Новодошлите са винаги трудни да задържи вниманието поза, много не му се даде много по-важно. Може би това е още по-вярно, защото манталитетът трябва да бъдат подготвени за сериозни духовни практики. Ето защо, йога за начинаещи, много - особено упражнения, и вече с течение на времето и с опит по този начин идва разбирането, че един клас може да даде много повече от приятно усещане в тялото. Тогава идва моментът, когато разбереш, че сигурността на правилното изпълнение на всички асани (не забравяйте, че "асана" на санскрит - е "поза, което е удобно") - един деликатен баланс на много аспекти: физически усещания, движения, дишане, drishti и най-накрая, концентрация.
И тук възниква въпросът: как да се научим да се съсредоточи върху вътрешните процеси? Как да се задържи вниманието достатъчно дълго? Имам в това отношение има няколко прости тайни. И тези тайни са толкова лесни за отгатване, в издишания въздух.
Дишането - това е в основата на всичко. За да се завърши изучаване на пълен капацитет, е необходимо внимателно да се подготви и да се простират вашите бели дробове. Преди началото на всяка сложна, аз винаги да Bhastrika: три набора от 10-15 вдишвания и спираща стопанство осигурява пълна вентилация на дихателните пътища и да ги подготви за дългосрочен план.
Но bhastrika - това е чист огън, и на практика се нуждае от хладна глава. След "духало" Много е важно да се успокоиш и да си дъх за плавен, спокоен ритъм. За тази цел, подходящ Tadasana (Mountain Pose): интензивно разтягане на гръбначния стълб и врата в комбинация с дълбоко дишане помага спокойствие и да се премести на малко по-различно ниво на информираност. Колкото по-дълбоки и по-"качествените", който дишаме, толкова повече умът става ясно, и дори можете да го почувствате физически: мозъка, като че ли се измива със силна струя от чисти планински води. Tadasana във връзка с дълбоко дишане е много важно правилно да се създаде за мен планина Pose - една "врата" на комплекса. Важно е да се запази всичко превишението на прага и да влезе "там", на практика, с чисто сърце и светъл ум.
И тук аз използвам основната тайна, която ми позволява да остана фокусиран върху тялото по време на Tadasany и всички последващи упражнения. Напълно съм предаде властта на дъх, чувам само вятъра. На вдишвам, аз поглъщат въздуха с известни усилия, ноздрите ми са реактивни двигатели, и всичко това огромно въздушен поток ме изпълва до горе, а звукът на свистящ звук на въздушния поток спокойно гъста вълна изсипва в ушите ми. Следя този поток, придружен от вниманието му, докато достигне дъното, а след това също толкова бавно и внимателно да го придружи обратно на издишването. Издишването, предполагам, сякаш ноздрите - дюза ракета и физически се чувстват топлината на изходящия поток и мозъка изпълва дълбок мощен звук, подобен на този, който придружава старта на ракетата носител.
Съхранявайте на концентрацията на този метод е лесно: сякаш пое, можете да проникне в същия дъх - няма начин да се спре. Важно е да се помни, Drishti и не забравяме, усещанията в тялото - и след успех е гарантиран.
Опитайте се да се фокусирам по този начин в продължение на поне половин час набор от асани - и в края на урока, вие сами не знаят, така че се преобразуват и се актуализира.
Свързани статии