Упражнения са разделени на четири групи.
Първата група включва упражнения, средна телесна пресичаща линия (на линията, минаваща вертикално разделя тялото в дясната и лявата половина). Упражнения насърчаване на едновременната работа на две очи, ръце, крака, уши, интеграция на двете мозъчни полукълба и включват механизъм за "единство на мисълта и движение." В резултат на това човек може да се движи и мисля, че в същото време, процеса на информацията като цяло от частния, така и от частния към цялото, че е лесно да преминат средната линия на тялото, което е необходимо условие за свободен четене, писане, както и много други умения.
Пример за упражняване на тази група може да служи за упражнения "Кръстосани стъпки." Изправи се, главата му е на средната линия на тялото. Едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак, леко докосване на лакътя на лявата ръцете на коляното. След това се върнете на ръката и крака в изходна позиция и повишаване на лявата ръка и десния крак, докосване на лакътя на лявата си ръка, за противоположния коляното. Повторете това движение за около минута, тъй като, ако започваш ритмично. Главата остава на мястото си.
Полезна резултат - по-добра координация на лявата и дясната половина на тялото, ориентацията в пространството, подобряване на слуха и зрението, прилив на жизненост. Подобряване на правопис, писане, слухови възприятие, четене и разбиране.
Втората група - това упражнение с енергия на организма, т.е. осигури необходимата скорост и интензивността на потока от процеси между нервните клетки и групи от нервни клетки в мозъка. На нивото на мозъка, тези упражнения насърчават комуникацията лимбичната част от мозъка, които отговарят за емоциите и предните части на мозъка, която отговаря за регулирането на волевото поведение. По този начин, подобрен саморегулирането на емоционалното състояние, организационни умения и целеполагане.
Пример за упражняване на тази група може да бъде "Енергийна прозяване." Изобразяване прозяване, затваряне на очите и масаж на зоната, в която са свързани челюстите (в близост до горните и долните зъби). Масаж е придружено от дълбоко релаксираща звук на прозяване. Вземете за 1-2 минути.
Третата група - стречинг упражнения. Тези упражнения облекчаване на напрежението от мускулите и сухожилията на тялото. Когато мускулите се разтягат и да вземат нормални, естествени държавни и дължини, те изпращат сигнал до мозъка, че лицето е в спокойна, спокойно състояние, а оттам и на неговата готовност да когнитивен труд. На нивото на мозъка, тези упражнения насърчават комуникацията стволови на мозъка, отговорни за реакция "беглец" и "Атака" по време на стрес, и в предната част на мозъка, която отговаря за регулирането на волевото поведение. По този начин, тези упражнения допринасят за премахване на напрежението на стрес в организма.
Пример за упражняване на тази група може да бъде упражнение "Активиране на ръка." Издърпайте лявата ръка над главата си, чувствайки ръката излиза от гърдите си. Поставете дясната си ръка от лявата страна под лакътя. Лявата ръка прави поредица движения във всяка от четирите страни на главата по отношение на: напред, назад, встрани и към ухото и дясна ръка той държи в движение, да не позволим на лявата ръка, за да се движат в рамките на осем секунди. Сега стоя и нека лявата му ръка виси свободно по тялото. Сега можете да се сравни дължината на ръцете, да ги дърпа напред пред него. Ако си правите упражненията правилно, лявата ръка, ще бъде малко по-дълго, отколкото правото дължи на факта, че мускулите са отпуснати. Повторете с другата ръка.
Полезна резултат: подобряване на вниманието, двигателна координация за писане на работни места, увеличаване на фокус и концентрация, без стрес, подобряване на дишането и състоянието на ума, подобряване на способността за изразяване на идеи, увеличаване на енергията в ръцете и пръстите на ръцете.
Четвъртата група - упражнения, които повишават положителна нагласа. Те се стабилизира и ritmiruyut нервните процеси в организма и да помогне да погледнете тревожната ситуация по нов начин.
Така например, дейността "положителни точки". Touch лесно пръстите на всяка ръка на точките, които са разположени над центъра на всяко око и на средната линия, между веждите и линията на косата. Използвайте достатъчно налягане е лесно да се леко стяга кожата. Задръжте за около една минута преди светлина вълничката под пръстите си. По този начин е възможно да се представи в положителна резолюция от проблемната ситуация. Както можете да видите, това упражнение може да се направи себе си, но можете да поискате от роднини.
Полезна резултат - увеличава способността на организирана дейност, активира производителността на паметта, умения за учене. Облекчава стреса преди вестниците на изпитване, спортни събития, говорене пред публика, и помага при четене на глас.
Свързани статии