Упражнения с експандери могат да се извършват в домашни условия. Тези упражнения са много добре се развиват ръка мускулна сила, торса и раменните мускули. Те могат да се разглеждат като независим упражнения, и хранителни добавки, като сутрешна гимнастика.
Характеристики, или че може да се изпомпва с помощта на разширител
Expander добре развити мускули на ръцете, особено на раменната става, както и торса. Упражнения можете да направите, за да се затопли сутрин или зареждане. Разширители, които са произведени в завода се състои от множество части. А именно, на пружини, гумени ленти, но прикрепен към двете дръжки могат да бъдат използвани. Можете също така да се увеличи натоварването всеки път, комплектът включва допълнително пролетта.
Когато се занимавате с експандери, не трябва да забравяме, че необходимостта да се увеличи натоварването постепенно. Първо трябва да напусне една пролет, и направи 1-2 комплекта за упражненията. Едва след като можете лесно да извършите броя на повторенията на физически упражнения, можете да се увеличи броят на пружини или подходи.
Когато направите това упражнение, което трябва да се гарантира, че постоянно се стигна до първоначалното положение гладко, с малко съпротивление, че не е необходимо да се отпуснете мускулите. Всеки трябва да се направи 7 - 10 пъти.
Набор от упражнения с Fitball
Упражнение 1 - Махи ръцете назад с разширители
Закачете дълго каучук щипци за неподвижна опора. като дръжка на врата, шведска стена или рафтове за клекове с.
Изходно положение. Изправи се, държейки ръката на разширител протегна напред в ръцете си. Стъпка назад към опъната на разширител.
Постепенно се разрежда директно ръка за ръка и ще отнемат колкото е възможно гръб. Почувствайте намалени задните греди делтоиди, трапецовидния мускул. Задръжте тази позиция за секунда.
След това се върнете на ръката към първоначалната си позиция гладко. Веднага отново започнат да се размножават в ръцете им. И така нататък.
Упражнение обучава на страничните и задната греди делтоиди, трапецовиден мускул.
За да се увеличи постепенно натоварване, трябва да се увеличи броят на повторенията, от клас в клас, за да се отклони малко по-далеч от мястото на монтиране на разширител. Можете да използвате комбинация от два разширителни ако някой извърши движението лесно.
Упражнение 2 - Линк към брадичката стои с разширители
Вие ще трябва да се упражнява каучук щипци или ластик.
Изходно положение: Застанете с краката си в средата на разширител. Регулиране на дължината, така че напрежението на разширител започва в увиснали страна. Изправи се, не мърляч. Обърнете дланта на ръката си до бедрата.
Внимателно издърпайте нагоре по тялото на разширител. В този случай, се разрежда с лакти към страните, но държи на дланта близо до тялото. Дърпане на разширител до брадичката, пауза за секунда. Чувствайте свиването на мускулите на трапецовидния мускул. След това се върнете на ръката към първоначалната си позиция гладко. Веднага отново издърпайте разширителя. И така нататък.
Направете упражнението до изтощение.
Упражнение 3 - Упражнение за средно назад
Начална позиция: определи разширителя на нивото на коляното. Коленете са леко свити, изправен гръб, коремни мускули се разтягат, експандерът под напрежение.
На изтичане на сгъваем ръката, която събира на едно острие и след това обратно в изходна позиция и вдишва. При изпълнение на това упражнение гърба винаги трябва да е права, острието трябва да се държат заедно, за да се чувстват мускулите на гърба. Правете това упражнение 20-25 пъти за 3 комплекта.
Упражнение 4 - За задните части и бедрата
Упражнение подобрява формата на задните части и бедрата. Застанете на колене и лакти. Закрепете краищата на разширител на краката. Вдигнете единия крак назад и нагоре, огъване на коляното (като, ако искате да натиснете тавана), или на другия, на място. Извършване на 10-15 повторения с двата крака.
Упражнение 5 - Дръпнете отново на върха
Това упражнение укрепва трапецовидния мускул и latissimus гръбен.
Застанете с краката рамото ширината на раменете и ръцете си сгънат на две с експандери изпънати над главата си. На издишайте, изпънете шок. остриетата ще бъдат намалени и вдишания се върне в изходно положение Лактите трябва да са леко свити и фиксирани, а не да се повиши на раменете. 3 Уверете се обадя 10-15 пъти.
Съвети по време на тренировка
- Винаги е добре да се затопли преди тренировка. това ще подобри разработването на мускулите и да се предотврати нараняване. Възстановяването на наранявания на ръцете и предмишниците може да отнеме повече от два месеца. Не пренебрегвайте загрявката.
- Използвайте най-твърд модел на арсенала си за максимално усилие, използвайте разширител трюма затворено от втора ръка.
- Не пресилвам. Винаги нека ръцете останалите, както между подхода, както и между тренировките оптимално отнема 2-3 пъти седмично в една сложна.
- Концентрирайте се върху всеки набор, извършване на окончателното затваряне на Expander да работят всички мускули. Не се препоръчва да се използват твърди модели паралелно привлекателен бизнес трета страна.
Упражнения с разширители. делта
Набор от упражнения с разширители
- Упражнения за бедрата или разклаща задника
- Упражнения за практикуване на аеробика
- Упражнения за кръста
- упражнения turnikmenov
- Стречинг упражнения
Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.
Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.
Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.
Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.
Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."
Свързани статии