За борба със затлъстяването трябва да използва три съставки, които ще доведат - това упражнение правилно хранене и почивка. Аз предлагам да се приложат тези 3 упражнения за изгаряне на мазнини всеки ден в продължение на 20 дни за един час, и ще видите резултат: тонизирана тялото и снажен фигура.
Запомнете: Необходимо е аеробна обучение, за да се посвети отделна време, за предпочитане сутрин преди закуска. Веднага след като се събуди гликогена в организма са практически нула и се надяваме, че необходимата енергия за извършване на упражнения просто излизат от мазнини "депо".
Важно! Обучението трябва да продължи около един час всеки ден.
По време на упражненията ще отидат до 1000 калории всеки ден (може би по-малко, всичко зависи от интензитета). Преди обучение правете упражнения за раздвижване, за да се подготви мускулната система да се зареди. Между надвеси направи пет минутни почивки.
3 упражнения за изгаряне на мазнините
Скоковете са придружени с движения ход на ръцете и краката. Това упражнение може да бъде като титуляр, като ускорява пулса, повишава циркулацията на кръвта, притока на кръв към мускулите се възстановява. По време на това упражнение работи почти всички мускули на тялото: задните части и краката, ръцете и гърба, корема. Особено важно е да се извърши скока се движат на ръце за сухожилията, прасците и седалищните мускули на Ахил. Работата по това упражнение, трябва 20-25 минути.
Как правите упражненията за изгаряне на мазнини - скачане с двете ръце инсулт
Изходно положение: стоя прав, с гърба си изправен, ръцете до тялото, краката са обединени. Извършете скочи крака друга порода, с ръце над главата си направя памук. Извършване на скокове да вдишвате и издишвате, скоростта трябва да бъде средната стойност.
2. Burpee или Burpoe
Смята се, професионален аеробни упражнения, които първоначално ще бъде трудно да се извърши, докато тялото става свикнали с темпото и натоварването. Най-ефективни за загуба на тегло и мускулна тренировка. Заредете се намира в комплекс от всички мускули на тялото, се използват взаимозаменяемо: коремните мускули, трицепс и гръдни мускули, седалищните мускули на квадрицепса, прасците.
как да се извърши
1. начална позиция: стои, ръцете до тялото, краката рамото ширината на раменете.
2. Частично клек: клек да клякате, ръцете сложи ръце на пода до лактите докосват вътрешната страна на коляното. Клек не носи чак до коленете си изкриви. Ние скочи обратно на краката и вземете следващата поза.
3. Уверете се, бар: изправен гръб, очи, гледащи към пода, държейки се на пръстите на краката, петите оправят.
4. Ние слезе от дъските на дланите, в бара на лактите. Опция: летвата на лактите може да бъде заменен с лицеви опори. Bounce и краката се връщат към дланта, направете клек.
5. Ние ставам част клек на позиция, коленете не са напълно завой, поддържане на еластичност.
6. Приемане на началната позиция: краката рамото ширината на раменете, ръцете до тялото ви.
7. Следвайте скок, вдигнете ръцете си и направи памук.
Време е да завърши своя избор, средните увеличения на производителността след 10 минути постижения Burpee или Burpoe.
CrossFit: Burpoe
Burpoe се счита за най-добрите и най-добрият сред професионалните системи, които спестяват време и не даде шанс на мазнини на спестяване в организма. Упражнения за изгаряне на мазнините Burpoe ще постигне изпомпва преса, крака, ръце, и укрепване на мускулната система на гърба.
3. сгъване пъпка или упражнение "сгъваем нож"
Една съвременна упражнения за изгаряне на мазнини "сгъваем нож" да помогне да се отървете от мазнините по корема и хълбоците, насочена към директните коремните мускули.
как да се извърши
Изходно положение: Легнете на пода, ръцете зад главата и краката му са прави и дори. Важно: на ръцете и краката не трябва да докосват пода по време на пълния набор от това упражнение.
Ние следваме вдишване и издишване. На издишайте, усукване или се движат си ръцете, торса и краката в същото време през центъра в краката трябва да се срещат. На вдишвам обратно в изходна позиция. Когато се движи нагоре и на ръцете и краката са абсолютно прави.
Коремните мускули - сгъваем нож
За себе си, можете да изберете няколко методи за изпълнение.
Първият вариант
Изпълнете 5-10 пъти всяко упражнение за изгаряне на мазнини да преминат няколко пъти, което прави паузи между кранове (5 минути), за да доведе до един час обучение се осъществява.
Вторият вариант
Извършване на всяко упражнение за изгаряне на мазнини, един след друг, без да се обажда. Това е, на първо място, правя скокове, тогава Burpoe и след "сгъваем нож", като всеки път, когато в продължение на 20 минути, или 15 минути, разреждане почивка на 5 минути.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии