Тънка талия - една от най-съкровените желания на всяка жена. Въпреки че има много начини да го направя, упражнения остане ключов фактор за постигане на красива фигура.
Най-често допълнително тегло в коремната област - е резултат от заседналия начин на живот и лошите хранителни навици. Разбира се, тя също може да бъде засегната от генетиката и болести на щитовидната жлеза.
В тази статия ще споделя с вас 6 различни упражнения, които можете да изпълните у дома и на други места.
1. Упражнения за косите коремни мускули
Статистически ленти за косите коремни мускули подобряване на външния вид taliii преса.
Как да се направи?
- Легнете на бога и се простират на краката си.
- Въз основа на краката си и почивка ръката си на пода, повдигнете тялото си колкото е възможно повече.
- Бавно свали на земята и изпълнява същото движение в продължение на 20 секунди от всяка страна.
- Не забравяйте да дръпнете корема и пази гърба си изправен.
2. Упражнения за по-ниски корема
Упражнения с повдигнати крака помага за укрепване на различни мускулни групи.
Това упражнение ще ви помогне да получите бързо оса талия.
Как да се направи?
- Легнете по гръб на фитнес мат и повишаване на краката си.
- Леко сгънете коленете си и Сложете ръцете си на пода.
- Дръжте краката си заедно, като ги постави на първо място от дясната страна, а след това се върнете към центъра и се спуска в лявата страна.
- Повторете същото движение в продължение на 45 секунди и да си починете.
3. Side-преса
Има толкова много различни упражнения в пресата, всички те помагат да се оформи областта на талията и укрепване на коремните мускули.
Не забравяйте да включите тялото за опъване на косите коремни мускули и да се образува тънка талия.
Как да се направи?
- Легнете по гръб и сгънете коленете си.
- Повдигнат, вземи ръцете ми до дясното си коляно и се върнете в изходна позиция.
- Повторете същото и с лявата ръка.
- Продължете това упражнение за 45-60 секунди.
4. упражнения за страничен мускулна щам
Това е един от най-прости упражнения всеки ден.
Как да се направи?
- Стани, вдигни ръцете, изправете гърба си и да си краката заедно.
- Максимална силно дръпнете нагоре дясната си ръка, сякаш искате да се докоснете до тавана.
- Смятате чист движение да се избегнат наранявания.
- Направете 10 повторения за всяка страна.
5. конзола с допълнително движение на бедрата
Планк - това е много ефективно упражняване да упражнява всички мускулни групи, които не изискват от вас усилия.
Планк може да моделира талията, коремните мускули и задните части. тя също така ви позволява да премахнете стреса от гърба.
Тази каишка вариант включва лесно движение на бедрата, така че упражненията става по-интензивен и ни позволява бързо да отслабнете и да се постигне по-красива талия.
Как да го направя правилно?
- Вземете до бара, опирайки се на върховете на пръстите и китката му.
- Дръжте гърба си изправен и да се премести бедрата си от едната страна към другата.
- Опитайте се да запазите в позиция 30 до 45 секунди.
6. склонове на страните на талията
Side завои - това е класически упражнения за формирането и поддържането на кръста тон зона и корема.
Как да го направя правилно?
- Поставете краката не са много широки, сложи ръце на кръста си и леко се огъват коленете си.
- Възползвайте се максимално от склона надясно, след което си тръгна.
- Дръжте гърба си изправен и започва да прави наклона на линията на талията. Гледайте бедрата остават неподвижни.
- Направете 20 повторения за всяка страна.
Да не забравяме, че една тънка талия и изпомпва преса - е резултат от редовни физически упражнения и правилното хранене.
Нито едно от тези упражнения няма да даде желания ефект, ако не намалите приема на калории и няма да се поддържа здравословен начин на живот като цяло.
Катя Karavayeva съзерцателен- Дейност: 39k
- Пол: Жена
Свързани статии