Статии »Какво суперсерии и как те помагат за намаляване на теглото
Както обикновено вие обучавате? Със сигурност те взема част от теглото и направи 10 или повече повторения, почивка, а след това отново се повтаря подхода отново. Така ли е? Този метод на обучение е класически културизъм в миналото, че не знаем за всеки друг метод. Но днес ние знаем, че има много повече начини за извършване на съдържание за обучение - по начин, който ни дава възможност да постигнем тази цел.
Ето защо, не е задължително да се съобразят с обичайния скучен начин да се упражнява, и тя може да варира, например, с помощта на обединение. Суперсерии - идеалният начин да се спести време, добави интензивност и да ви помогне да се преодолеят загуба на тегло плато.
Надмножество е по-напреднал начин да се вдигне на тежести, което представлява последователно изпълнение на две упражнения, без почивка между тях. Упражнението може да бъде на същия мускулна група, за най-различни мускулни групи или дори различни видове дейности, като например вдигане на тежести и кардио упражнения. Идеята е да се направи едно упражнение, и вместо да си почине и друг подход, извършване на друго упражнение, и се редуват тези упражнения много пъти, колкото е необходимо (подходи).
Това е добър начин за разнообразяване на силата си обучение на всеки 4-6 седмици, за да се избегне плата. Суперсерии да ви помогнат:
1. Запазване на време. Преходът от едно упражнение към друго без почивка, за да си тренировки по-кратък и по-ефективно.
2. Увеличаване на интензивността. Ако използвате суперсерии различни упражнения за мускулна група и по-строг, той ще увеличи интензивността на вашата тренировка.
3. Добро натоварване за мускулите. Извършване на едно упражнение след друг на една и съща мускулна група, имате възможност да се зареди мускулите, без много тежести. Това е чудесна възможност, ако имате никой да се застрахова, или не можете да се вдигне на тежки товари.
4. Не е трудно да се изгради една тренировка. Всичко, което трябва да направите е да вземете две упражнения, или за една и съща мускулна група или в друга група и да ги изпълни една след друга. Почивай направя около 30-60 секунди между суперсерии.
5. Направете по-разнообразна тренировка. Този метод на изпълнение uprazhpart2 neny направи тренировките ви по-интересен, добавете новост за самия процес, но също така ще получите добри резултати.
Ако не се страхуват от промяна и желание да опитват нови методи на тренировка, а след това е време, за да разбера какви са видовете суперсерии там.
Първи пример (предварителен изтощение) включва две упражнения за едни и същи мускулни групи. Първото упражнение е изолацията, която е насочена към една група от мускули, а втората е основно упражнение, което се фокусира върху няколко мускулни групи. Пример: разширения на краката, които са насочени към каре, и след това клякам. Каре са уморени, но набит работата не само те, а други пресни група мускули - бедрата, прасците и вътрешната част на бедрата.
Вторият вариант: Тази опция е обратното на първия - като започнете с основните упражнения и след това преминете към изолация. Например, можете първо да се извърши от лег, след което направете развъждането на гири, лежащи върху плоска пейка.
Третият вариант: Това засилено програма за обучение, която включва два основни упражнения извършва една след друга. Например, извършване клякам, Lunges и след това.
Четвъртият вариант (противоположните мускулни групи): Когато направите две упражнения, които са насочени противоположни мускулни групи, едната ръка получава почивка, а противоположни мускулни групи работят. Можете да комбинирате упражнения за гърба и гърдите, бицепса и трицепса, прасците и квадрицепса и т.н. ПРИМЕР: повдигане гири да изпълнява бицепс последвани разширение ръцете на вертикалната блок.
Петият вариант: вие упражняваме за различни мускули между сериите. Например, вие правите една пейка преса, а през останалото време правите коремни упражнения - дали planochki като усукване. Това спестява време, което ви позволява да работите на различни мускулни групи, докато по-големите групи мускули почиват. Изберете правилните упражнения, и дори да запазите сърдечната честота е достатъчно висока, за да се изгарят повече калории.
Шеста Аспект (triset): Принципът на изпълнението е същата като тази на суперсерии изпълнява само три упражнения в един ред, а не две.
Седмо: тази опция включва надмноженство сдвояване кардио упражнения със сила обучение. Водещи на надмноженство тренировките ви ще бъде в състояние не само да ги диверсифицира, но също така да добавите интензивност, добро натоварване на мускулите и да ги адаптира и да стане по-силен. За най-добри резултати, опитайте се да се зареди същите мускули и в двете упражнения.
Както можете да видите, изпълненията supersata много и можете да изберете нещо за себе си, и най-важното е, че винаги можете да ги разнообрази своето обучение и да стане по-силна и по-добре!
Част 3 yshtsa получава почивка, а противоположни мускулни групи работят. Можете да комбинирате упражнения за гърба и гърдите, бицепса и трицепса, прасците и квадрицепса и т.н. ПРИМЕР: повдигане гири да изпълнява бицепс последвани разширение ръцете на вертикалната блок.
Петият вариант: вие упражняваме за различни мускули между сериите. Например, вие правите една пейка преса, а през останалото време правите коремни упражнения - дали planochki като усукване. Това спестява време, което ви позволява да работите на различни мускулни групи, докато по-големите групи мускули почиват. Изберете правилните упражнения, и дори да запазите сърдечната честота е достатъчно висока, за да се изгарят повече калории.
Шеста Аспект (triset): Принципът на изпълнението е същата като тази на суперсерии изпълнява само три упражнения в един ред, а не две.
Седмо: тази опция включва надмноженство сдвояване кардио упражнения със сила обучение. Водещи на надмноженство тренировките ви ще бъде в състояние не само да ги диверсифицира, но също така да добавите интензивност, добро натоварване на мускулите и да ги адаптира и да стане по-силен. За най-добри резултати, опитайте се да се зареди същите мускули и в двете упражнения.
Както можете да видите, изпълненията supersata много и можете да изберете нещо за себе си, и най-важното е, че винаги можете да ги разнообрази своето обучение и да стане по-силна и по-добре!
Свързани статии