Основни упражнения за yagdits
Има много упражнения, които ще спомогнат за постигането на тялото във форма и да добавите обем на желаните области на тялото. Задните части от едно от сливащите се части. За да го правят да изглежда хубаво и podkacheno, което трябва да направи усилие. Ние сме пускането й в юмрук, мотивиране шик снимки и повече!
В дома, бързо да се помпа задните части, и да получите добър резултат под формата на еластична задника, ще се обърнат към такъв сложен процес. Ние го изпълняват всеки ден, за предпочитане сутрин.
- Упражнение се използва широко в каланетика. Тя е проста по своята цел, но ефективна.
Така че, легнете по гръб, ръцете друга порода, дланите на пода. Краката се прегъват в коленете, така че целият крак докосна повърхността. Бавно изправете краката, повдигане на таза и притискане на бедрата със сила. Основната телесното тегло превежда остриетата. Се задържа на тази позиция в продължение на няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция (SP). Задание за да вземат информирани, при средна скорост. Повторете упражнението с чувството на умора, всеки ден се увеличава натоварването.
- Следващата задача: да се преобърне, ставам на колене в поза "котка". Ръцете на раменете, краката заедно. Алтернативно повдигнете единия крак в ъгъла на коляното на 90 градуса, а след това на другия. Всички внимание е фокусирано върху разрешен в хълбока, направете свое собствено темпо, то се увеличава с течение на времето. Ние правим в 2 комплекта, 20 пъти на всеки крак. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението.
- Сега класика в жанра: клек. Ние няма да направи класически вариант, както и сложността ;. В крайна сметка, задачата за бързо напомпване на задните части у дома. Ние намерите нещо, което ни натоварва. Ако имате гири - страхотно. Ако не, да вземе нещо еквивалентно. Например, една книга или чанта с неща. За да започнете товарът е не повече от 3 кг.
PI: състояние, краката малко по-широка от широчината на раменете, гърба изправен, с ръце на "тежестта" пред него. Бавно клек, като стол, бавим за няколко секунди в това положение по време на ПР се изправи. Повторете 30 пъти през първата седмица, втората степен на увеличение и броя на повторенията до 50.
По въпросите за красив спортен орган не на последно място е е темата на храните. Най-важното нещо - това не е диета или да се ограничат и здравословен подход като цяло.
Най-важните принципи:
- Пийте повече вода. Не е течност, а именно вода! Възможно е с добавянето на няколко капки лимон. Изисква: чаша вода при стайна температура на гладно и на 15 минути. преди всяко хранене. Най-малко 1,5 литра на ден. Тя помага на метаболизма, ускоряване на метаболизма, което от своя страна има положителен ефект върху нормализирането на теглото.
- Кафе, газирани напитки, силен чай, за да се намали или премахне от живота си. Отлично подходящ за подмяна на чай от джинджифил или отново вода.
- Правилният прием на протеини и въглехидрати в храната. Казано по-просто, на сутринта, до 12 дни, можете да ядете прости въглехидрати, не се страхува да се получи по-добре. Овесена каша със сушени плодове, плодова салата, хляб, сладкиши, сладкиши, шоколад и така нататък. В разумни количества, разбира се.
След 12 Sweet - табу. През деня, яде зеленчуци: домати, краставици, зеле, гъби, чушки, царевица и т.н. както и всички източници на протеини (месо, риба, яйца, сирене, морски дарове, боб, елда). Хляб и нишесте (картофи), намалявайки до минимум. - Последно хранене - до 2 часа преди лягане.
- И последният от основните принципи: трябва да има често, но постепенно. 5-6 пъти на малки порции. Тя също така ще има положително въздействие върху правилното метаболизма и добра работа на обмяната на веществата.
седалищните мускули са много бързо свикват с намаляване на физическото натоварване. Правейки тези упражнения вярно всеки ден, след няколко седмици ще видите, осезаеми резултати. Придържайки се към принципите на правилното хранене, можете да ускори и да консолидира своите постижения. Както можете да видите, бързо напомпване на задните части и да определи резултата, просто достатъчно, дори и в домашни условия.
Свързани статии