Лекция 2. труд и почивка.
Необходимо условие за запазването на здравето в процеса на труда е редуване на работа и отдих. Почивка могат да бъдат активни или пасивни. Пасивен отдих (в позицията на седене, в легнало положение) се изисква, когато тежка физическа работа, свързана с плавен преход, извършвани или стоящи, особено при неблагоприятни условия на околната среда. Активна почивка се препоръчва по време на работа се срещат в благоприятни условия на труд. Най-ефективната форма на активна почивка е промишлени гимнастика, това е прилагането на специален набор от гимнастически упражнения. Активен живот ускорява възстановяване, тъй като промяната на енергийни дейности, прекарано на работа на тялото се възстановява по-бързо. Отпуснете се след работа не означава състояние на пълно спокойствие. Само при много висока умора може да бъде въпрос на пасивен отдих. Желателно е, че същността на празника е точно обратното на характера на човека работа (принцип "разлика" от останалите). Студентите са длъжни да свободно време определена физическа работа. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето.
Човекът, които прекарват дълги часове в стаята трябва поне част от времето за почивка, за да прекарат на открито. Жители на градовете е желателно да има почивка на открито - на разходка из града и извън града в паркове, стадиони, пешеходни преходи с екскурзии, работата по градински участъци и др ...
труд и почивка - това се регулира от дължината и редуващи се периоди на труд и почивка по време на смяна, ден, седмица, се определя в зависимост от характеристиките на работните процеси и да се гарантира висока ефективност и здравето на работниците. Ако операцията се основава като се вземат предвид колебанията на дейността на човека - това е един рационален режим. Задачата по установяване рационален режим на труд и почивка е да се осигури бързо vrabatyvaemosti работници максимизиране на постоянно висока ефективност, намаляване на фаза умора. Мерки за ускоряване vrabatyvaemosti са уводните упражнения, функционален музика. За да се поддържа стабилна mikropauzy изпълнение въведена в трудови стандарти (9-15% от случаите). С цел предотвратяване на умора трябва да се въведе паузи за почивка и лични нужди и регламентирани почивки, количеството и продължителността на които се определя от спецификата на труда. Необходимо е да се осигури кратки почивки за почивка Един час преди обяд и един час преди операцията, по време на периода на рецесия изпълнението (на 5-10 минути.) - от почивка от 10 минути на лична нужда. При извършване на тежка работа изисква почасово петминутни почивки време за почивка.
Почивката за обяд трябва да споделите времето на половина. продължителност обедна почивка трябва да бъде 40-60 минути. През това време, преустроен на физиологичните функции, и при условие, хранене. Прекъсвания следва да се определят график.
Има следните режими на труд и почивка: vnutrismennyh, ежедневно, ежеседмично годишно.
Режим Vnutrismennyh се определят, като се вземат предвид провеждането на фазовата промяна през деня и от характера на работата.
Vnutrismennyh видове почивка:
а) времето за пътуване и хранене (обяд от 30 минути до 2 часа);
б) vnutrismennyh почивки (включени в работно време от 15 до 30 минути на смяна);
в) по време на почивка и лични нужди.
Количествен измерител на рационалност vnutrismennyh труд и почивка е делът на периода на висока ефективност в работния ден. Оптималната стойност на първата половина на промяната - 75%, във втория - 65%. Лично индикатор за нивото на изпълнение - честотата и тежестта на злополуките.
Ежедневно и мулти-смяна труд и почивка се използват от фирми, които работят на смени.
Редуването на смените трябва да бъде инсталиран в съответствие с естествената си ежедневие: сутрин - ден - вечер - нощ. Продължителността на работата през нощта трябва да бъде по-малко от един ден. Проучванията показват, че броят на грешките през нощта се увеличи повече от два пъти.
Всекидневната почивка между смените не трябва да е по-малко от два пъти продължителността на времето, предхождаща празника. Например, когато осем дни интервал от време между две промени трябва да бъде най-малко 16 часа.
Седмица на труд и почивка режим - в зависимост от вида на работата седмица (5: 2, 6: 1).
Месец - в зависимост от броя на работни и почивни дни.
Годишна работна и режим на покой определя смяната на работното периоди с периоди на продължителна почивка, свързани с обикновената годишен отпуск, които са необходими за добро здраве, висока надеждност и дълъг живот на работа.
