В началото на седалищните мускули

Това е мускул, разположен в края на гръбначния стълб, и те са предназначени за директна и красива походка. Глутеалната мускулите от външната страна, покрити със слой от мазнини. Мастна тъкан поема двойна функция на натрупването на хранителни вещества и защита от натиск върху мускулите.

Това се случва, че мастната тъкан е почти отсъства или тънък от природата (често мъже), в този случай за дълго време седи неудобно, и седалищните мускули започват да тече бързо и вцепенен. Но сега ние говорим за това как да тонус задника, ако сте момиче и започнах да забелязвам, че противоположния пол никога няма да погледна в пътеката. И държи под око параметрите на тялото е не само защото това е здраве, но също така е една връзка, но в крайна сметка едно щастливо семейство! И помнете, момичета! Във връзка с характеристиките на устройството женски мастните клетки увеличението на размера на много по-бързо от тези на мъжете.

Butt тренировка. Първа стъпка

Важно! Преди да започнете да тренирате и да даде задните части закръглен вид, че е необходимо да се намали големия си размер, премахване на мастните депа. Не забравяйте, че тялото с наднормено тегло дори и в покой увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове!

Когато тренирате за задните части, бедрата и корема натрупаните мазнини води до прекомерно увеличение на честотата на пулса, кръвното налягане скача. Така че, преди да започнете курса, струва си да разглеждате вашата диета, трябва да се гарантира оптималното прием на калории и протеини. Избягвайте продукти с хранителни добавки, консерванти! Нашето тяло не е в състояние да се евакуират през червата някои отпадъци от тези продукти. Късен вредни вещества се натрупват в мастната тъкан. Ако не знаете къде да получите продуктите, в които без химикали или вредни добавки. обърнете се към "селскостопански продукти" - с тях можете да си купите в Екатеринбург.

За повече информация относно правилното хранене по време на тренировка може да се намери в статията "Балансът в диетата - постижения в спорта".

Втората стъпка, стегнете задните части без специални упражнения:

Тук сме в тона на по-ниска мускулна колан. Сутрин или вечер разходка - един добър и лесен начин да се въвеждат на мускулите в тонус, докато не се премести в една балансирана диета и подкара допълнителни мазнини. За маршрута пеша, ще се наложи спортни обувки и ходи по-добре да се организира в паркове.

Разхождайки се на чист въздух, извършено в силните темпото изпомпва задните части, тонизиране на мускулите в комплекса, се прави, за да се премести долната част на гърба мускулите, тренира сърцето и кръвоносните съдове, повишаване на циркулацията на кръвта, помага на организма да се отървете от излишните течности.

На следващо място, да преминем към по-ефективно упражнение за напомпване на задните части и бедрата, намаляване на телесните мазнини, трябва да отидете на редовно джогинг сутрин или вечер. Продължителността на физически упражнения се увеличава постепенно, можете да започнете с 10 минути по-умерени темпове.

Смята се, че мазнините изгарят до четиридесетата минута. Темпото на упражняване на бягаща пътека спокоен и измерва. Дихателни упражнения с гладка, без недостиг на въздух, не се преуморявам. Основната задача - да се отървете от излишните мастна тъкан, за да хълбоците фирма и опъната. Първоначално уроци може да изглежда, че свещеникът става по-, но допълнително усещане за обем е лъжливо, то се дължи на повишен тонус на седалищните мускули, тъй като мастната тъкан все още не е изгоряла. След известно време, чувство на големи бедра започва да намалява.

Момичета, редовни физически упражнения е много забавно, подобрява притока на кръв и поради това да се чувствате весел, мъниста против, цифрата се трансформира и да станат еластични задните части.

Третата стъпка, свещеникът и запомнящо се по време на работа:

У дома или в офиса, по-голямата част от времето, което прекарвате на един стол и седна, всеки път, когато си спомняхме за целта - да помпа задните части, което ги прави еластична и опъната.

Това просто упражнение, проведено седи: напрегната и се отпуснете мускулите седалищните части, опитвайки се да се вдигне на торса до колкото е възможно повече.

И по време на работа през деня, да използват собствените си крака по-често. Ако влязат в навик се плаща на посещение в съседните стаи. В допълнение, леко движение - добра превенция на задръстванията в малкия таз. Вземете навика изкачване на стълби, без асансьори и ескалатори. Ако позволите на експлоатация, по време на обедната почивка да ходи.

