Топ суперсерии отслабване

Ако целта ви - тънък фигура, най-вероятно вземете упражнения, които да позволят, за кратко време да се направи тялото удобно и красиво. Научете какво надмноженство.

Какво е това?

Какво е надмноженство? В действителност, това е подход, състоящ се от две различни упражнения, обединени в една. В този случай, няма почивка между упражненията, които могат да направят обучението по-интензивно и ефективно. Оказва се, че аеробните упражнения и анаеробни свързан. В резултат на това мускулите са по-активни и изгаряне на мазнините.

Единият подход - двоен упражнения. За информация как да изберете тези упражнения, ще опишем по-долу. Но това е изключително важно да се прекъсне (почивка) не надвишава 30 секунди, в противен случай целият смисъл се губи.

Надмножество може да се извършва в домашни условия без специални инструменти, както и във фитнеса. Ако предпочитате тегло обучение, най-добре е да се ангажират на симулатори, тъй като те предоставят допълнително и, важното е, че дясната товара.

видове суперсерии

Общо идентифицират няколко вида суперсерии:

Упражнения за една част от тялото. Когато ангажиране на товара пада върху една определена част на тялото, като например гръб, краката, ръцете, гърдите.
Упражнение една мускулна група. Обучени мускулите по време на тренировка се изучава от всички ъгли, което позволява максимално използване на него и обогатяват хранителни вещества и кислород. Но този вариант не е подходящ за начинаещи, както и значително натоварване, което увеличава риска от нараняване. Но за напреднали и професионалисти в този вариант е най-подходящият.
Надмножество на несвързани мускулни групи. Това изпълнение включва комбинация от упражнения за различните части на тялото, например, за рак на гърдата и бицепс, коремна и обратно. Тази опция за начинаещи е най-добрият. Тъй като, след като е работил един мускул, занимаващи й позволява да си почине, превръщайки да упражнява в различна мускулна група. Но си струва да се отбележи, че нещастните и погрешно от физиологична гледна точка са упражнения, които включват мускулите, които са в съвсем различни части на тялото, като ръцете и краката. Оказва се, че първото тяло ще се опита да изпрати цялата кръв в ръцете си, а след това той ще трябва да го преместите в краката. В резултат на това необходимата и достатъчна храна няма да получи всяка една мускулна група и обучение ще бъде неефективен.
Надмножество в мускулите на антагонистични. Антагонисти са тези мускули, които извършват противоположни функции, но са в същото време в непосредствена близост един до друг. Например, възможно е да се работи едновременно трицепс отговорен за рамото на разширение в лакътя и бицепс, която осигурява огъване. Такъв подход ще работи максимално една конкретна част от тялото.

Какво го дам?

Така че, какви са характеристиките и ползите от суперсерии? Ето какво може да даде такова обучение:

На първо място, надмноженство - това спестява време. Вместо дълга и упорита работа на всеки мускул, вие ще бъдете в състояние да го направи бързо. А някои суперсерии позволяват да работят две мускулни групи едновременно.
Това е отлична и ефективно упражнение за отслабване. Pulse, че двойният упражняване става все по-чести, а това означава, че ускорява циркулацията на кръвта и подобрява циркулацията на кръвта. Бързо, точно и ефективно изгаряне на мазнините ви позволява да се отървете от допълнителните килограми.
Наваксване на такава програма, можете да подобрите цялото тяло и да я направи по-устойчива. Сърдечно-съдови и дихателните пътища по време на тренировките и да започне да работи по-добре. А това означава, че всички органи и системи да получите повече кислород и хранителни вещества.
Изненадващо, суперсерии позволяват на мускулите да се възстановят по-бързо. Така че, след като е работил един мускул да има шанс да се възстанови, докато другите работи.
По време на тренировка на мускулите по начин, много по-бързо и по-добре снабдени с хранителни вещества и кислород, отколкото при обикновената класна стая. А това означава, че вашето тяло е вече няколко месеца ще бъде облекчение. Комбинация от упражнения на различни мускулни групи ще ви позволи да се промени към по-добро хармонично и равномерно.

Как да го направя?

Ето няколко основни принципи на обучение:

Като цяло, е необходимо останалата между учения в рамките на същите суперсерии. Но ако сте - начинаещ или изберете твърде сложно упражнение, можете да се отпуснете, но не повече от 20-30 секунди.
След всяко надмноженство нужда от почивка, по време на което трябва да бъде 1-3 минути. След това можете да преминете към следващите суперсерии.
Броят на повторенията за едно упражнение може да варира от 10 до 20 пъти, зависи от интензивността на упражняване и сложността. Ако не можете да се повтаря движението на повече от 10 пъти, не е необходимо да се щам, той може да бъде вредно и опасно.
Продължителността на обучение може да варира от 30 до 60 минути. достатъчно за 10-20 минути Новак, но след това трябва постепенно да се увеличи времето, като десет от ефективно обучение, просто няма. По време на една подготовка, необходима за изпълнение от 10 до 20 суперсерии.
честота на обучение може да бъде 2-4 пъти седмично. За да участват в веднъж смисъл.

примери за упражнения

Ние ви предлагаме най-ефективните упражнения за обединение.

Един вариант

вариант две

Упражнение 1: Седнете на стол, обръщайки се с лице към задната част. В страна, да вземе гира, да ги поставят на гърба и по-надолу. Свийте лактите върху издишването и вдишвайте относно връщане на първоначалното им положение. Извършване на най-малко 15 повторения.
Упражнение 2: Вземете една и съща позиция, както в лицеви опори, но ръцете на пода, поставете един до друг. Свийте ръката си в лакътя и спуснете надолу себе си, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение 12-15 пъти. Ако го намерите трудно, се огъват краката си и сложи теглото си върху коленете, а не на пръстите на краката.

опция три

Упражнение 1: Застанете на четири крака, опирайки се на колене и ръце. десен крак извита в коляното лифт, така че бедрата са успоредни на пода настанени. Връщане на крака в изходна позиция. Извършване на 15 упражнения за крака, както и едни и същи за другия.
Упражнение 2: Задаване на стол, се държа за него с ръце. Вземете десния крак назад, огъване на коляното. Ляв крак леко свити и петата откъсне възможно най-високо етаж. Седнете колкото е възможно повече. Повторете 15 пъти за всеки крак.

Изберете най-добрите си суперсерии и физически упражнения редовно, за да видите резултатите.