Основното правило на физически упражнения терапия при остеохондроза - редовните занимания, които ви позволяват да се намали в шийката на матката болката в гръбначния стълб, възстановяване на мускулната сила на ръцете и тяхната чувствителност, укрепването и развитието на вратните мускули, а също и да се отървем от главоболие и световъртеж, поради неразвитата вестибуларния апарат.
Поради физиотерапевт междупрешленните дискове кръвоток подобряване по този начин увеличава цялостната грижа за тялото и подобрява здравето.
Правила и насоки
Лечебна физкултура в остеохондроза на шийните прешлени е много ефективен и е проектиран да работи у дома, без специално оборудване или симулатори. За класове нужда от стая за гости и една черга. Дрехи не трябва да затрудняват и ограничават движенията.
Има няколко препоръки, които трябва да се разглеждат преди терапията на обучение упражнение в гръбначния остеохондроза:
- Правите упражненията, свързани с правилно дишане, така че да се избегнат проблеми, трябва да се редуват физическа активност с дихателни упражнения.
- трябва да се направи Повишено налягане постепенно. Когато силна болка, особено в сърцето, трябва да спре да работи и да се консултират с лекар.
- Ако гимнастически упражнения са трудни, не е възможно да се извърши бавно разтягане и релаксиращи упражнения.
- По време на уроците, което трябва да се следи пулса ви.
- Изпълнение на трудните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени (с тежести или отклоняване на оръжия) започва само с пълното изчезване на болката.
- Преди обучението трябва да се свържете с вашия лекар за съвет за избор на комбинирани упражнения и програми.
Спорт физиотерапия в остеохондроза имат редица противопоказания:
- Обостряне на дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени, което е съпроводено с тежки пристъпи на болка.
- Лош обращение в артериите на гръбначния стълб, причинени от нестабилност на шийните прешлени.
- Обостряне на хронични и остри заболявания.
- Повишено кръвно налягане, телесната температура.
- Кървене и тромбоза.
- Онкологични заболявания.
Основни правила за прилагането на физическа терапия в остеохондроза:
- Ако имате проблеми с изпълнението на който и да е елемент от физическа терапия, по-добре е да пропуснете упражненията, вместо да го прави чрез болката.
- Всички движения трябва да са бавни, гладка, без тласъци.
- Принцип на действие - от прости до сложни. С други думи, постепенното увеличаване на товара.
- Ефективността на лечението зависи от изпълнението на упражнения редовно. Препоръчително е да се занимава с най-малко 4 пъти в седмицата. Максималният ефект се постига с ежедневно обучение.
- Можете да започнете класове след 30 минути след хранене.
В резултат на обучението
Терапевтични упражнения за шийните прешлени и е много ефективно, когато се прави правилно, може да постигне следните резултати:
- намаляване на болката;
- възстановяване на нервите;
- подобряване на кръвообращението;
- увеличаване на мобилността на шийните прешлени:
- укрепване на мускулната система;
- увеличаване на броя на движенията.
Упражнения, които не могат да се извършват
В остеохондроза на шийните прешлени не се препоръчва да се занимава с вдигане на тежести, бягане, скокове и интензивни крачки, гюле и други хвърляне упражнения. Такова обучение може значително да навреди на гръбначния стълб. Също така негативно върху здравословното състояние може да повлияе на лицеви опори с акцент върху ръцете и обесването.
Тренировка с фитнес уреди трябва да се извършва много внимателно. Ако човек е било ангажирано със спортове като по-късно са намерени болки в кръста, трябва да се консултирате с лекар упражнения терапия, която ще ви помогне да се направи план за обучение, което би предотвратило опасна упражнения.
Ядро упражнения упражнения терапия курс
- Обиколката на врата с ръце. Начална позиция - седнало или изправено положение. Neck трябва да прегърне така, че палците са отпред под долната челюст, а останалата част - обратно под врата. Ръцете играят ролята на яката, шийката на фиксиране. В тази позиция се извършва накланя на една страна. Движенията са гладки и меки, и всеки път, когато наклонът трябва да изчакате няколко секунди. Постепенно ръцете отпаднали по-ниски и по-ниски, а упражнението се повтаря. Такива гимнастика елемент може да бъде извършена, както у нас и по време на почивките по време на работа, особено ако се поддържа от заседналия начин на живот. При редовна изпълнение на шията мускули да се отпуснат и болката изчезва.
- Рамената на подкрепа на масата. Стоейки обратно на масата, той подчертава ръцете си върху него. В тази позиция на тялото се спря, главата му се накланя назад плужек. В повдигнато положение трябва да се забави 1-3 секунди. След това, приклекнал на възможно най-високо ниво с Наведете главата напред. Упражнение е насочена към облекчаване на мускулите на раменния пояс и долната част на шията, които са най-податливи на опасностите от заседнал начин на работа.
- Pendulum. За упражнение нужда един стол и една книга в твърди корици. Той седи на стол, една книга се поставя на върха, за да завършите баланс. Необходимо е да се определи позицията, в продължение на няколко минути (3-5). мускулите на врата и гръбнака в същото време да заемат правилната позиция, която значително намалява болката. След това, на следващия гимнастика елемент: по главата под натиск с ръце. Устойчивост започва с една малка натоварване, постепенно я увеличава, и не повече от 20 секунди продължава.
- Стоейки пряко или седнал на един стол. длан се поставя в средата на челото. Начело е налягането, на което пациентът се опитва да се противопостави на мускулите на врата. Упражнението се извършва не повече от 20 секунди. Във втората част на упражнението е насочена към разтягане на мускулите. Ръководителят накланя назад, една ръка остава на челото, а другият лежи върху задната част на главата. Двете ръце се оказват натиск върху главата, като по този начин разтягане на врата. Срок на изпълнение не трябва да надвишава 5 секунди, а при първата поява на болка незабавно прекратено.
