1. спокойна разходка в място отпиват.
2. Колена притиснати към тялото, ръцете обърнати напред (гира в ръцете). Свиващи и разгъващи ръка в лакътя.
3. Torso наклон напред в хоризонтално положение, с гири ръцете са спуснати. Повишаване на пряк ръка за ръка, без изправяне на торса.
4. Крака по-широки от широчината на раменете, наведете ръцете с гири над главата. Наклонете торса си към страната, без огъване коленете.
5. От една и съща начална позиция, но краката заедно. Наклонете тялото напред и да я изправите, без огъване коленете си.
6. ръце с гири надолу, краката разпада. Клекнете, като повишава ръцете с гири нагоре.
7. Крака-широки рамене, ръце с гири се понижават. Вдигнете едната си ръка върху ръката нагоре, накланяне на торса напред. Намалете От друга страна, за да се докоснат пода гира на, гледайки гира повдигнат.
8. Ръцете свити, гири в раменете. Направете скок напред, едновременно вдигнете ръцете си нагоре.
9. Лъжата обратно на пода, закрепете краката за подкрепа. Ръчно завой с гири зад главата си. Свийте и изправете багажника.
10. ръце с гири по-долу. Скачането на два крака в една минута. Пешеходна.
Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.
Обикновено версия на публикацията
По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.
В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.
Свързани статии