Силна напомпани ръка - декорация на всеки човек. Въпросът за това как да се помпа бицепсите гири става особено важно през лятото. Тогава е възможно да се покаже цялата красота на атлетично тяло.
Вие ще трябва:
- стенд;
- Гири - 2 бр.
Малко анатомия
Първо, нека да се разбере какво е бицепса. Това рамо мускулите се състои от две части - дълги и къси. Отговорно за огъване оръжие в лакътя, както и въртене на четката. Тя е свързана с плешката и на радиуса.
Какво трябва да знаете
Упражнение за бицепс с дъмбели не може да се направи твърде често. Фактът, че тези мускули са относително малки и нямат време за почивка за един ден, и тъй като те работят не само в определени движения, но също така и за разглеждане на други части на тялото. Ето защо манипулациите описани по-долу можете да направите не по-често от веднъж на всеки 3 дни. Най-добре е да се консултирате с фитнес инструктор. Той разказва подробно как правилно да се люлее тялото, като се вземат предвид физиологичните характеристики и желания резултат.
ние обучаваме компетентен
Има много упражнения за бицепс с дъмбели. Ние описахме най-ефективен и прост. Повторете 2 пъти седмично месеца и половина, можете да видите на скулптурата привлича мъжествен рамо.
съвети културисти
- Уроци трябва да се правят бавно, като се обръща внимание на работата на мускулите. Превъртане и четки лактите с изключителна предпазливост.
- Започнете с 10 комплекта. Можете да вземете теглото на не повече от пет килограма. Постепенно увеличаване на броя на преси и тегло.
- Бързо изпомпва бицепс гири е напълно възможно, обаче, безопасността е важно по време на обучението и не е достатъчно за много тежки натоварвания.
Как бързо да се помпа бицепси →
Как да се залюлее на бицепса →
Как да се изгради трицепс →
Как да се изгради обратно →
Как да шият покривка за легло
Свързани статии