Голям потенциал за подобряване на работата и свободното време режими имат гъвкаво работно време, съчетаващ гъвкавост и фиксирани периоди от време.
гъвкаво работно време - форма на организация на работното време (20-25% от нормалното работно време), в която отделните служители и екипи на структурни звена право в определени граници самостоятелно начало, край, а общият брой работни часове. Това изисква пълно тестване на задължителния общия брой на работните часове през отчетния период.
Въз основа на този подход, гъвкав режим се изолира: 1) свободно време: начало и край на работа. 2) Не се изисква определен служител време и на работното място (75-80%). Това благоприятно третиране.
Производствените гимнастика за офис работници (офис гимнастика)
Необходимостта да се съобразят с дълъг работен пози в седнало положение (при работа с компютър, документи, клиент), води до увеличаване на заболявания на опорно-двигателния апарат, придружен от дискомфорт в гърба и шията разгражда психо-емоционалното състояние. Това води до намаляване на качеството на работата и производителността.
С развитието на цивилизацията са се променили изискванията за опорно-двигателния апарат. Ако древните хора са били в хоризонтално или вертикално (лов, събиране, борба, покой, в легнало положение или за спане), а след това в 17-ти век 10% от населението се извършва седяща надолу работа, и през 20 век, броят на служителите се увеличи до 90%. Пейките Изобретението, столове значително променени човешки биомеханика, нов проблем "седяща позиция (на стола) - Поза столове».
Съвременният човек-голямата част от времето си седнал на стола си по време на работа, у дома, в транспорта, работа, обучение, почивка, в очакване, като храна. През последните години броят на служителите редовно се увеличава. На мястото на този разрастващ се абсолютно и относително редица заболявания на опорно-двигателния апарат. Така процентът на заболеваемост (броят на новодиагностицирани случая на година) ортопедични заболявания между 8 и 13% (1-3). Около 5% от тези пациенти са силно увредена функция SLM (4), с частична или пълна инвалидност (I и II увреждане).
Най-малко една трета от всички болести на опорно-двигателния апарат, причинена от заболяване на гръбначния стълб, често дегенеративни произход - обикновено по-нататък остеохондроза (5).
Най-честата причина и утежняващ фактор на междупрешленните остеохондроза е неподходяща поза при работа - основният рисков фактор за офис работници и лошо функционално състояние на опорно-двигателния апарат (сила, мускулен тонус, подвижността на ставите, моторни стереотип), което забавя процеса на възстановяване на гръбначните дискове.
остеохондроза не само патологията, свързана с продължително ирационално поза. За професионалните заболявания също включват болка в гърба, синдром напрегната врата, синдром на карпалния тунел, епикондилит, рамото-раменен периартрит, синдром на карпалния тунел, Hoff коляното ставни заболявания. През последните години, чуждестранни експерти в областта на ергономията (професионална хигиена и професионални болести) за професионалните рискови фактори включват също е нарушение на позата. Продължителен седнало положение е не само изпитание за опорно-двигателния апарат, също така е неблагоприятен фактор в развитието на патологията на вътрешните органи (хемороиди, простатит, гастрит, белодробна болест.).
Фигурата показва деформация на тялото в грешното седяща позиция. Степента на влияние върху функционалността на системата на заседание поза определя от ъгъл с връх в епигастриума региона (долната част на гръдната кост) и 2 лъчи насочено към равнината на лицето и да се огъват на колянната става. Разграничаване нормална и патологична ъгъл на торса. Ъгъл близо до директно при която тялото на деформация, по-нататък ъгъл наведа. Ако този ъгъл е остър, той се нарича ъгъл на компресия. Деформацията на корема и гръдни кухините максимална цервикални, гръдни и лумбалните прешлени максимално претоварване.
Основната посока на превенцията на професионалните заболявания - рационално поза спазване, както и други мерки за здраве и безопасност, на които се изключват дълъг престой в принудително положение, както и подобряване на функционалното състояние на опорно-двигателния апарат на физически съоръжения за обучение.
Основното средство за профилактика (и лечение) prof.bolezney офис работници е промишлени гимнастика.
