Упражненията помагат за подобряване на циркулацията на кръвта, когато е нарушено. В края на краищата, това води до патологични процеси в организма. Това кръв е безценен източник на хранителни вещества и кислород. Следователно, липсата състав му в определени тъкани отслаби функцията на тялото и води до усложнения под формата на клетъчна смърт. Засегнатия орган вече не може напълно изпълняват своите функции, които имат вредно въздействие върху цялото тяло. Това е, за да се предотвратят подобни ситуации изисква гимнастика.
Основните направления на гимнастика за таза и крака
Основният проблем на циркулаторни нарушения е заседнал начин на живот. Често тези хора имат проблеми с долните крайници, и изглежда, синдром на неспокойните крака. Мускулите стават слаби и обикновено не могат да повлияят на вените. Това води до варикозни, целулит. В допълнение при постоянна работа заседнал кръв застой случва в органите на малкия таз.
Но е важно да се избере упражненията правилно. Само тогава тя ще даде положителен резултат, и няма да доведе до нараняване или влошаване.
Следователно, трябва да се вземат под внимание три фактора:
- Възраст ограничения.
- Физически характеристики.
- Вид на дейността в съответствие с неговите потребности.
За подобряване на циркулацията на кръвта в долните крайници е необходими упражнения, които правят мускулите работят. За да направите това, напълно подходящ за всички известни "ножица" и "велосипед". Също така е добре да се използва "Бреза", опитвайки се да престои в продължение на няколко минути. Не е задължително самите доведе до изтощение и повторете примерни много пъти. Стига да държи няколко набора от 15-20 пъти.
За подобряване на циркулацията на кръвта в таза се повишава при използване на басейн, намиращ позиция и непълна клек-ниска фиксирана точка за няколко секунди. Добър опит последователно повдигане на краката свити в коляното. Необходимо е да се опита да повдигне ги възможно най-високо, като се опитва да достигне до коляното до гърдите.
Упражнения за гърба и горната част на тялото
Добрата стойка е важно за всеки човек. Наведа, korpenie от клавиатурата на компютъра или книгите на води до постоянно напрежение в мускулите на гърба. В допълнение, влошава кръвообращението в горната част на раменния пояс и се усеща болка в района на маточната шийка.
Някои прости упражнения ще помогне за възстановяване на гъвкавост и облекчаване обратно дискомфорт.
Но ние трябва да помним, че тези упражнения могат да имат отрицателно въздействие, за да:
- страдащи от високо кръвно налягане;
- хора с проблеми на сърдечно-съдовата система;
- с съдова дистония.
За тях е желателно да се изпълняват упражненията не са толкова активни, и да ги изгладят. Обратно към най-доброто ще бъде "люлеещ", където човек се крие по корем и повдига ръцете и краката последователно. Това ще помогне на кръв циркулира по-бързо и да се създаде една добра мускулна система на гърба.
За на ръцете и раменете, че е много удобно да се направи различни люлки и кръгове. За да се намали натоварването на ставите на ръцете сгънати в лактите. В допълнение към тези упражнения са подходящи писти в различни посоки, като на торса и главата. Не е задължително да се направи всичко бързо и драматично от който може да направи ви се завие свят. Първоначално можете да провеждат тези занятия бавно.
След това може да усложни упражнения, използвайки тегла под формата на бутилки с вода или пясък. По-добре да се започне с ниско тегло по-малко от 0,5 кг, постепенно го увеличава.
В допълнение към подобряването на кървенето, да оздравее, за да тренира мускулите да се отървете от излишните мазнини и да се създаде точна терен. Трицепс не повече муден, и корема става по-плоска, защото пресата ще работи също така в тези обучения.
Специални упражнения
Те може да се направи по всяко време, като прекарат няколко минути. Достатъчно, за да стане от бюрото си и да намерят кътче. Препоръчително е да се правят такива паузи поне веднъж на всеки няколко часа. Тогава ще дойдат, свързани с проблемите на заседналия начин на работа.
Този прост комплекс, подобрява циркулацията на кръвта помага за поддържане на здравето. Особено той е идеален за тези, които прекарват цялото си време в офиса пред компютъра.
С него ще:
- предотвратяване на разширени вени;
- подобряване мускулна;
- предотврати развитието на целулита.
Необходимо е с лице към стената, на рамото участък ниво в ръцете си и се изправи на краката си. След това бавно да клякам, но се уверете, че купата не пада под нивото на коленете. Вие трябва да направите 2-3 серии от по 5 пъти. След всеки подход малко потресен.
Без да се променя положението на тялото да вземе единия крак в направление, успоредно на стената и го огънете в коляното. Извършване на леки промени, опитайте се да се вдигне възможно най-високо крака. Ако в близост до стената ще бъде неудобно, можете да го включите или странично облегне ръце на масата. Повторете за 2 комплекта 10-15 пъти.
Вземете една книга или бутилка с вода и я издига над главата си. След това бавно се по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, за да завъртите ръката с товара. В този случай, се опита да направи кръгово движение, а не наклонена прекалено много. Повторете упражнението във всяка посока най-малко 10 пъти.
Поставете пръстите си върху раменете чрез огъване лактите. Алтернативно свързване лактите напред и да ги размножават в ръка, максималната премахване на себе си. Може да бъде завършен това упражнение се превръща глави. След това прекара няколко кръгови движения, като ги повтаря най-малко 10 пъти.
Такива упражнения винаги помагат не само да подобри циркулацията на кръвта, но също така и облекчаване на напрежението и болката в мускулите. То ще бъде идеалният спътник на работното място и у дома, като начин за по-добро здраве.
Свързани статии