стол) Упражнение се извършва изправяне, с лице към облегалката на стола. Foot глезена връзка лента Expander. движение:
Водещ прав крак назад с 20 см от пода, чорап свърши.
Вземете изходна позиция.
При изпълнението на това упражнение е необходимо да се включва коремните мускули и разтегнете задните части.
№2. Да останеш в същото положение, направете следното предложение:
Оттегляне на левия крак встрани.
Върнете се в изходна позиция.
При изпълнение на това упражнение, което на практика работи с група от вътрешни бедрените мускули.
№3. Разчитането на коляното и лакътни стави. Лента разширител е поставен на крака и държи в ръката си (на лентата трябва да бъде опъната на гърба и рамото). Движение (крака, фиксирани блокади)
Повдигнете краката на бедрото паралелно етаж (крак "над", успоредно на тавана, кракът е огъната, с тялото образува една равнина).
В подножието на първоначалната позиция.
Упражнението се повтаря 10 пъти за всеки крак.
Провеждане на тези три прости упражнения. задните си части ще намерят привлекателна форма.
Упражнения за бедрата с разширители
№1. Лента разширител пъти на половина. Лежейки на пода, държейки лентата в ръцете, дръпнете лявото коляно свита в крака към гърдите, придържайте се един в цикъл разширител (десен крак е прав, докато лежи на пода). движение:
Бавно, бавно броите до 6, изправете левия си крак (крака "на").
Върнете крака към гърдите.
Как за 10 упражнения ляв крак, отидете на същото упражнение на десния крак.
№2. Той също така помага да се отървете от целулита. Необходимо е да се върже панделка Expander глезена. Упражнението се извършва лежи по гръб на пода. Повдигнете прави крака, за да се образува перпендикулярно на тялото ( "на" чорапите), по този начин можете да поставите ръцете си или по протежение на багажника или под задните части. движение:
Краката се отглеждат в различни посоки.
Изходно положение.
№3. Лежейки на пода, оставете краката направо, доведена до 90 градуса. движение:
Директен ляв крак възлага на страна (дясно, в този случай, на място).
Leg отнема първоначалното си положение.
Упражнението се повтаря 10 пъти за всеки крак.
№4. Застанете с крака леко се организира по-широка от широчината на раменете. Като разширител завършва в права ръцете. ги щипка, нараства с лента разширител (по този начин се образува триъгълник, при което лентата - своя страна). движение:
Дръпни левия крак изправен.
Връщане на крака в изходна позиция. Извършване на всяко упражнение бавно.
Повторете упражнението 10 пъти всеки крак.
Тези четири упражнения с експандери помогнат бедрата да станат еластични.
