Специални упражнения за коригиране на плоски стъпала са неразделна част от комплекса от мерки за третиране на семена на палците на краката. за който писахме по-рано. В края на краищата напречната плосък е основна причина за халукс валгус.
Напоследък този проблем се среща все по-често и най-вече жените. Слаби мускули на краката не могат да се справят с натоварването и опорно-двигателния апарат открива нова опора при ходене - съвместна на палеца, която е извита. И ето го резултатът - костта на първия пръст на крака. Високите токчета не причиняват то да расте пъпки, тъй като много жени, те просто се увеличи натоварването на предната част на стъпалото.
Valgus деформация лекува, но упорита работа. Ние предлагаме най-лесно, но най-ефективен набор от упражнения за плоски стъпала, за профилактика и лечение при възрастни, който се провежда всеки ден 2-3 пъти, ако си постави за цел да укрепи арката на стъпалото.
1. Загрейте. Извършва се, за да се затопли на мускулите на краката. Ходи на място. Трябва да направите 50 "стъпки" с високо-лифт на всеки крак при средна скорост.
2. упражненията, които се препоръчват и за сколиоза и помагат срещу плоски стъпала, тъй като тези заболявания на опорно-двигателния апарат са тясно свързани. Разхождайки се по пръстите на краката си с вдигнати нагоре ръце, да ходи по петите, ръцете почивка на страната, които ходят с вдигнати колене с всяка стъпка, ръцете разширени пред него. Минете всяко упражнение трябва да е около 50 метра.
3. Bike. Лежейки на пода ви имитират каране на колело. Крака без висят вертикално във въздуха и се опитват да се движат почти успоредно на пода. Вземат се 50 движения за всеки крак.
4. седнала на пода разтъпчете, облегнете ръцете си зад гърба си. На свой ред, завой и отпускам глезените. Извършване на 10-20 пъти всеки крак.
5. Същото, но когато дръпнете глезена в края на движението започва да се дръпне и палец, чувство за съвместно. След това издърпайте подножието далеч от вас и се огъват пръстите си, доколкото е възможно в "камера".
6. Също така седи разредени пръсти "фен". Можете да в същото време затягане на себе си палеца. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след това се върнете към първоначалното положение и почивка по същото време. Повторете 10-12 пъти.
8. Седнете на стол. Преместване в подножието назад и напред, възползвайки се от само пръстите на ръцете. Това е познато от детството упражнение "gusenichka". Изпълнете 10 пъти, бавно.
9. сърфиране на стола, държи молив пръстите (първи и втори) и Draw азбука писма напред.
10. Застанете на пода и следвайте рулата до вътрешната страна на крака на пръстите, а от външната страна на петата. След това в посока, обратна на чувството за лесна умора. Голям упражнение с Valgus плоски стъпала, когато се оказа, подутини.
Провеждане на тези ефективни упражнения от плоски стъпала, не забравяйте да отидете през лятото боси върху различни повърхности - пясък, асфалт, чакъл, трева, чакъл. Rolls, седи пред телевизора, шип топки или ролки. Когато напречната плосък забранено да се търкаля на точилка, изравнява подножието още повече влошава състоянието на краката си.
Свързани статии