Кои мускули работят, докато ПОЛЕ танци

Горна част на корпуса

Един от първите движения в най полюс танцово студио, което ще го научи да се изкачи по-нагоре полюс. Има много вариации по темата за "вдигане на основната подпора", но всички те са гарантирани, за да включва раменете, бицепсите, трицепсите, големи мускули гръдните и горната spiny.Vy работата с собственото си тегло, когато се изкачи на пилон. По този начин, в тона на трицепса идва: можете да забравите за общия проблем на отпуснатите ръце, какво пластични хирурзи наричат ​​"прилепни крила". Този проблем е много специфичен, за да се отървете от няколко тренировки помогне, и още повече, че на първо ниво.

Ако обучение за полюс танц практикувате обрат на пилон и дейността на пода, след това интензивността на натоварването ще получите седалищните мускули и бедрата. Такъв комплекс включва клякам, и въртене, както и специфични танцови движения, които изискват балансиране свити колене. Ups на пръсти предадат глезена просто перфектно форма. Някои обрат на влизането на ниво, като например "мелница" или в близост до въртене, които изискват изпълнение в "краката под ъгъл", като се има предвид натоварването въздействие върху горната част на бедрата, задните части, долната част на гърба едновременно.

Спининг полюс телесно тегло се държи от причиняване на бедрените мускули, осакатявам, интраглутеално прасеца и квадрицепсите. Така че можете да забравите за проблемните зони на бедрата и целулита.

Координация и равновесие

Полюс танц е най-ефективното обучение, насочени към развитието на моторната координация и баланс. За начинаещи, обучение баланс започва с ротации и преходи около пилона. По-трудно е, отколкото изглежда на пръв поглед, особено тези упражнения, които изискват въртене на пилона на един крак. Как да контролирате скоростта на въртене, как да се балансира обрати с якета около пилона - уменията научени по време на това упражнение ще укрепи мускулите на краката, да направи една силна глезена, ще формират силни мускули лаят - на основата на идеалната фигура.

Коремните мускули и мускулите Кора (таз, бедро, гръбначния стълб)

Истинският тест очаква коремните мускули след шест месеца от редовни физически упражнения - най-високо ниво. Но сега, в началото на обучението дансинг. ние се положат основите за по-нататъшна работа. Чрез мускулна тренировка трябва да се подхожда много сериозно: ако само укрепиха външните коремните мускули, бе skimped на интериора, няма да бъде в състояние да продължат напред. Това е така, защото на коремните мускули, за да се стабилизират тялото си и ще бъдат от съществено значение за сложни трикове с преврати.

Grip сила - крайъгълен камък на полюс танц. Ръчно и предмишницата - тези мускули не се развиват практически в ежедневието, така че новодошлите в първия печелят мускулна треска. В състояние правилно да се качи на пилона и дясната ръкохватка зависи от развитите мускули на ръката, мускулите на раменете и гръдните мускули.

Бицепс и трицепс

Вашите бицепс са на работа, когато се стяга горе на кулата, те участват във всички етапи на обучение. Трицепс участва и най-вече по време на спускането надолу пилона. И тъй като много движения в обучение дансинг изискват едновременно на опън и натиск, а след това се развива бицепсите и трицепсите на едната ръка, от друга. Необходимо е да се обърне внимание и не забравяйте да практикуват в различни посоки.

Задръжте полпозишън в "Супермен" (и за това трябва да се определи тежестта на собственото си тяло хоризонтално) ви помогне на мускулите на гърба. Дансинг осигурява зареждане на всички мускули в почти еднаква степен. Но е важно да се развива мускулите на гърба, пропорционално на коремните мускули и бедрата, за да се избегнат проблеми с поза.

горната част на гърба

Ромбоиди, лата, делтоиди, а не само са отговорни за повишаването на тялото в хоризонтално положение и преврати, но също така важни за фиксиране на тялото във всяко положение. Комбинацията от трикове с превъртания, върти изисква невероятна концентрация на усилията и работата в екип на горната част на гърба, за да коремните мускули и ядрото.

Всяко движение в дансинга, целяща да отблъсне от пилон цялото тяло (като "Пеперуда"), сила и тонус на мускулите на гърба делтоидната и гръдните мускули pekotralnuyu.

Свържи се с челна стойка или повдигане "гъсеница" е бил принуден да работят всички мускули на раменния пояс и гръдния кош делтоидния, трапецовидния мускул, ромбоидна, сухожилия ...

Тези странични мускули, които използвате при извършване на множество движения и трикове, но тези мускули особено натоварването на шок се получава, когато те взема на тялото, перпендикулярно на пилон (тя трикове принцесата, знаме, Купидон). И когато си косите коремни мускули са обучени достатъчно, кръста - просто перфектно!

Може също да харесате тези статии: