Това е един от комплексите, които са полезни за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
1. начална позиция - седнал. Крака заедно, ръцете се понижават. Алтернативно повдигне ръцете си нагоре по вдишвам, по-ниски - издишайте.
Всяка ръка, за да вдигне 5 пъти.
2. Максималният Свийте лактите и повдигнете ги успоредно на пода на ширината на раменете, краката - заедно. Лактите да правят кръгови движения е 5 пъти по часовниковата стрелка и с едни и същи - обратно на часовниковата стрелка.
3. крака заедно, ръцете разширени, за да отстрани. На вдишайте завоя на коляното левия крак и го притисна към стомаха му и гърдите, за да помогнете на ръце. На издишайте, понижаване на крака и ръка за ръка, за да се разтвори.
Повторете 3-5 пъти. Същото нещо - на десния крак.
4. Ръцете на кръста, краката на пода на ширината на раменете. На Вдишайте - да се опре на една страна. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция.
Направете 3-5 пъти във всяка посока.
5. Крака на пода на ширината на раменете, ръцете в страни. Вдишайте - повишаване на ръцете си нагоре и се огъват коленете. Главата трябва да е в съответствие с тялото. На издишване се върнете в изходна позиция.
Run 3-5.
6. начална позиция - прав. Крака рамото ширината на раменете, ръцете надолу надолу. На вдишвам на десния крак и ръка лежеше на една страна, задръжте за 2 секунди и издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция.
Уверете се, всеки път в продължение на 3-5 завои.
7. Ръцете, краката заедно. В същото време прави ръце широк часовниковата стрелка кръгови движения след това - срещу.
Изпълнете всяка страна 3-5 пъти.
8. Ръцете на кръста, краката рамото ширината на раменете. Направи тялото с кръгови движения в различни посоки от 5-10 пъти.
9. Ръцете, краката заедно. Разхождайки се в място за 15-30 минути.
Свързани статии