Правилно се обучават на облекчение за високо качество на сушене? Тези принципи ще ви помогнат да откриете напълно различна степен на обучение.
Там не е много разлика между загуба на тегло и работи върху облекчение. Въпреки това, първото означава, че не сте толкова тънък, както бихте искали. Вторият става ясно, че се фокусира върху други цели достатъчно дълго, но сега прави стратегически важен избор в полза на изгаряне на мазнините.
Дали това е необходимо, за да се залюлее на шест месеца, а след това в продължение на 2 месеца тежка диета да губят половината от мускулната маса? Друга разлика между обикновената загуба на тегло и сушене е, че доброто изсушаване дума за оптимизиране на горивния процес на мазнини в тялото си, за да получат маса запазване на мускулите.
Без значение какъв е целта ви е да изгаря мазнините или да работят на масата; трябва да направите основен основата на вашите тренировъчни упражнения. Привличане на повече мускулни групи, за да работи, основни упражнения позволяват да се вдигне по-голяма тежест, което повишава обмяната на веществата по време и след тренировка.
Основни упражнения също да предизвика по-силни емисии трябва да анаболните хормони като тестостерон и хормон на растежа, подпомага изгарянето на мазнините и поддържане на калориен дефицит.
Изграждане на обучение на принципа: първо, базови упражнения, а след това изолирани.
Може да откриете, че по време на загубата на мазнини ще бъде по-логично да се намали теглото и работа направим колкото се може повече повторения, колкото е възможно. Повече повторения - повече работни - повече калории, нали?
Оказва се, че намаляването на операционната маса и намалява скоростта на растежа на мускулите. Когато тренирате с големи тежести, да поръчате вашето тяло да се размножават, или да запази размера на мускулна маса. А mnogopovtorka с леки тежести прави покана за издръжливост - което значително усложнява пазят трудно да се получи мускулна маса. Така че, дори ако се изсушаване, тежка категория не е отменен - поне през първата половина на тренировка.
Многобройни проучвания показват, че обучението тежка сила повишава метаболизма си повече и за по-дълъг период от mnogopovtorny с леки тежести. Това се дължи на феномена на кислород дълг след тежки физически натоварвания, което кара тялото ви да се ускори обмяната на веществата в продължение на 24 часа след тренировка.
Вие ще трябва да намери начин да направи тренировките ви по-кратък, но също толкова ефективно, особено ако сте на диета с ниско калорични. Вместо да прави обичайната продължителност на почивките между сериите, правят повече физически упражнения по време на предполагаемото престояването, поне между някои от упражненията. По този начин можете да увеличи интензивността на вашата тренировка.
В програмата ще намерите както класически, така и обединение "интензивен надмноженство", където силата обучение се прилага в комбинация с конвенционалните (без теглото). Например: надмноженство на Седнала Натиснете и напади без тежест. Вие вършите напади в продължение на 45 секунди, да се отпуснат и да започнат на 30 Bench Press.
Отначало ще бъде трудно, но в крайна сметка като свикнете с такава програма, точно както сте свикнали да силова тренировка.
Обикновено в края на обучението, което правите изолирани упражнения, дълбоко изпомпване на едната ръка. Но сушене на нашата цел - да гори мазнини, така че в последния усилия да се направи основен упражнение в гърба или краката, но в симулатора, както в изпълнението на качествени повторения с щанга, вие сте, на теория, вече няма да има сили.
Извършване на 7 комплекта 10-12 повторения с не релаксация повече от 30 секунди. Ако не може да изпълнява най-много повторения, просто намаляване на теглото.
Без значение какво ще има тегло, вие все още се получи мощен Помпена ефект. мускулите ви са наситени с голям брой продукти, които допринасят за освобождаването на анаболни хормони като инсулин-подобен растежен хормон 1, тестостерон и растежен хормон за стимулиране на синтеза на протеини в мускулите.
В проучването на Колежа на Ню Джърси показва, че мъжете спортисти горят повече калории по време на печата пейка на една пейка, почивка в продължение на 30 секунди, отколкото тези, които обикновено се носи в продължение на 3 минути между сериите. Той също така е свързано с ефекта на кислород дълг. Така че, ако продължи да се отпуснете в продължение на 2-3 минути, не можете да разчитате на бързо напредва.
Сърдечно - необходимо зло, ако искате да наклони везните в полза на бързото изгаряне на калории. Но това не означава, че трябва да прекарват дълги и скучни сесии на пистата или велосипед.
В рамките на няколко седмици ще се увеличи kardiovynoslivost и мускулната сила, която ще се увеличи продължителността на интервалите, а общата дължина на сесията. Все пак, не забравяйте, че важното в случая - не на продължителността на обучението, както и способността да работи на пълен капацитет.
Висока интензивност интервал кардио, както и силова тренировка, отнема много усилия и изисква време, за да се възстанови. Така че не го направите на всеки кардио сесия. Вземете две VIT и две средни интензивно кардио тренировка с продължителност не повече от 40 минути.
Подобни записи
Свързани статии