Гимнастика с тазобедрената става патология могат да се извършват не само в болницата, но и у дома. За всяка степен има свои специфични упражнения за коксартроза, което позволява да се увеличи мобилността. Успехът сред пациентите се радва на йога в коксартроза, особено в началните етапи.
Но за да се постигне резултат, е необходимо да се извърши правилно физическа терапия, ще бъдат по-ефективни, ако го направи във водата. Упражнения трябва да бъдат разгледани систематично, едва след това ще бъде добра от извършените процедури. Ние ще се опитаме да разберем комплекси, които ще помогнат за увеличаването на количеството на движение във всяка степен.
обучение
Преди извършването на всяко упражнение упражнение терапия, трябва да се меси добре, ако това не бъде направено, то е в състояние да навреди вместо добро. Тя помага да се направи йога тренировка, което е много полезно, когато тазобедрената става патология. Също йога може да допълни физическа терапия, обаче, има няколко критерии за изпълнение. По-добре е да го използва в началната степен на болестта и да изберете упражнения заедно с инструктор, тъй като много трикове, само да увеличат натоварването върху ставите.
политика за изпълнение
Преди да направи фитнес или гимнастика, е необходимо да се помисли за някои правила, които ще помогнат на максимални резултати. Започнем с това, правя всяко упражнение бавно, като се избягват смотаняци. Темп избира в зависимост от годността на организма, и в крайна сметка може да бъде увеличен.
Всяко физиотерапия започва с минимален брой повторения, това е полезно за бедрото, най-малко да се направи пет повторения. Ако има затруднения, което е достатъчно за два или три пъти, можете просто да смените упражнението по-лесно, а след това в крайна сметка се върнете към него. Когато тялото е достатъчно обучени, това може да се повтори 10 до 15 пъти.
Важен критерий е усещането в тазобедрената става.
Въз основа на тях, наистина е възможно да се избере оптимално темпо и комплекса. Не е необходимо да се задържайте дъха си, тя трябва да бъде дълбока и униформа.
Гимнастика, специално подбрани така, че да се елиминира напълно натоварването на ставата. Така, оптималната позиция е в легнало положение, а след това, в зависимост от комплекса - на гърба или стомаха.
първа степен
Тя започва физиотерапия с факта, че трябва да лежи по гръб и леко повдигнете направо крака. След това се люлее движение в ръката, като се започне с малка амплитуда, постепенно го увеличава. Същите упражнения се изпълняват за реванша, а годността на издаването на разрешителни, добро за хип упражнения "ножица". Скоростта и амплитудата на движение е в зависимост от обучението, усещания.
В същото положение като останалата част от упражненията се изпълняват. Необходимо е да се повиши в подножието на максималната височина, а след това по-ниско. Като за начало ще бъде достатъчно за 10-15 движения, но след това броят им се увеличава. След това можете да повторите същото и за реванша.
След това трябва да лежи по корем, но е възможно да остане в предишната позиция. Под краката поставя валяк извършва люлее движения бедрата в ръка. Бързина не се изисква да изпълняват нужда да се бавно и тихо.
втора степен
Трябва да се седне на един стол и поставете ръцете на коленете. Целта на това упражнение - да се пръстите си, за да спрат. Обратно прави, завой и прегърбена стойка не може да бъде, стомаха се поставя на бедрото. Извършване на 10 упражнения.
Второто упражнение се извършва също така, докато седи на един стол, ръцете му, пуснати на коленете или бедрата. Намалена и отгледани хип към страната, не е нужно да бъде ревностен малка амплитуда време. При това условие на болка в ставите няма, както и най-малко trenirovannosti ъгъл може да се увеличи само.
Упражнения по коксартроза в същото изходно положение напомня на фитнес. Необходимо е да се откъсне петата от пода на няколко сантиметра под състоянието на фиксирана чучур.
За да изпълните гимнастика на, трябва да лежи по гръб и е в състояние да направи упражнения, наподобяващи на външен вид наем езда. продължителността му е 10 секунди, а след това може да се повтори след кратка почивка.
Между упражненията ще бъде полезно за ходене. Тогава ще трябва да се изправи и да се облегнете назад в стола си, сложи единия си крак върху тухлена или устои. Безплатна крак и се извършва гимнастика, която е mahah свободен крак напред и назад. Полезно за тазобедрената става, ще, ако най-напред се увеличи амплитудата на люлките, а след това по-ниско. След това е необходимо за изпълнение на втория люлките на краката, и така нататък за всеки 10 пъти.
трета степен
С тази степен на движение е много ограничен, можете да направите гимнастика във водата, така че ще бъде по-скоро ефект и по-малко болка. Трябва да започнем с факта, че трябва да седне на един стол и се опитайте да вземете 10-15 см в коляното огънати крака. Когато може да се постигне определената височина, в подножието се понижава бавно на пода. Тогава крака не се променя, такива упражнения се изпълняват за всеки от тазобедрената става от 10 пъти.
Когато седнало в изходно положение трябва да се разреди и да коленете, извършва такива терапевтични упражнения много бавно. Повторете нужда от 10 до 15 пъти.
