Борба с остеохондроза трябва да бъде активен и сложна. най-ефективни за профилактика и лечение на това заболяване:
Промени в прешлените причинят невралгични симптоми - болки в кореновата на различна локализация. Може да усетят виене на свят, болки в ръцете и сърцето, междуребрените болка. Ако не бъде предотвратено, симптомите се увеличават. Помислете за един от най-ефективните мерки за контрол - гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени.
Препоръки за прилагането на физическа терапия
Техниките, които ще бъдат предложени, няма да е необходимо специално оборудване и фитнес зала.
- Това ще изисква по мат и добре проветриво помещение.
- Гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени трябва да се провеждат в удобни дрехи.
- Тъй упражнения затруднено дишане, те трябва да се редуват с дихателни упражнения.
- Постепенно увеличавайте натоварването. Ако правите упражненията ще има някои промени със сърцето, класовете трябва да спрат и да се консултират с лекар.
- Ако имате болка, упражнения трябва да се заменят с релаксиращи упражнения и стречинг.
- Следете пулса.
- За остра болка, упражняват с тежести и отклоняване на оръжие за временно изключване на това до изчезване на болката.
- Програма на класовете и да изберете набор от упражнения, след консултация с Вашия лекар.
Ефектите на упражнение терапия
Когато шийката на матката остеохондроза упражнения терапия може да доведе до следните резултати:
- Подобрява кръвообращението;
- Засилен мускулна корсет;
- Елиминира ниската мобилност на прешлените;
- Увеличава обхвата на движение;
- Това се случва нерв възстановяване, намалява болката.
Противопоказания за упражняване терапия
Не винаги е възможно да се извърши физически съоръжения терапия. Помислете противопоказания:
- Заболяване или остра екзацербация на хронично.
- Остри инфекциозни заболявания.
- Инфаркт на миокарда.
- Неоплазми (тумори).
- Аневризми на сърцето и аортата.
- Заплахата от кървене.
- Тахикардия и аритмия.
- Хипертония.
- Късогледство със значителни промени в дъното на стомаха.
- Захарен диабет (тежко).
динамични упражнения
В основата на динамични упражнения упражнения терапия сложи външна работа, което е съпроводено с периоди на свиване и отпускане на мускулите.
№1
Първоначална позиция (IP): прав.
Вдигнете ръцете си нагоре по вдишате, изпънете и да погледнем в тях. На издишване се върнете в изходно положение
Инспираторно десен вземе настрана, докато завъртане на торса, и го погледнете. Върнете се в изходно положение издишване
Също така да се направи с лявата ръка. Повторете упражнението пет пъти.
№2
Ip - както в упражнение №1. Бавно завъртете главата си наляво-надясно, после нагоре и надолу.
Повторете упражнението във всяка посока пет пъти.
№3
По същия IP На вдишване на лактите да се изтеглят и защипване на диска. На издишайте, лактите напред. Повторете пет пъти.
№4
Ip - стоеше с ръце прибрани към страните, крака един от друг.
Направи ротационни движения с ръце на гърба. С всяко движение на амплитуда увеличение. Повторете пет пъти.
Можете също така да се чете:
№5
Ip - както в упражнение №1.
Направи вдишания пролетта наклон надясно, с обърнете главата си наляво. На издишайте, повдигнете дясната си ръка над главата си. Върнете се в изходно положение на вдъхновение. От всяка страна, повторете пет пъти.
№6
Ip - актуално състояние.
Инспираторно щанд на пръсти, вдигна ръце нагоре и пещерно дело в, погледнете ръцете. Ръцете ще вземат в ръка, да ги поставят на колене и да клякам пружиниращ. Като издишвате, опитайте се да се отправят докосване коленете. Повторете пет пъти.
№7
Ip - актуално състояние, да вземе лявата ръка, а паралелно поглед към четката.
Да се отмени десния крак, левият ход назад и пресече десния крак. Описва кръг с ръцете. В този случай, погледнете вашите ръце. Тазът трябва да бъдат фиксирани.
Повторете пет.
№8
Ip - Легнете по корем.
Инспираторно пещера в и след това повдигнете и ръка, колкото е възможно. Погледнете ръцете. Върнете се в изходно положение издишайте.
Повторете пет пъти.
№9
Ip - актуално състояние.
Ляв крак заделени погледнете наляво и скочи на десния крак. На всеки крак, за да 10 скока.
След упражнението, отидете на разходка, постепенно намаляване на темпото.
№10
Ip - Станете и се простират ръцете си пред него
Отклонители ръце около и ги обединява.
Повторете пет пъти.