- Ръчно се намира на гърба и оказва натиск върху главата, ще се наложи да се устои. Срок на изпълнение не трябва да надвишава 20 секунди. Следващата част на упражнението е да главата е наклонена напред при натискане с ръка на главата му. По този начин, на гърба на мускулите на врата и прешлените са опънати. Срок на изпълнение - не повече от 5 секунди.
- Една ръка е на страната на главата и упражнява налягане и главата има резистентност. Изпълнявайте упражненията трябва да бъде не повече от 20 секунди. След това главата пада на страна с една ръка и се поставя страна, а вторият - в главата. По този начин, мускулите на шийните прешлени се разтягат. Срок на изпълнение не трябва да надвишава 5 секунди. При най-малкото усещането за болка трябва да спре дейност. Склоновете са направени и в двете посоки.
- Ръчно намира от страната близо до главата на долната челюст и брадичката. Когато стисна ръката му, главата му се съпротивлява. Необходимо е да се плътно компресиране на зъбите. Няма нужда да се извършват повече от 20 секунди, и ако е възможно, Упражнението се повтаря няколко пъти. След това, в същото положение, втората страна се поставя на гърба на главата си. Вдигане брадичката й леко се обърна главата ми да тече ръката си върху главата му. Движението се повтаря няколко пъти и е насочена към разтягане тилната област и гърба на мускулите на врата.
Допълнителни упражнения упражнения терапия курс
- Той седи на стол, ръцете му, пуснати на храмовете до пръстите. На вдишване на мускулите трябва да упражняват във времето с стегнат зъби. В този случай, ръката издърпа нагоре кожата на слепоочията. На издишайте, напрежението ще спре изцяло, кожата се освобождава. След това упражнение се повтаря, а ръцете се преместват нагоре. Броят на повторенията е пет пъти или повече.
- Седейки в изправено положение на стол, ръцете му разперени пръсти притискат към бузите. Пръстите трябва да се поставят на нивото на храмовете. Трябва да се извърши движения лек масаж с пръсти и наклони глава назад и напред. В този случай, на пръстите на ръцете трябва постепенно да се издигнат до върха на главата, сякаш се плъзга върху кожата. Упражнението не трябва да бъде повече от 5 пъти.
- Ръцете са поставени в задната част на шията, под тила. Извършва се чрез преместване движенията на ръката на шията, главата се наведе напред или назад. Повтаряйки елемент може да бъде не повече от 5 пъти.
- Ръцете се поставят на гърдите, точно под ларинкса. При натискане на гърдите, дланите дихателни упражнения: вдишване и задържане на въздуха в продължение на няколко секунди, издишайте - въздействието на ръцете. Когато преиграване дланта всеки път по-долу.
- Ръцете са поставени на задната част на главата. С малко чувствително на натиск глава съпротивлява. Действието се повтаря няколко пъти. След това, от една страна се поставя на външната страна на врата, и извършване на плъзгащо движение, главата е наклонена назад и напред. От всяка страна трябва повторете упражнението няколко пъти.
динамични упражнения
Динамични упражнения са базирани на периодичността на свиване и отпускане на мускулите.
- Стоейки изправени, на вдишване ръцете вдигнати, трябва да се извади над тялото и погледнете в дланта на ръката си. На издишване - оригиналният права стойка. Инспираторно дясна ръка се оставят настрана, а тялото се върти. На издишайте, в изходна позиция се занимава. Трябва да изпълните 5 повторения на всяка страна.
- Застанал прав, ръководител непрекъснато се върти първо в едната посока, а след това в друга посока.
- Инспираторен лактите прибрани перки са склонни към друг. На издишване - лактите са поставени направо. 5 повторения на упражнения ще бъдат достатъчни.
- Стоейки с краката си един от друг, ръцете оставят настрана. В изпълнение на ротационни движения с ръцете си, с постепенно увеличаване на амплитудата.
- Стоейки изправени, вдишания наклон минава в дясно, главата - на ляво. На издишване - дясната ръка върви нагоре. Трябва да повторите елемент във всяка посока за 5 пъти.
- Стоейки директно на вдъхновение трябва да се издигне на пръсти, ръце се простират нагоре, тялото се навежда. След това, с ръце, поставени от двете страни и клек се извършва. На издишайте, да се докоснат до челото си коляно.
- Застанал прав, ръцете прибрани към лявата успоредно един до друг, главата се обърнаха към ръцете. Десният крак се оставят настрана и остави кръстове на гърба отдясно. В този случай, ръцете трябва да се опише кръг и оглави следват движението на ръцете. Hips останат в статично положение.
- Лежейки по корем, дишането, тялото шнур, вдигнати ръце до максималната височина. Ръководителят следва движението на ръцете. На издишване - в изходна позиция.
- Щръкнали, левият крак се поставя настрана, главата й се обръща. Извършване на скока на неговите десен крак 10 пъти. Необходимо е да се повтори упражнението с другата ръка. След края на препоръчително да отидете на разходка, намаляване на темпото.
- Застанал прав, протегнати ръце пред себе си. След това се извършва плавно прибиране и се присъединяват ръце. Препоръчително е да се извърши елемент не е по-малко от 5 пъти.
Остеохондроза - дълга и болезнена болест. Поради това е невъзможно да се постигне мигновени резултати. Но с редовен изпълнение на комплекс избледняване упражнение болка, честотата на пристъпите е значително намален. Систематичен и интегриран класове - ключът към здраво тяло.
Bulatnikov Алексей
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!