Мнозина се стремят да бъдат определени корема и стройна талия. Това на практика помага коремни упражнения "книга". С него разработен коремните мускули, които в крайна сметка наваксват и стават по-силни. В резултат се получава натиснете облекчение. напусне мразен мазнините от проблемните зони на талията и кръста.
техниката производителност
Не само новодошлите в този спорт, но и опитни майстори използват това упражнение за поддържане на пресата и коремните мускули в добра форма. Техника на "книгата" Упражнение има свои собствени характеристики:
- Начална позиция - крака напълно прав, един човек се намира на гърба му. Ръчно или ръководител, или опората за китки на тепиха, лактите леко свити в същото време.
- Като издишвате, е необходимо да се повиши на тялото с ръцете и краката нагоре по едно и също време. Това упражнение напомня счетоводно приключване. На вдишайте тялото се връща в първоначалното си положение.
- За начинаещи достатъчно през деня 3-4 групи от 10 пъти. Следваща задача се усложнява до 20-30 гънки в подхода.
Изискан версия на "книгите"
Упражнение за укрепване на пресата може да се извърши по-сложни или улеснена процедура. Вариант сложна с извършена от позицията лежи на тепиха, когато се провежда пълен повдигане на краката и цялото тяло. По едно време, оставяйки подови краката и торса на, като че ли се опитва да достигне челото си на колене. Долните крайници, както и ръцете са обединени и напълно изправени. След това се върнете в изходна позиция.
Lite версия на "книгите"
по-лесно да се направи малко "книга" от седнало положение. За да направите това, да вземе на пейката, обикновен стол без облегалка или твърда пейка, изработена от дърво. Торс наклони леко назад, а след това от долу на пейката плътно захващане на ръцете и краката, докато стои на пода или мат, свити колене. В същото време се навежда коленете към гърдите и повишаване на тялото. Движението се извършва за помпане на коремните мускули, без опорните рамена.
Съвети за правилно изпълнение
- При използването на такива прости, но ефективни упражнения за коремните мускули е важно да се упражнява само всички коремните мускули, а не краката, гърба и ръцете.
- За коремните мускули, за да се опитам по-трудно, да не бъде на няколко секунди, т. Е. веднага се откаже и крака на пода.
- За да се увеличи ефективността на упражненията използвате гири, които са износени на краката или да вземат в ръка.
Неточности в изпълнението на "книги"
Има редица от грешки, които водят до намаляване на ефекта от прилагането на "Книги":
- Не е необходимо да се огъват краката на podymanii. Те винаги са се изправи.
- Ефективността на обучението се намали, ако премахването на торса и крайниците на малко закръглена назад. То трябва да остане винаги поправено.
- Много върнати обратно към първоначалната си позиция е нежелателно. Плавно покачване трябва да приключи и бавен преход към първоначалното си положение.
- Забързан тренировка няма да доведе до много по-ефект. По-добре е да се работи през мускулната тъкан бавно.
Упражнение "книга" - ефективен метод за спорт за напомпване на пресата и за укрепване на изтощена и разтеглени коремните мускули и долната част на гърба. Това показва не само за начинаещи, но също така и напреднали спортисти. Упражнение не изисква използването на тренажори и удобно да се извършва в домашни условия.
- Стегнат корем само за 10 минути на ден
- Бъдете на коремните мускули, за да избутам
- Упражнения за Близкия Press (ректус абдоминис)
Обектът е с информационна цел. Преди да започнете обучение, консултирате с вашия лекар!
Свързани статии