Не бързайте неща и надежда, че ще бъдат перфектно задника една седмица. За да се постигнат резултати отнеме поне 1-2 месеца на обучение, като не забравяме всеки ден.

Всяка тренировка започва с подгряване да се затопли и да се подготвят да се зареди на седалищните мускули. Като правило, използвани ходене или бягане на място в продължение на 5-10 минути. По време на загрявката е полезно да се разхождате из стаята на пръсти с малки стъпки, обучение бедрото и мускулите на седалището. В края на загрявка за извършване на упражнения за разтягане на мускулите на раменете, кръста и краката.

Спомагателни упражнения, за да работят по перфектен плячката:

Купете този евтин, но много полезно устройство за обучение. Тъй като скачане на въже се затопли, изпомпва задните части и бедрата. Извършва се в подходяща скорост, тонизиране на мускулите на краката, премахване на мазнините в тялото. Скачането на въже е не само полезно за краката, те имат положителен ефект върху цялата мускулна комплекс, това е една добра тренировка и приятно аеробни упражнения. Това упражнение е много прилича или донесе бързи резултати. Препоръчва се за един клас изпълнява 3-5 групи от 2-5 минути.

клекове

Клек правилно! Преди започване на упражнението сложиш ширина крака на раменете, за да прави упражнения, тъй като той беше седнал на ръба на един стол, който прати задника назад, гърба изправен, с коляно-завой на стъпалото не идва от пода, ще се настанят, така че бедрото в долната точка е хоризонтално, така че между бедрата и пищялите Това беше в прав ъгъл (90 *) и обратно, така че на няколко пъти клек гладко дърпат мускули. Ръцете зад главата си или пред вас за баланс. Клекове се извършват както у дома и на улицата.

Ако току-що сте започнали клас, това е достатъчно, за да бъде 3-5 комплекти от по 10 клякания гладки.

Постепенно усложни упражнение: изправен гръб, краката по-широки от раменете, коленете, обърнати навън. За максимален ефект, помпени задните части и бедрата, ще се настанят възможно най-бавно, дръпнете мускули.

Резерви (или етап)

Осъществяване еластични бедрата и издут, момичето в диапазона от дома упражнение трябва да включва обучение на пейката: Застанете прави, краката заедно, ръцете до тялото ви. Поставяме си малък стол или пейка. След това, поставете единия си крак на стола, а напрягат мускулите на задните части и краката. Shift тежестта напред и постепенно повишаване на тялото, тъй като тя се издига на сцената, докато той е в стола. също бавно се върнете в изходна позиция. Промяна на крака и повторете упражнението, и така няколко пъти, докато усетите леко напрежение в седалищните мускули.

Набор от упражнения за мускулите на седалището

Изтеглянето на магаре седи

За да направите това, ние осъществяваме комплекс от три упражнения:

1. Booty седи на пода и пресече краката си, а след това се движи тялото наляво и надясно, така че задните части ръмжаха на пода запечатване на мазнините в тялото, че ще им даде перфектна форма.
2. Седнете на пода, краката направо пред себе си. Алтернативно дръпнете краката напред, и как да се "разходка" на задните части, торса изместване на тежестта да се наляво или надясно, стронций.
3. Седейки на пода, сгънете коленете си, като ги раздава между краката и да си вземе за глезените. До събират коленете, лактите, създаващи реактивна сила. Оказва се, че нещо подобно Expander. Извършване на всяко упражнение бавно с малко усилия.

Изтеглянето на задника лежи

Също така извършва комплекс от три упражнения:

1. Легнете по корема, ръцете до тялото ви. Flex тялото на върха на дъгата, като горната част на тялото и краката от пода със силата на плъзгане в горната и долната бавно в долно положение и след това се отпуснете отново се повиши на тялото, така че на няколко пъти.
2. Легнахме на едната си страна, а след това бавно повдигнете или горната част на крака се изправи колкото е възможно повече. За най-добър ефект, можете да си купите специални тежести за крака (който се обличат до глезените във формата на ленти).
3. Легни по гръб, сгънете коленете си токчета докосват долната част на гърба. Ръцете на пода, разпънати по протежение на багажника. След това, ние повдигане и спускане на таза, мускулите на задните части да използват! Моля, обърнете внимание, трябва да извършите упражнението дръжте тялото във въздуха, не докосва пода!

Спорт за успех

Свързани статии

• Как да се постигне идеала задните части упражнения и процедури - да си купя

• Упражнения за бедрата

• Как бързо напомпване на задните части у дома