Понякога нова - тя е добре забравено старо. След назад към съветската власт имаше задължителни промишлени гимнастика. Тя се третира по-често с ирония, и всичко това е останало в спомените някъде сред комунистическата събота и събиране на боклук. "... Учител Гордеев, пианист Rodionov:" ширината на раменете крака! Коленете по-високи! Ve-Ри добре! Време! Двама! Три! Време! Двама! Три! Ние се обръщаме към водни процедури "- много хора си спомнят този лозунг радио. В момента, необходимостта от производството на гимнастика, особено работещите в офиси, дори не се оспорва от работодатели. Твърде голяма загуба на работното време и производителността, свързани с професионалните заболявания.
Най-често срещаните видове, като например отваряне на производството на гимнастика упражнения, физическа активност и fizkultminutka.
Fizkultminutka провежда индивидуално, или най-малко на всеки 1,5 часа (максимално допустимото натоварване на живо гръбначните дискове, последвани от патологични промени в устройството, когато монотонната работа).
Встъпителни гимнастика (един вид гимнастика за промишленото производство на тежък физически труд) в офиса, като такива, не се осъществява и заменени fizkultminutkoy, който изпълнява редица индивидуални упражнения за корекция поза. Работният ден започва с контрол на работната поза: височината на стола, местоположението на монитора на компютъра, клавиатурата.
Условия за офис изпълняват гимнастика:
А. Дейности субект в закрит въздух при температура не по-висока от 25 ° С и влажност не повече от 70%.
Б. Дейности, извършвани в гимнастика, ако условията го позволяват, директно на работното място, е препоръчително да се музика. Стаята преди упражненията трябва да се излъчва.
Б. Изключване на интензивни упражнения (способността да взема душ, за да се въведе дълго време!)
Г. Премахване на резки движения и люлки с голяма амплитуда (вие сте в офиса дрехи).
Г. уроци за това в широки дрехи. Обувките трябва да са удобни и петата обувки. Този така наречен офис обувки: за предпочитане кожа с добро фиксиране на петата фон ниско устойчиви, някои постановено напред петата (височината на тока се определя навик и варира от 2 до 8.6 cm.); безплатно предната част на стъпалото; твърда подметка. Ако е необходимо, обувки офис консумативи Стелки ортопедични. Неудобни обувки прищипани съдове уврежда нормалната кръвоснабдяването, деформира стъпалото. Целта на физически дейности - премахване на натоварване стрес действа върху носещата тъкан и вътрешните органи, както и възстановяване на здравето.
Основните задачи на офис фитнес:
- Корекция на обичайното положение на сегментите на главата и тялото;
- релаксация на мускулите и свръхактивни укрепване на анти гравитационните мускулите;
- Развитие на движенията в ставите на гръбначния стълб и крайниците;
- подобряване на ефективността и отстраняване на емоционален стрес.
Избор на упражнения за гимнастика офис комплекс зависи от възрастта, пола, както и нивото на физическото развитие и здравето на учениците.
Всяко упражнение гимнастика офис трябва да бъде внимателен и умишлено, с контрола на основните постурални мускули, относителното положение на тялото сегменти, посоката на погледа и дишане. От голямо значение е прилагането на офис естетика на гимнастика. Всяка физическа култура, която е част от офис фитнес трябва да бъде проста техника за извършване, лесен за запомняне и възпроизводими.
Поза - ориентация в пространството вертикално разположени човешкото тяло да се извърши прости и сложни движения, и определя състоянието на мускулно скелетната баланс, който предотвратява подпорните структури от увреждане на тялото или прогресивно деформиране, както в покой и по време на движение.
Сегменти подравняване - стабилността на сегменти спрямо тежестта линия. Head, гръбнака, раменния пояс, таз, бедро, краката и стъпалата са разположени един над друг, така че мускулите и сухожилията са в максималния останалите, поради позицията на затваряне на ставите. По този начин всяко отклонение от оптималната позиция служи като сигнал за възстановяване на загубената оптимум (фиг. 3).
Моторни умения - тя работи в резултат на упражняване движение, компонентите на които до голяма степен са автоматизирани. Моторни умения - на основата на формирането на моторно стереотип. Motor умение се характеризира с устни ", работещи формули", които се произнасят тихо на себе си или като екипи. Тези команди се нуждаят от прилагането на специфична движение или упражнения. Тези движения се повтарят много пъти и запомнени. По този начин формира двигателни умения.
Свързани статии