"Калифорния пейка" - е един от най-добрите упражнения за обучение на трицепса. Тя работи перфектно наведнъж, и трите глави на трицепса. За разлика от упражнения като френската преса или пейка тесен захват на хоризонталната лента.
Ако искате бързо да изгради мускулни трицепс или повишаване на тяхната ефективност в вдигане на тежести, пейка Калифорния, само за да бъдат включени в програмата за обучение. Това упражнение е много популярна в Съединените щати сред професионалните културисти и Powerlifters.
Как да направим лег калифорниец на
Изходно положение - легнал по гръб върху плоска пейка, бедрата са притиснати към пейката, на краката останалата част на пода:
- тоягата врата сцепление върха на малко по-тесен от ширината на раменете на около 25-30cm между ръцете си;
- Вдишайте и бавно спуснете лента над нивото на горната част на гърдите, брадичката, всъщност само на няколко сантиметра под шията, най-ниската точка на мускулите на трицепса ще се протегна, доколкото е възможно;
- от долната позиция стиснете лентата назад и нагоре, а в края на издишването.
В горната част на ръцете трябва да бъдат почти напълно удължен - позиция, перпендикулярна на дъното точка. Заключване на лактите над долната кройката на гръдните мускули, не е разрешено.
Различията Калифорния benching
Промени в калифорнийски пейката трудно забележими на пръв поглед,
в сравнение с основната процедура - Род не понижава до горната част на гръдния кош, и виси над нивото на врата, но движението в резултат на такова приемане се различава значително.
На първо място, упражнение, подобно на движението му в френската преса и използва дълго главата, като по този начин се отрази и трите глави на трицепса еднакво.
На второ място, когато намаляването на бум, трицепс винаги постоянно напрежение при ниска точка. По този начин, упражнението става много ефективни, но също така и по-сложен.
- когато упражнението е необходимо да се запази лактите близо до тялото;
- за максимални резултати, понижаване на прът трябва да се извършва бавно, но увеличението е 2-3 пъти по-бързо.
За да не се правят грешки и да не се контузят, трябва да се използва правилната тегло на тежестите.
Като общо правило. снаряд тегло трябва да бъде нещо средно между теглото, което обикновено извършват в тясна пейка сцепление преса, и тегло, който използвате във френския пейката.
упражнения за приложение - Калифорния натиснете
До: трениращи атлети от среден клас и нагоре.
Свързани статии