Breath кратко и шумна като пляскане, издишайте напълно пасивна, недоловим и невидим.
Така че, краката му се протегнаха напред, дръпнете чорапите на собствената си - на един дъх, дръпнете чорапи над - диша отново. Сметка е психически (за себе си, а не на глас) при всяко движение: едно, две, три, четири. Дублиращи профил, т.е. смятан за един работен ден, 2-2 - не. Чорапи да се отдръпне от теб и към себе си, за да отхвърляне, до лека болка в стъпалата.
Осъществяване 8 вдишвания-движения на краката ми, почивка за 3-5 секунди, а започнете нова "осем". Трябва да направите 4 "осем", т.е. 32 вдишания движение.
С добро обучение можете да направите за 16 или дори 32 вдишвания движение без спиране. И да направят всички 96 движения вдишвания ( "сто") или 12 "осмици" или 6 пъти до 16 движения вдишвания или 3 пъти с движение 32 вдишвания.
Ако искате да се укрепи на коремните мускули, а след това в състояние на покой, кът с разперени крака, повдигнете петите от пода и повдигнете краката си прави до нивото на талията. Дръжте ги под прав ъгъл спрямо торса, ръцете и се държим здраво за ръба на стола, на който седи. Сега следвайте описаните по-горе движение "чорапи" упражнения с краката си.
Свързани статии