Този комплекс на вестибуларния упражнения, предназначени за укрепване на вестибуларния апарат. Редовното практикуване на тази програма ще намали значително усещане за световъртеж и / или нестабилност. Комплексът ще бъде ефективен в случаите след инсулт, и в vestibulopathy с хронична вертебробазиларната недостатъчност.
препоръки
Всички упражнения се изпълняват с бавни темпове. Когато чувството на дискомфорт (виене на свят, гадене, и така нататък.) За да спрете да правите упражненията. По време на уроците, произволно и свободно дишане. Всяко упражнение трябва да се повтаря 5-7 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторения всеки ден. Както умора поставете дихателни упражнения. Комплексът може да се извърши незначително през деня. Вижте най-класи в продължение на два часа преди лягане. Ключът към успеха - редовна заетост с положителен емоционален настроение.
Упражнения в седнало положение на един стол.
1. начална позиция (наричан IP) краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу.
• вдигане и спускане на раменете
2. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете до раменете
• кръгови движения с ръцете си напред и назад
3. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу надолу
• В същото време: на десния крак напред, левия крак назад, дясната ръка е сгъната надолу, наляво ръка свита в лакътя, китката до рамото
• В същото време: на десния крак назад, ляв крак напред, надясно наведе ръката в лакътя, китката до рамо, лявата ръка е надолу
4. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете на коленете
• наведете напред и да запази главата си направо гледаме напред
• В същото време: отмествам дясната ръка и левия крак
• В същото време: отмествам лявата ръка и десния крак
5. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу
• наклона на правото
• IP
• Наклонът на ляво
• IP
6. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни
• Бенд в коляното десния крак, задръжте ръце и издърпайте нагоре към гърдите си.
• IP
• Бенд в коляното ляв крак, задръжте ръце и издърпайте нагоре към гърдите си.
• IP
7. IP Краката са прави и се раздалечават със скръстени ръце и лежат на бедрата
• Краката свити в коленете и кръстосани ръце - паралелно.
• IP
8. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си
• Завъртете торса надясно.
• IP
• Завъртете торса наляво.
• IP
9. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете са заключени в ключалката на предната част на гръдния кош
• Разширяване на ръцете напред, премахване на ръцете на собствените си.
• IP
Упражнения в седнало положение на един стол с гимнастически пръчка.
1. IP краката рамото ширината на раменете, на стик бедрата държи пръчката "широк захват" (ръце на широчината на раменете)
• Повдигнете лоста на гърдите.
• IP
• Повдигнете пръчка нагоре, направи раменете.
• IP
2. IP ширина на раменете крака, придържайте се към бедрата, дръжте пръчка широк захват.
• Повишаване на лявата си ръка и да направи пръчка зад дясното му рамо.
• IP
• Повдигнете дясната си ръка и да се придържате лявото му рамо.
• IP
3. IP краката рамото ширината на раменете, на стик бедрата държи пръчка широк захват на нивото на очите. Фиксирайте поглед върху една точка (точката в центъра на пръчката).
• Бавно вдигане и спускане на пръчката, последвана от една точка очи.
4. IP краката рамото ширината на раменете, държейки пръчка в дясната си ръка върху средата.
• Повдигнете левия крак, пръчка подаване отдясно наляво под вдигна изправен на крака.
• повдигнете десния крак пръчка пас от лявата ръка на дясно.
5. IP крака разширени напред пръсти над държеше пръчка в дясната си ръка, за да успоредно на краката.
• Повдигнете краката и да ги държи под пръчката, долната част на краката, чорапите издърпани напред.
• IP
6. IP ширина на раменете крака, придържайте се към бедрата, дръжте пръчка широк захват. Повишаване на пръчка на нивото на очите. Закрепете погледнем в маркираната точка в средата на пръчката.
• Бавно се движат наляво или надясно, стик, следван от една точка очи.
7. IP ширина на раменете крака, придържайте се към бедрата, дръжте пръчка широк захват.
• Поставете пръчката вертикално на лявото коляно, дясната ръка на върха, наляво - в долната част.
• IP
• Поставете пръчката вертикално върху дясното коляно, дясната ръка по-долу в ляво - в горната част.
• IP
8. IP краката рамото ширината на раменете, държейки пръчка в дясната си ръка върху средата, левия крак протегна напред, десния крак под един стол.
• хвърля пръчка в дясната си ръка от лявата страна и в същото време замяната на краката.
9. IP ширина на раменете крака, задръжте пръчката пред него в единия край, а другият на нивото на очите. Фиксирайте поглед в далечния край на тоягата.
• Бавно вземане на кръгови движения, гледане на другия край на тоягата.
10. IP ширина на раменете крака, придържайте се към бедрата, дръжте пръчка широк захват.
• Имитация на гребния напред-назад.
