За деца, бременни жени, както и хора от всички възрасти дневна доза е по-различно.
Дневната доза е важен критерий в детството и юношеството, като през този период е формирането и растежа на костната тъкан.
- До 3 години процентът - около 600 мг;
- От 3 години до 10 трябва да е 800 мг;
- Деца на възраст над 10 години трябва да се увеличи дозата до 1000 мг (13-14 г.), както и на четиринадесет годишна възраст да се увеличи приема на калций до 1200 мг на ден. Това се дължи на нарастващия обем и необходимостта от този следа както в строителния материал на костите;
- След 16 години, дозата може да бъде намалена до 1000 мг на ден.
калций се нуждаят нормализирана от дневния прием на 800-1200 мг калций.
В ранна стандарти за изпълнение възраст - от порядъка на 1000 мг, атлетите малко по-висока - 1100 мг, жени на средна възраст по-малко - до 900 мг, и пациенти в напреднала възраст (над 60 години), Разход на леко се е подобрила и е приблизително 1200 мг на ден.
Минералът играе важна роля за успешна бременност. Той нормализира кръвното налягане, е профилактика на остеопороза, както и най-важното, проникваща през плацентата, участва във формирането на плода скелет костите. Ембрион натрупва 300 мг минерален скелет на майката. Това обикновено се случва по време на 3 месеца от бременността.
Също толкова важно е контролът на дневния прием на микроелементи кърмеща майка, защото всеки ден има загуба на мляко 230-300 мг на "майката" на калций.
Ако минерала по време на бременност не е достатъчно, тялото ще се компенсира липсата му на "склад" в тялото - кости, зъби. А това, от своя страна, ще доведе до негативни промени. Мнозина видяха бременна, чиито зъби се рушат. Това е в ущърб на липсата на калций по време на бременността.
Изчисление и контрол
Разумен баланс на този минерал в организма зависи от много фактори и причини. Затова е много важно да се знае не само в списъка на продуктите, които доставят калций в тялото ни, но също така и на факторите, които влияят му усвояемост.
В детството и юношеството, калций се абсорбира добре, консумира "на случай" костната система и се съхраняват в организма. Специално нужда да попълни резервите си там. Просто един балансиран фураж.
При възрастните (след 25 години) и жени по време на бременността усвояването на калций намалява значително, както и за техния поминък, започват да използват натрупаните резерви (около 1.5 кг от общото телесно тегло).
Основният източник на калций в организма са: млечни продукти, морски дарове, бобови растения, бадеми и зеленчуци (спанак, магданоз).
- 1 чаша мляко съдържа 315 мг
- крем - 301 мг
- Швейцарско сирене (100 г) - 986 мг
- извара (100 г) - 100 мг калций.
Талия Kombidress за 890 рубли. Хит на сезона! Идеална фигура минус 3 размер на 1 минута - повдига бюста, стяга корема, бедрата и задните части!
Свързани статии