Хора, които никога не са срещали хъркане, изглежда, че това е глупост. Но в действителност, хъркането е причина за много проблеми. Благодарение на кислород глад се появява, когато хъркането, хората не получават достатъчно сън и получава сутрин претоварени; семейството му не можеше да понесе да спи; Хъркането е свързано с различни заболявания; в хъркането може да спре дишането по време на сън, което води до смърт. Също така, учените са показали, че хъркането води до понижение на умствените чрез намаляване на размера на сивото вещество.

В тази статия ще разгледаме най-добрите анти-хъркане упражнения, води и предотвратяване на този проблем.

Какво е хъркането и какво го причинява?

хъркането звук в сложно движение на въздуха в дихателните пътища. Причините за това могат да бъдат много: характеристиките на организма (полипи - доброкачествени тумори, тесни пътища, прекалено голям небце език, менопауза при жените), заболявания и увреждания (например травма на носната преграда може да доведе до неравномерно растеж на хрущял в тази област), нездравословен начин живот (хронично недоспиване, алкохол, тютюнопушене, затлъстяване, понижен мускулен тонус, тежка умора). За да се установи точната причина и нейното отстраняване се препоръчва да се консултирате със специалист.

Най-често срещаният вариант - появата на хъркане поради намаляване на мускулния тонус на долната челюст и гърлото. В този случай, най-добре е да помогнат за спиране на хъркането упражнения, които укрепват тези мускули.

Предотвратяване на хъркане

За да се предотврати появата на хъркане, можете да използвате следните съвети:

Тя трябва да се изключат алкохол или ограничаване на техния брой. Алкохолът отпуска мускулите на гърлото блокират въздуха и могат да доведат до тежка липса на кислород.

Трябва да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Ако не е - не го оставете да се появи.

Не се препоръчва да се пуши. Най-малкото, трябва да се намали употребата на цигари. Пушенето понижава тонуса на мускулите на ларинкса и причиняват вреда тъкани, които се използват в дишането.

Също така, не приемайте преди лягане успокоителни, приспивателни, или специален алергенни продукти: те се отпуснете на носните проходи.

основни упражнения

Тези упражнения за хъркането трябва да бъдат извършени 2 пъти на ден. Можете да изберете подходящ брой комплекти, за предпочитане поне 20-30 пъти. Лечение на хъркане:

1. Дишайте носа, устата затворена. Дърпа езика по-близо до покрива, както и с всеки дъх да натоварва корена на езика. Ако това се прилага към гърлото с пръст, да се чувстват силно напрежение.
2. Доколкото е възможно и извади езика и го издърпайте надолу.
3. Ние отваряме устата и прави кръгови движения на долната челюст по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
4. Носещо мускулите на шията и гърлото и се обръща към произнася гласни.
5. Задръжте зъбите малка пръчка, докато стягате всички мускули на шията и лицето.

Допълнителни методи за лечение на

• Медикаменти. Всички лечение на хъркането се продават без рецепта, но за най-добри резултати, трябва да се консултирате с лекар.
• Възглавници ортопедични. Има специални възглавници за хора с хъркането. които поддържат главата в позиция.
• Гимнастика Strelnikova. Александър Strelnikov - учителят на пеене. Сред упражняването му, има и такива, които помагат да се отървете от хъркането. Те не само да помогне за възстановяване на дихателната система, но също така и почистване на съдове, като по този начин допринася за лечението на много заболявания.
• Спящата в "поза на бебето." Той помага и поза, в която коленете си извади до стомаха му и главата му се наклони към него.
• гаргара. Два пъти на ден трябва да се гаргара с морска сол или разтвор, сода за хляб (1 чаена лъжичка на чаша вода). Тя също така ще помогне на обикновените морска вода.
• Хирургия. Ако причините за хъркането - специално организъм, заболяване или травма, може да е необходима хирургическа намеса.

упражнява йоги

Помислете за някои от тях:

1. Пълното дишане. Вдишването последователно разширяване на долната и средната част на стомаха и след това гърдите. Продължителността на издишването трябва да се увеличава постепенно.
2. Уджай. Отпуска мускулите, спадане на брадичката и гърлото твърде досадно. Правейки бърз дъх и бавно издишайте. В този случай, трябва да чуете съскащ звук.
3. Нади Sodhana. Затворете дясната ноздра и дишайте в ляво, и обратно.
4. Докосване езикови бузите. Както релаксиращи бузите, ние се огъват езиците си и да се обърнат им бузите докосване.
5. Kitchari-мъдър. Седим с кръстосани крака и изправете гърба си. Поставете ръце на коленете си. Спираме езика към гърлото и ги отнася до небцето. След известно време, много стърчи езика си, докосват брадичката и поправят това положение в същото време.

Свързани статии

• Как правите упражненията за хъркането хъркането лечение в дома, един мнения упражнения

• Хъркането при дете в съня си, което причинява и как да се отнасяме

• Упражнения за релаксация ефективни техники