Chaturanga dandasana е един от най-важните упражнения за начинаещи Хатха йога като цяло и Айенгар йога в частност.
Превод на името на тази асана напълно отразява същността си: ". Представляват персонал за четирите стълба" Ако се вгледате в снимката, това е много подобен на хоризонталната акцент - на бара, но изпълнението е малко по-различна техника.
Какво дава chaturanga dandasana
- укрепване на редица мускули, особено на ръцете и раменния пояс, както и натиснете и крака;
- увеличава силата и подвижността на китката;
- тонизирана коремните органи;
- помага да се отървете от прегърбване поза и други нередности;
- Той възстановява тонуса на организма, особено след дълги часове на седи в офиса;
- стимулира активирането на дихателната система.
Кои мускули работят
Салдото по директен ръка в тази асана не е случаен, от тази гледна точка може да се счита за ключов. Здрави, силни ръце са не само за мъжете, но и за жените, тъй като те също се радва на голям стрес (деца в ръцете му, тежки чанти и т.н.).
Безспорни предимства на този асана и гръбначния стълб, тъй като по-силен ще бъде в ръцете, толкова по-малко натоварването ще падне върху гръбначния стълб. Като цяло, в chaturanga dandasana включва много мускулни групи: общи и задните - бедрата, големи и малки - гърди.
Показания и противопоказания
Ако изпитвате умора и сънливост, ако имате потиснато настроение, а след това chaturanga dandasana - точно това, което трябва да си възвърне жизнеността, активност и оптимизъм.
Все пак, има противопоказания:
- Хронични заболявания на острата фаза;
- бременност;
- хипертония;
- сложни заболявания и увреждания на ставите на горните крайници.
Най-популярната поза в йога
Как да извършите chaturanga dandasana
- Изходното положение е наклонена опорна: краката и ръцете са поставени на ширината на раменете и цялото тяло, от главата до петите, се удължава по наклонена линия.
- Fingers крака и ръце с разперени пръсти опират на пода; огънат под прав ъгъл в лактите са притиснати към тялото; глава протегна напред.
- Долната част на тялото с удължена акорд успоредно на пода за "четири крака" (спре пръстите 2 + 2 длан).
- Поддържането на гладка, ритмично дишане, задръжте това положение за толкова дълго, колкото е възможно, но не по-малко от 10 секунди (за начинаещи). С всяка тренировка, опитайте да увеличите времето на престой в асаните; в идеалния случай трябва да бъде около 2 минути.
- Изходни позиции, лежат на пода и се отпуснете; ръцете разположени по протежение на тялото, дланите надолу.
- Повторете 2-3 пъти.
Нюансите на изкуството
Като правило, за Къбс допуска редица грешки, макар и не много забележими, но като цяло те намаляват ефективността на тази асана.
- Важно е да се постави дланта на ръката си: средни пръсти трябва да са успоредни една на друга, а останалата част се разпространява широко.
- Цялото тяло трябва да бъде много здраво: краката и задните части и корема трябва да бъдат събрани, се изкачи и да бъде на една и съща линия, затова начинаещи толкова трудно да се даде правилното прилагане на тази "бар".
- Раменете трябва да се оправи, те не може да се изкриви.
- Лактите свити ръце следва да образуват прав ъгъл.
- Дишането трябва да е единна, без забавяне.
- Необходимо е да се концентрира напълно върху chaturanga dandasana, без да се разсейва от външни мисли. Най-добре е да се психически "сканира" тялото си, проверявайки всеки обект на неговото съответствие с правилната позиция.
Има и други варианти на пози, например, изпълнението на същото спре, но юмруци или на една страна (докато другите остава на бедрото). Важен показател за правилното изпълнение ще умерено тяга на гръбначния стълб, то е много полезно, за да го укрепи.
Как да се научите да правите правилния chaturanga dandasana
Може да се предположи, лека горна chaturanga dandasana когато акцент, като в по-голямата е на пръстите на краката, но ръката, докато напълно се изправи.
Въпреки това, основното изискване се поддържа: цялото тяло образува права линия строго, без увиснала обратно или не е позволено талия. С тази опция и трябва да започне за начинаещи.
Свързани статии