Трицепс мускул е много важно за всеки спортист, особено за културистите. Основни упражнения за развиване на мускулите, които се основават на процеса на разширяване на ръката.
Трицепс мускула - подготовка и учения
- Спадове с тежести или без (2 комплекта от 6-8 пъти) (фиг. 24).
- Стойка на ръце от любопитни с (2 комплекта 4-5) (фиг. 25).
Трицепс мускула - подготовка и учения
- Френската преса. или разширяване на рамената с гира от глава (3 серии от 6-8 пъти).
- Алтернативни отклоняване на ръцете с гири обратно към торса напред (2 комплекта 6-8 пъти) (фиг. 26).
- Изправете оръжие в лакътя. От легнало положение на лявата си страна с лявата си ръка хванете пейка долния десен (с бар) е свита в лакътя, дланта надолу над главата си (3 серии по 6-8 пъти с всяка ръка) (фиг. 27).
- лостове в лактите. Изходно положение: легнал по гръб върху плоска пейка, с ръце свити в лактите дъмбел с дланите надолу (2 комплекта 4-6 пъти) (фиг.) 28.
- Френската преса на един бар в изправено положение (3 серии по 6-8 пъти) (фиг. 29).
- Повишаване и понижаване на бара с прави ръце наклон на трупа напред (3 серии по 6-8 пъти) (фиг. 30).
- Спадове с тежести. Краката са на пейката (1-2 определя 3-6 пъти) (фиг. 31).
- Френската преса на един бар в седнало положение (2-3 серии от 6-8 пъти).
- С рамена разширение прът на лактите в податливи позиция на хоризонтална пейка (2 комплекта от 4-6 пъти) (фиг. 32).
- лостове в лактите с преодоляване на съпротивата симулатор, с помощта на дръжката на върха (3 серии по 6-8 пъти).
- лостове в лактите с преодоляване на съпротивата симулатор, с помощта на дръжка от дъното (3 серии по 6-8 пъти).
- Френски пейка дъмбел с една ръка, докато седи (2-3 серии от 6-8 пъти).
Виж също [редактиране]
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!