Как да се научим да наистина обичат спорта и да намерите мотивация да практикуват? Външен вид, здраве и благосъстояние зависи от това дали той се занимава със спорт.
Физическите упражнения са много важни за цялостното състояние на организма. Те помагат за ограничаване на хронично заболяване (или да се борят с тях), стимулира загуба на тегло и дори подобри настроението. Въпреки това, някои хора е трудно да се приспособи към дневната упражнение. Ето защо е много важно да се научим да обичаме истински физически упражнения, за да останете мотивирани за дълго време. Връзката между мотивация и упражнения е проучвана за дълго време, и най-често има подобни резултати. Да наистина обичат спорта, лицето трябва да не се концентрират върху резултатите от, както и в самия процес. Чрез промяна на стила на упражнения и отношението им към него, да започнете да се забавляват и дори може да се влюби в този спорт.
1. Как да си направим упражнение приятно
1.1 Изберете упражнения, които можете да се насладят. Много хора смятат автоматично упражняване като "непривлекателна" или "скучен". Ако се даде предимство на класове, които наистина "като", ще започнат да се насладите на този спорт.
Не се страхувайте да се отиде отвъд когато става въпрос за обучение. Ако не включва Ще фитнес, джогинг или мощност на товара, не себе си сила, за да го направя.
1.2 Да не се бърза. Отново, упражнение може да бъде всичко. Ако не ви харесва да се занимава с бърз и интензивен темп, изберете по-бавните класове, с ниска интензивност.
Пешеходна е един от най-старите видове упражнения. Той помага да горят калории, увеличава сърдечната честота и съчетава един куп полезни неща. Така че вместо да се потеше на симулатор, по-добре отидете на разходка.
Същото важи и за всички други видове упражнения. Няма нужда да се насилвате да упражнява силно или се чувстват виновни за това упражненията с нисък процент.
1.3 Включване на спорта в забавление. Понякога физическа активност може да бъде малко по-монотонен и скучен. Дайте жар да си тренировка, за да ги направи по-забавно.
Можете да се включат в спор с член на семейството или приятел, ако желаете.
1.4 носи разнообразие. Извършване същото упражнение всеки ден може бързо да скучаят по няколко пъти на седмица. Направете упражнения забавно, да се насладите на този спорт.
Включи няколко нови упражнения в седмичната програма. Всеки ден, алтернативни енергийни товари с кардио.
Също така изпълнява различни видове кардио. Например, можете да превключите от класове по танци да се редуват ходене или плуване за колоездене.
Друг начин да се реша на програмата му - да се запишат в групови уроци. Освен това, инструктори обикновено се опитват всеки път, за да даде различни натоварвания, за да добавите разнообразие. Вижте какво класове, предлагани във вашата фитнес център или местна къща на културата.
1.5 Напишете ползите от упражнения. Има много причини, за да се поддържа стабилна график за упражнения. Запишете ги и препрочита ежедневно или ежеседмично. Вие ще бъдете в състояние да обича спорта, ако знаете как те влияят на ума, тялото и духа.
В допълнение, редовните упражнения подобри настроението и концентрацията, мотивира за деня, както и облекчаване на проблемите със съня.
Опитай се да не просто напишете ползите от упражнения, но и да ги визуализира. Всеки ден, плащат няколко минути, за да мисля за това как чудесно ще се чувствате след тренировка. Представете си, стават по-силни, по-здрави, по-свежа, по-спокоен, по-внимателни и / или наемат най-добра форма. Представете си колко голяма ще изглеждате дрехи!
1.6 Няма нищо лошо, ако оставите графика си за няколко дни поради нараняване или за възстановяване на емоционалното равновесие. Понякога тези периоди помагат на тялото и ума, за да "рестартира" и да се подготвят за нова вълна на обучение.
С цел поддържане на навика, че е възможно да се включат в нещо светлината на класа, с много нисък процент. Например, вместо сутрешна разходка в залата можете да отидете на дълга разходка.
2. Как да се поддържа мотивацията за спорт
2.1 заложените цели. Чрез поставяне на цели за себе си редовно, можете да запазите мотивацията да практикуват. Идеята, че имате място за подобрение, може да бъде полезно. Уверете се, че вашите цели са в съответствие с SMART-система: конкретни, измерими, постижими, реалистични и срочни ограничен. Например: "Аз искам да загубя 2 кг до края на месеца" или "Искам да вземат участие в град маратона на следващата година."
Напишете целите си. Можете да направите отделна тетрадка или приложете лист хартия върху хладилника. Нека да знаят вашите приятели и членове на семейството. Ако споделяте плановете ви, вие ще искате да ги прилагат по-вероятно.
Инсталирайте двете краткосрочни и дългосрочни цели. Това ще ви помогне да останете мотивирани за дълго време. Освен това, за постигане на различни краткосрочни цели може да бъде забавно и вълнуващо.
Какво може да бъде цел: да тече първата на 5 км, всеки ден в продължение на една седмица, за да се направи 10,000 стъпки за един месец, за да бъдат физически активни всеки ден или до изчерпване на километър, без да спира.
2.2 Наградете се. Ница не само, за да успее, но също така и да се измисли престижната награда за постигнатия напредък.
Награди могат да бъдат малки и сравнително евтини за краткосрочните цели, както и за дългосрочно, можете да изберете нещо по-съществено и скъпо.
Например: билети за кино, вечеря в ресторант или 5 нови песни в плейлиста. За да спечели в постигането на дългосрочни цели, които можете да вземете цял ден в спа центъра, купуват нови дрехи и обувки за обучение.
2.3 Намерете съмишленици спортове. Голям да имат надежден партньор за обучение. Ако планирате съвместно учение, вие сте по-склонни да се придържат към графика си.
Личен треньор може да действа и като надежден партньор.
2.5 Не се притеснявайте, ако от време на време да пропуснете тренировка. Без значение колко те обичам да се включат или да бъдат мотивирани може да бъде, че има дни, когато се навежда твърде много да се направи и няма сили към обичайния упражнение.
Няма нищо лошо в това, че от време на време да премине обучение (2 или 3). Позволете си понякога се отклонява или се открояват от обичайната схема.
Съсредоточете се върху ползите от пропуснатите дни. Може би така необходимия допълнителен час за сън или прекарал повече време със семейството си.
Опитай се да не обвиняваме и да се обвинявам за това, че се отклонява от графика. Напред упражнения - това е нормално. Върнете се към обичайната схема, веднага щом можете.
Винаги се консултирайте с лекар преди да премине на всяка програма, свързана с физически упражнения, както и да слушате тялото си. Спрете, ако чувствате болка, дискомфорт или недостиг на въздух.
Опитвайки се да обичам това упражнение, не бързайте и не очаквайте чудеса за една нощ. Това е процес на учене, и имате нужда от време, за да се създаде вътрешен диалог с отрицателни вълни, изградени през годините на положителното.
Свързани статии