Лежейки по гръб, за да се опита да дръпне колене до гърдите си, а след това се накланя и коленете, постепенно увеличаване на разстоянието. Първоначално упражнение се извършва, доколкото това е възможно, след това се довежда до 10-15 пъти.
Методология Bubnovskaya
Има и техника, специално разработен от експерти в областта на рехабилитацията и носеща името им. Нека започнем с комплекса, който се предлага да се извърши в коксартроза Bubnovsky.
Проведени тренировки Bubnovsky около 20 пъти. Да започнем с дихателни упражнения. За изпълнението му ще трябва да седне върху петите и в спокойна позиция да направи няколко дълбоки вдишвания. След това ръцете се въртят в кръг, дишане, което трябва да се изправи бавно и издишайте вече е в изходна позиция.
Тогава той положи ръце на корема, както и със стиснати устни на издишване направи звучи "PF". След това вземете позиция на гърба, ръцете са поставени зад главата и краката свити в коленните стави. По време на издишване, тялото на разстояние от пода. По време на вдишване, трябва да се вземат в първоначалното положение.
Без да се променят в изходна позиция, за да се опита да се повиши на бедрата и коленете, за да се намали плътно заедно. В същото това положение на покой на гърба трябва да се намали коленете и лактите на едно място.
От дясната страна на ръката, лежи на пода, трябва да се прегрупират, да колене до гърдите си.
Той трябва да изпълни пет комплекта упражнения, но в легнало положение.
При условие, една протегната огънат крак в коляното и не излизам от повърхността на пода. След това го прие изходна позиция и упражненията за реванша.
Корпусът трябва да бъде издигнат над пода и пуснете в рамките на няколко секунди. Крака свита в коленните стави, ръцете са привлечени от тялото. Трябва да се проведе на няколко секунди и се върнете в изходно положение, така че се повтаря от другата страна.
На свой ред, прав крак се издига на височина от 20 до 30 сантиметра. След като се съхраняват в тази позиция за няколко секунди, върнете се към мястото си. След това всичко е направено от другата страна.
Той седи на стол, трябва да се направи по склона, докато ръцете й докосва крака. След това стои ще бъде полезно да се направи удар краката си в различни посоки. Пълно може да бъде, както следва: седнала на пода, опитайте се да сграбчи ръцете и краката, за да наведете напред, колкото е възможно.
Методология Гита
Друг експерт в областта на лечебна гимнастика, Виталий Dem'yanovich Gitt е предложил система за лечение и профилактика на коксартроза. Виталий Gitt създаде уникален метод, който се състои в micromovements за предотвратяване на развитието на остеоартрит. Gitt също така казва, че по време на изпълнението трябва да бъде колкото е възможно повече, но амплитудата и обратно на.
В седнало положение на краката на стола здраво намира на етаж. Тогава Gitt препоръчва бавно, без болка наведен и коленете заедно. Разстоянието не трябва да бъде повече от сантиметър.
За второто упражнение Gitt посъветвани да останат на дивана или фитнес мат. Ситуацията в коремните мускули се отпусна, доколкото е възможно, под полите е затворено малка възглавница или възглавница. При това положение, Gitt препоръчва валцувани от едната страна на другата, амплитудата не надвишава 2-3 см в същото време. За да се провеждат тези занятия се нуждаят от три пъти на ден в продължение на десет минути.
В легнало или накланящи краката разведени в ръката на кратки разстояния. При това положение, Gitt предлага на свой ред се превръща грим с амплитуда, по-малко от един сантиметър. изпълнение Продължителност може да достигне от 3 до 6 часа през деня.
То видя в добро крак е ограден малък стрес, пациентът също прави малък люлеещ крак в различни посоки. Амплитудата на гимнастика извършват зависи от степента на остеоартрит.
Тя изисква широк кърпа, който е направен от една линия, се намира над повърхността на слоя от около 20-25 cm. В легнало положение в течение се поставя на нивото на прасеца на крака и затова е необходимо да се разтърси малко начин, в подножието е напълно спокойна.
Седнали, краката на земята, се превръща в петата си излизам на повърхността с максимална височина от 2 см, почивка на само три секунди.
Изведнъж не са необходими, по-добре е да се простират на деня.
скандинавско ходене
Пешеходна има положителен ефект върху състоянието на ставите, както и скандинавско ходене помага да се справят с остеоартрит. Но за да се включат в скандинавско ходене правилно как да го направя, опитайте се да разберете.
Скандинавско ходене се практикува в ранните стадии на болестта и предоставя за ползване на пръчки. Това не само укрепва мускулите около ставата, но и създава допълнителна опорна точка, което намалява натоварването. Когато правите скандинавско ходене съвместен започва активно предоставяне на намалено тегло. Скандинавските уроци ходене се извършват, както и каране на ски. Включете се в полезна както през зимата, и през лятото.
Всеки метод на терапевтични упражнения ще доведе до положителни резултати, най-важното е да не се лекувам самостоятелно. лекар, треньор или специалист manulny помощта на, посъветва, и след успех в лечението на коксартроза ви се предоставя. Погрижете се за здравето си.
Свързани статии