Вижте също:
Упражнения с тежести са отличен инструмент за развитието на човешката сила и могат да бъдат използвани в обучение играчи от различни професии: спортисти, борци, скиори, боксьори, гимнастици, гребци, щангисти, акробати и т.н. Работата с тежести може момчета в добро здравословно състояние на възраст 16 - 45 години. които редовно занимава с гимнастика гира преди.
Преди да започнат да тренират с тежести е необходимо да се консултирате с треньор и лекар. Жонглиране и упражнения-смотаняци трябва да се учат от опитен треньор по вдигане на тежести или щангист.
За различни упражнения в зависимост от силата на спортиста, който се упражнява, се прилагат теглата с различно тегло, от 16 до 32 килограма. Започнете от 16 кг, а след това след 3-4 месеца. редовната физическа активност може да достигне тегло с тегло 20-25 кг, добре, в края на годината, можете да практикувате с тегло от 32 кг. Упражнения с тежести се провеждат със строг последователност. позоваване мощност трябва да се редуват с задачи специалистите makhovaya, например, лег тегло трябва да се променят чрез премахване или изхвърляне тегла. Също така е необходимо да правя упражненията на сцената за ръцете, краката и торса. Движение с тежести е позволено всеки ден в продължение на 30-40 минути. тези упражнения е препоръчително да включва набор от гира упражнения. Трябва ли да се назначава само на едно и също време на деня. Можете да го направите за 1, 5-2 часа преди вечеря в следобедните часове или 2-3 часа след обяд.
След този клас е необходимо да се направи 6 или 8 упражнения за дишане, 3-5 упражнения за мускулна релаксация 40-60 секунди. просто тихо харесва. След отиде в банята, първо топло, а после със студена, а след добро разтриване на тялото с груба кърпа. Ако душата не е, избършете тялото с хладка вода, като се използва груба кърпа. След всички процедури, да се облече и минути. 10-15 отпуснат напълно спокойна. Класове с тежести не трябва да бъде самоцел - като средство за цялостна физическо развитие. Упражнение с тежести или гири трябва да бъдат комбинирани с дейности на открито: ски, лека атлетика, кънки, гребане, плуване, игри, скално катерене и други спортове.
Упражнения с тежести са много подобни на упражненията с гири. Те също така имат за цел да укрепи мускулите на гърба, врата, раменете, гърдите и ръцете.
Uprazhpart2 neniya с тежести за укрепване на мускулите на ръцете
2. Седнете на стол, сложи му ширина крака на раменете. Лявата ръка на кръста. В полето, което трябва да се вземе четиридесет лири пудовки е с тегло от 16 кг. Работна ръка, при които теглото, облегнете лактите си върху дясното коляно, така че теглото е на тегло. Свийте ръката чрез увеличаване или намаляване на теглото, ръката му върви нагоре. Направете същото и с лявата ръка. Направете 3 серии по 10 пъти.
4. Застанете до стола. Lean и постно с дясната си ръка върху седалката. Уверете се, че гърба ти е прав. В лявата ръка да вземе теглото с 16 кг. Издърпайте назад по протежение на тялото. След огъването на рамото на лакътя. Гърбът остава прав и лакът - не се движат.
Направете същото и с дясната ръка. Насочена към укрепване и развитие на трицепс мускули. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
Упражнения, които укрепват мускулите на гърба
1. Застанете до стола. Лява ръка комфортно и уверено хванете облегалката на стола. Погрижете се да остане плоска спин. Дясна вземе тегло от 24 кг. Коленете са леко свити. Левият крак е малко по-отпред. Дясната ръка е най-отдолу. Издърпайте дъмбела към гръдния кош, след това понижава. Направете същото с другата ръка. Това упражнение укрепва и развива трапецовидния мускул. Извършване на 5 комплекта 10 пъти.
2. Стойка началото на измиване, ръката тегла с тегло 24 кг. Крака трябва да се постави на широчината на раменете. И имайте гърба си точно изравнен. Ръце с тежести, които трябва да дръпнете към гръдния кош, след това намалиха към първоначалната си позиция. Това упражнение с тежести перфектни укрепване на мускулите на гърба си. Извършване на физическа активност, трябва да бъде от 4 до 5 групи от 8 - 15 пъти.
Част 3 от 3 серии по 10 пъти.
Упражнения, които укрепват мускулите на гърба
1. Застанете до стола. Лява ръка комфортно и уверено хванете облегалката на стола. Погрижете се да остане плоска спин. Дясна вземе тегло от 24 кг. Коленете са леко свити. Левият крак е малко по-отпред. Дясната ръка е най-отдолу. Издърпайте дъмбела към гръдния кош, след това понижава. Направете същото с другата ръка. Това упражнение укрепва и развива трапецовидния мускул. Извършване на 5 комплекта 10 пъти.
2. Стойка началото на измиване, ръката тегла с тегло 24 кг. Крака трябва да се постави на широчината на раменете. И имайте гърба си точно изравнен. Ръце с тежести, които трябва да дръпнете към гръдния кош, след това намалиха към първоначалната си позиция. Това упражнение с тежести перфектни укрепване на мускулите на гърба си. Извършване на физическа активност, трябва да бъде от 4 до 5 групи от 8 - 15 пъти.
Свързани статии