статични упражнения
Особеността на статични упражнения, които изискват да се извършат максимална мускулна сила, която действа от неподвижен обект или задръжте неудобно положение на тялото.
Този комплекс упражнения терапия може да се използва в шийката на матката, гръдни остеохондроза. Те се увеличи гъвкавостта и подобряване на обменните процеси в гръбначния стълб, да помогне за възстановяване на нервите.
условия за упражнения
- Упражнения без тежести - с усилие да се разтягат мускулите, правейки движение много бавно.
- Упражнения с тежести - максимално напрежение на мускулите, обхват на движение е минимално.
- Натоварването използва собственото си тегло, да направи движението бавно, с усилие да натоварва мускулите и задържане на възможно най-дълго позиция.
- Техниката включва комбинация от медитация (концентрира върху определен гръбнака).
По време на тези упражнения, може да се появи болка, която постепенно се преодолява поради разтягане на нервните стволове и отделните мускули.
Набор от упражнения
Този комплекс упражнения терапия при остеохондроза на шийните прешлени допълва динамични упражнения.
№1
Ip - дневна.
Стегнете мускулите и с максимална сила, завъртете главата надясно, погледнете вдъхновението зад забави. Вземете IP отпуснете мускулите си докато издишате. Твърде, направете от другата страна.
Стегнете мускулите и насилствено наклоните главата наляво върху дишането, като същевременно се цели да се докоснат до ухото на лявото рамо. Твърде, направете от другата страна.
Наведете главата си назад с усилията си да дъх и задръжте позицията. Отпуснете мускулите.
Наведете главата си напред с усилията си да дъх и докосна брадичката му гърди. Ip
При всяко положение, при престой над 5 секунди. Всяко движение, повторете два пъти.
№2
Ip - стои с краката си един от друг, ръцете се, дланите нагоре и встрани и се огъват лактите.
Стегнете мускулите. На вдишвам да принуди защипване на диска. Ip Повторете пет пъти.
№3
Ip - повдигнете ръцете си и се разпространява ръка. Застанете на пръсти, пещера в и погледнете в ръцете си. След това леко извит колене. Вземете един от друг и сложи ръце на коленете си. Докоснете си брадичка в гърдите докато издишате.
Повторете пет пъти.
№4
Ip - актуално състояние.
Somknite ръка и ги прилага към дясната буза. Без да се променя положението на главата си върху дишането, напрежение в мускулите оказват натиск върху стисна ръцете. Вземете IP докато издишате, отпуснете мускулите си. Повторете движението в другата посока.
На вдишвам, напрежение в мускулите, натиснете челото юмруци, сякаш за да се преодолеят пречките. На издишайте, вземете първоначална позиция
Упражнението се извършва бавно, облекчаване на мускулите, доколкото е възможно между фазите. Задръжте мускулното напрежение в продължение на 5 секунди.
Стиснете ръце с врата и главата затворени пръсти. Преодолява ръцете на съпротива, напрягане на мускулите, и се стремят да дръпне с ръце главата си на вдишвам. На издишайте, вземете първоначална позиция
Повторете упражнението пет пъти.
№5
Ip - дневна.
Уверете се, самостоятелно масаж на главата и шията. На първо място, следват светлина гали, триене, финиширайки с леки движения. Това ще облекчи стреса и да се подготвите за следващото упражнение.
№6
Ip - по корем.
Наведете главата си и брадичката докосва гърдите, ръцете избутват област задната част на главата, за преодоляване на напрежението на врата. Извършване на 10 секунди.
Наклонете главата назад, колкото е възможно, натиснете ръце на главата му, чупене на напрежението на врата. Извършване на 10 секунди.
Повторете всеки 3 пъти.
Somknite пръсти и ги сложи на челото. Отпуснете мускулите в продължение на 10 секунди.
№7
Ip - от една страна, сложи ръка на стомаха му.
На бавен вдишания корема изпъкналост на бавен издишване - тегленето,. Повторете пет пъти.
№8
Ip - по корем.
Легнете на лакътя си, дясната ръка на пода, сложи брадичка върху дланта му. Ляв сложи на главата си. Ръководител наклонена наляво с усилие, като помага на ръце. Задръжте позата за 10 секунди.
Повторете упражнението с другата ръка. Всяко упражнение се изпълнява пет пъти.
№9
Ip - по корем, сложи челото си на тепиха.
Ляв завой главата, ушите, докосват пода, повдигнете главата си за 20 секунди над пода. Върнете се в изходно положение
Всички движения се извършват чрез пет пъти.
№10
След упражненията за шийните прешлени, извършване на релаксиращ масаж самостоятелно на врата, като наклонът на гали, триене и дълбоко месене.
Свързани статии