След като прочетете това ръководство, може лесно да се определи за себе си как да се запази лентата на сцепление при извършване на упражнения като лег върху плоска пейка. Така че, нека се опитаме да отговорим на въпроса до каква степен трябва да поставите ръцете си, стиснал вратата.
Лег - Упражнение насочена главно върху разработването на пекторалис голям и трицепсите. Сама по себе си, на гръден мускул се състои от голямо количество на мускулните влакна, и може да бъде условно разделена на няколко зони или секции: горна (ключицата), средна, ниска, вътрешна (близо до гръдната кост), външните (близо до рамото). И за да имате красива и хармонично развитие на гръдните мускули, трябва да се работи през всички отдели еднакво, като се обръща повече внимание на изоставащите части. За да се фокусира вниманието на по-горните, в средата или в по-ниските части на гърдата, е необходимо да се промени наклона на пейката. Например, при избора на хоризонтална пейка основната натоварване спад средно на гърдата разделени. Когато наклонена пейка лег глава нагоре - горната част на гърдите, главата надолу - долната част.
Ширината на сцепление, ние може да се измести на товара от външната към вътрешната отдел. В допълнение, на ширината на ефекта ръцете на обхват на движение и при колко тегло може да се вдигне.
тесен захват
Тесен сцепление нарича постановката на ръцете на разстояние 25-30 см, което е около ширината на раменете. Поставете ръцете си все още не е препоръчително поради две причини: първо, колкото по-малка ще бъде захвата, толкова по-трудно ще бъде да се запази балансът на бара; На второ място, в този случай лакътя фугите ще бъдат в неизгодна позиция за себе си, рискувайки нараняване. При използване на тесен захват основната тежест пада върху трицепсите и вътрешната част на голям гръден мускул. При използване на тесен захват по време на спускане прът ръката си, следва да са под ъгъл спрямо пода е малко по-малък от 90 °.
широк захват
Wide сцепление се нарича спиране ръце на много по-близо до палачинките по краищата на бара. По време на спускане на ъгъла на бум между лактите и пода трябва да бъде извън 90 °. При използване на широк захват основната тежест пада върху външната част на голям гръден мускул и рамото. Трицепс са ангажирани в по-малка степен. Широк сцепление прът при извършване лег позволява повдигане на най-голямата тегло спрямо средната тясна или ръкохватката. Това се осъществява чрез намаляване на амплитудата на движение на буталния прът и чрез увеличаване на броя на мускулните влакна на голям гръден мускул присъства. Въпреки това, тази печалба на власт се придружава от повишен риск от нараняване на раменна става.
Средната захват
При провеждане на лег щанга често всичко се запази средно захват. По време на понижаването на лента на ръката трябва да образува ъгъл по отношение на пода точно 90 °. Тук, натоварването се разпределя поравно на гръдните мускули и трицепс. За повечето хора, средният дръжката е най-удобно. Но най-доброто сцепление е, че когато не се чувствате неудобно, това упражнение отново и отново.
обратен захват
Обратните сцепление се нарича постановка ръце на ширината на раменете, с длани, обърнати навън. Вашите лактите трябва да са перпендикулярни на пода. Лактите точно да спазват страните, във всеки случай, не се развеждат в ръка. При извършване лег обратен захват основен акцент е върху натоварване трицепс и горната част (ключицата), разделени гръдния мускул.
Как да изберете най-удобния захват
Така че това, което е хватката на бара при извършване на лег е най-подходяща за вас? Недвусмислено Отговорът тук не може да бъде. В края на краищата на ръцете зависи не само от това, което мускулна група, която искате да се подчертае. Изборът на сцепление трябва да бъде да се определят конкретната цел обучение, ще ви постави пред вас днес.
Как да изберете най-удобния захват.
Свързани статии