Тази програма също принадлежи към категорията на дома. Вие ще трябва минимум на оборудване, което присъства във всеки човек, ангажирани в спорта, или които могат да бъдат намерени на детската площадка в двора или в парка.
Ако искате да имате не само вдигна пресата и че тя продължава да расте, а не "сушени", влакът на програмата. То включва както сила упражнява в пресата, настоявайки максимални усилия и статични, което може да даде различен тип натоварване.
програма за обучение е предназначена за хора, които вече се занимават във всеки спорт, или вече имат добро ниво на подготовка, защото тя просто "от нулата", за да се изпълни това едва ли ще стане, и това е всичко, което можете да получите навика - той е уморен и peretrenerovannost.
Комбинирайте тази програма с другите на различни мускулни групи и разработване във всички посоки.
Сложността на такова проучване на мускулите на про ниво. Програмата за упражнение е подходящо за освобождаването на стагнация, когато обичайните коремни упражнения са станали скучни и не дават желания ефект. Работа с програмата 2-3 седмици и ще бъде в състояние да преодолее невидимата бариера, която не напред.
работещите мускули
Натоварването работа се разпределя, както следва:
- Коремните мускули
- странична преса
употребяван упражнение
Тази програма за обучение може да се извършва в домашни условия, тъй като неговото изпълнение не изисква допълнителен хардуер (с изключение на хоризонталната лента) и се използва за обучение на собственото си телесно тегло (с изключение на собствените си желания, до допълнително напрежение). упражнения:
краката се издигат в хоризонта
Нарастването на дракон флаг
Мостът на дъски
Водещ време и темпо
Програмата е цикличен. Това означава, че упражненията се изпълняват в кръг. Почивайте между упражнения за 10 секунди. Почивка между циклите е на 3 минути.
В един кръг или подход се представят:
- Свържи се с лента - 40 секунди в тази позиция
- краката се издигат в хоризонта - 9 повторения
- Side лента - 45 секунди в тази позиция
- Странично усукване -by 15 повторения на всяка страна
- Нарастването на дракон флаг - 7 повторения
- Мостът на лентата - 30 секунди в тази позиция
По този начин необходимостта от провеждане на 3-цикъл (кръгче).
Колко често да се обучават
Тази програма е предназначена за обучение на две седмици, за да излезете от застоя (когато редовните упражнения са вече свикнали с тялото). Ако редовно се занимават с някакъв спорт, можете да изпълните програмата едно време, с интервал - веднъж на всеки 2 седмици.
Прекарват времето си играе с полза
Свързани статии