Здравейте, приятели! Вие сте в контакт Павел Тимошенко. Съгласен съм на свободна практика живот лишен от много от факторите, които причиняват стрес. Копирайтър, например, не е нужно да 9 сутринта, за да отидете в офиса за задръствания, предварително изкопан колата от снега. Няма нужда да страдат в обществения транспорт. Въпреки това, повечето от нас все още имате вътрешно напрежение. Днес искам да говоря за начини да се отпуснете и в йога инструктор хатха да опише някои ефективни упражнения за релаксация.
Как да се отпуснете
Има различни методи, чиято цел - намаляване на стреса.
- Физични (дихателни техники, упражнения, упражнения, разходка във въздуха, пътуването до природата, масаж или самостоятелно масаж, както и техниката на прогресивна мускулна релаксация).
- Поведенчески (самостоятелно или обратното - да присъстват на събитието с голямо струпване на хора, за да говоря с някого по темата на интереси, да въведе ред в гардероба)
- Свързани усещания (вземете вана, да слушате музика, топло, приятно да се визуализира изображения)
- Когнитивна (за анализиране на ситуацията, причинена от стрес, поведението си в него, и да се намери решение на проблема).
В зависимост от това какво е причинило напрежение е необходимо да се прилагат различни техники за релаксация. Но физически упражнения като средство за релаксираща, може би, се побере във всеки случай!
техники за релаксация Физични
Прогресивна мускулна релаксация. Тази техника е разработена през 20-те години на миналия век лекар от САЩ Джейкъбсън на. Целта на този метод е съзнателно да отпуснете мускулите си - по същото време или последователно. Идеята Джейкъбсън и неговите последователи, е следното: да се чувстват релаксация на определени части на тялото, ние трябва първо да си щам. Физическият аспект е свързан с психиката. Така например, когато сме напрегнати психически (ядосан, ядосан), това се отразява на позата на тялото (изместен раменете напред, челото се вцепенява, и така нататък). Съответно, релаксиращ на физическия план, ние получаваме за релаксация на ума и психиката. Напрежение трае 5-10 секунди и се отпуснете за 15-20 секунди.
Подробно описание на метода на прогресивна мускулна релаксация:
- Седнете или легнете удобно, затворете очи. Можете да включите приятна релаксираща музика.
- Започнете цикъл с стрес релаксация на доминиращата ръка (дясна ръка -rule, в ляво с лявата ръка).
- Китката и предмишницата. Стиснете здраво юмрук доминиращата ръка и да им се въртят в различни посоки. Освободете напрежението.
- Рамо. Свийте ръката си в лакътя и се бореше тласък лакът на дивана или стола, на който седите. Освободете напрежението.
- Направете същото и със страната, която не е доминираща ръка.
- Горната част на лицето. Zazhmurte много и повдигна вежди. Release.
- В средата на лицето. Zazhmurte очи nahmurte челото и сбърчи нос. Опитайте се да усетите напрежение на бузите и челюстта. Release.
- В долната част на лицето. Стиснете зъби и затегнете устните си. Дръпнете ъглите на устните обтегнати към ушите, тъй като, ако ще да се усмихне. Release.
- Гърло и шията. Силно наклонете главата надолу, като посочи брадичката си към гърдите си и затегнете гърлото си. Release.
- Ракла. Дръжте лактите напред и натиснете тях най-много един на друг. Release.
- Стомаха и гърба. Минимизиране на лопатката един до друг, извийте гръбнака. Стегнете коремните мускули (печат). Release.
- Крака. Издърпайте крак доминираща страна, дръпнете петата върху собствените си борби. Отпуснете се. Повторете с другия крак.
През първите две седмици, трябва да се изпълняват тези упражнения всеки ден, а след това можете да го направите два или три пъти седмично.
Важно: ако искате ефектът да остане с вас винаги, трябва да се практикува прогресивна мускулна релаксация време.
Тази техника се счита за много ефективен при изрязване на вътрешните вилки, тъй като помага да се запознаят с стреса и да се научи да се отпуснете различни части на тялото.
Какво можете да направите повече
Ако седна на работното място и да се почувства стягане и напрежение, да ви помогне точно такива упражнения за релаксация:
Отлично и бързо помага да се отпуснете на практиката на йога нидра. Можете да намерите различни опции, със или без визуализация. Начинаещите могат да препоръчват йога нидра Виктор Бойко (Московска школа на класическата йога), лесни "в контакт", за да намерите аудиозапис. Това ще отнеме около 30 минути на време и място, където да легне удобно. На първо място, това е вероятно, че ще заспя по време на тренировка, но след няколко пъти ще върви.
Като цяло, освен ако няма сериозни проблеми с психичното здраве, тя ще ви помогне да избегнете претоварване дневно разходки и редовни физически упражнения, организирана ежедневието и любима музика!
Свързани статии