11. IP крака заедно, притежаващи пръчката в изправено положение в дясната си ръка.
• свирене повдигнете пръчка нагоре и отива надолу.
• Същото е и с лявата ръка.
Упражнения за статична и динамична устойчивост.
Упражнения с постоянните подкрепа. Като подкрепа добро използване на шведска стена, но можете да използвате един стол, табла, стена и т.н. С развитието на фитнес упражнения са сложно. Упражнения могат да се извършват без подкрепа, със затворени очи.
1. IP събрани крака, ръце на подкрепа.
• Стойка, докато държите на косъм.
2. IP крака са на една и съща линия, петата на десния крак се притиска към левия пръст на крака, ръце на подкрепа.
• Стойка, докато държите на баланса
• Същите се налага да сменяте краката.
3. IP събрани крака, ръцете до тялото ви.
• Разширяване на ръцете си напред.
• Разширяване на ръцете, за да отстрани.
• Движете четката до раменете.
• Поставете ръце на колана.
• IP
4. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете на подкрепа.
• Люлее, прехвърли тежестта на тялото от единия на другия крак.
5. IP десния крак вляво ½ стъпка напред, с ръце на подкрепа.
• люлка назад и напред да прехвърли тежестта на тялото от единия на другия крак.
• Същото, но в предната част на левия крак.
6. IP събрани крака, ръце на подкрепа.
• Поставете десния си крак върху кутията (или друга стъпка.).
• IP
• Поставете левия крак върху щайга (стъпка или други подобни.).
• IP
7. IP десния крак стои на кутии (стъпки), ръце на подкрепа.
• пристави левия крак на дясно, стои с двата крака върху кутията (стъпка).
• IP
8. IP ляв крак стои на кутии (стъпки) с ръце на подкрепа.
• Съдия-изпълнители на десния крак на ляво, стои с двата крака на кутията (стъпка).
• IP
9. IP събрани крака, ръце на подкрепа.
• Качете се на пръстите на краката.
• Застанете върху петите.
10. IP краката рамото ширината на раменете, ръцете на подкрепа.
• В същото време - да вземе десния крак назад нагоре, лявата ръка лифт нагоре.
• IP
• В същото време - да вземе левия крак на резервни копия, дясна ръка възкреси.
• IP
11. IP събрани крака, ръце на подкрепа.
• Повдигнете десния крак и направи крак десния крак под лявото коляно. Изправете се, държейки баланс.
• IP
• Повдигнете левия крак и крак направи левия крак под дясното коляно. Изправете се, държейки баланс.
• IP
12. Повторете упражнение номер 11, но се променя положението на ръцете (от време на време, за да раменете, дръпнете напред, дръпнете настрани, и др.).
13. IP краката рамото ширината на раменете (заедно), с ръце на подкрепа, гледат да се определи в една точка.
• наведете напред.
• IP
• Bend отдясно.
• IP
• Bend ляво.
• IP
14. IP застанал с гръб към подкрепа, ширина на раменете крака (заедно), с ръце държеше за подкрепа.
• нахвърлям напред с десния крак.
• Връщането към ПР останете с повдигнати крака на Вис.
• нахвърлям напред с левия си крак.
• Връщането към ПР останете с повдигнати крака на Вис.
15. IP премести на подкрепата от ½ игрище, ширина крака рамо (заедно), ръцете се понижават, ние разчитаме на раменете за подпомагане.
• отблъсне от раменете поддържащите и да се намери баланс.
• IP
16. IP крака заедно, ръцете надолу.
• Включва на място: в дясно, на ляво, на около 180 * и 360 *.
Пешеходна упражнения.
Марк на пода на ширината на лентата на 50cm. Както годността на упражненията тялото са сложни: намалена пропускателна способност до 5 см, затворете очи, промяна на позицията на ръцете (от време на време, за да раменете напред, настрани, зад главата, и др.), Се издига лагер площ (бар, Пейка гимнастическа, и т.н.) с торса.
1. Ходенето по права линия.
2. Разглеждане на пръстите на краката и петите
3. Ходене с високи бедрата повдигане.
4. Пешеходна обвинението в петата до пръстите, по една и съща линия.
5. ходили заедно стъпки - настрани.
6. Walking с клекове - стъпка левия крак в предната част на страна, поставете десния си крак, седнете, да се изправя, и същото по друг начин.
7. Walking с завои - стъпка левия крак напред и далеч от края на тялото на ляво, сложи крака. Същото се в другата посока с na180 на въртене *.
8. Разглеждане с отвличането прав крак встрани.
9. вървене назад.
10. ходене с промяната на посоката - "змия" в кръг, "осем", с навивки 180 * 360 *.
11. Walking с топката - да премине от ръка на ръка, повърна, хвърляне на пода, хвърляйки в стената.
12. Денс: валс, Twist и други.
Свързани статии