Ако наскоро сте започнали културизъм или силова тренировка, най-вероятно не е знаел, че е имало моменти, когато симулатора не съществува. Имаше, разбира се, някои блокове или елементарни форми на средства за обучение от телци, но може би това е всичко.
Някои търговски зали и YMCA са лешояди, дискове, дъмбели, пейки, наклонени дъски, греди, греди и мнения за коремни преси, но за домашен фитнес са оборудвани по-лоши. С първия си бар срещнах в Големите езера морска подготовка в Илинойс. Нормално врата бе поставен в една малка стая в предната част на главния фитнеса. Това е модерен в часа, зададен на оборудване за обучение с тежести. В следващия си фитнес зала в Уест Палм Бийч във Флорида, намерих друга стандартна врата с чифт сгъваеми гири. Островът е и лешояд и 100 кг тежести. За да изпълните клекове, трябваше да вдигнем летвата на гръдния кош, хвърлят глава на раменете си, за да направи необходимо повторение и обратно врата на пода в обратен ред.
Моят случай не е изключение. Говорих с много специалисти, които са имали същото преживяване. Стив Станко ми разказа за времето, когато той е бил обучение в плевня в Пърт Амбой, Ню Джърси. За да изпълните повдигане щанга на гърдите му, или идиот, той трябва да има врата диагонално малко място да го посрещне да не докосвате стените. Културистите, щангисти и силови спортисти - всички са били в една и съща позиция. Ние счита себе си късметлия, ако стаята ни беше олимпийски врата.
Всичко, което се променя с появата на Universal Gym, компактен симулатор, където можете да изпълнявате десетки различни упражнения, промяна на съпротива, като просто се движат стоперите. Universal Gym обърната обучението на тегло! Вместо да се натоварване и разтоварване на врата, може просто да отидеш от едно треньор на друг, промяна на упражненията без специална подготовка оборудване.
Въпреки това, сериозни културисти и силови атлети все още избягват симулатори Universal и по старомодния влака със свободни тежести. Те мислеха, че тези машини много млади животни. Въпреки това, е настъпила истинската революция само след изобретяването на Артър Джоунс тренажори "Nautilus" в началото на 70-те години. Те са направили радикална идея в практиката на тегло обучение - извършване на един-единствен проблем в по-специално проектиран симулатор за него. Когато Джоунс започна да популяризират своите продукти на пазара, много хора (включително и аз) го смятаха за луд. Какво човек в правото си ум ще купи цял набор от различни симулатори за обучение на всяка част от тялото, ако за същите пари можете да си купите 5-6 комплекта олимпийски. Бяхме сигурни, че никой не може, но не бях прав.
Артур е не само талантлив изобретател, но и страхотен маркетинг в историята на физическата култура. Той придружава производството на нова концепция за обучение - две групи от всяко упражнение по целия симулатори батерии и под душа. Вместо с главата напред среща с Хофман и Вейдър, той просто ги подминава. Джоунс изпълняват своите перфектно направени професионални треньори в спортни зали и наблюдава отговор. Зали в цялата страна реагираха веднага! През 70-80-те години на всеки уважаващ себе си спортен комплекс имаше редица "Nautilus", понякога по поръчка. Хората харесаха идеята за бързи и nemudrenyh тренировки, да не говорим за собствениците на спортни зали. Сега треньор клиенти взеха повече от половин час! Спомнете си, че упражняват със свободни тежести, хора, задържани във фитнеса два часа.
Реакцията на други производители на спортна екипировка, също не да чака дълго - те излязоха на пазара с нова линия на симулатори. Много спортни зали, водене на изображението. Те се отърват от симулатори, включително "Наутилус", за да си купите нещо, което е на мода в момента. Той е направил същите университети. Ако най-известните училище с добра спортна програма е решил да премине към нова линия на симулатори, правят другите, както и, така че да не се изложи. Търговците на употребявани спортни съоръжения са на седмото небе.
Lifterskie платформа и дори рамки за коремни преси започнаха да не е актуално. Мощност рамка (много ефективно оборудване за съдържание за обучение) постепенно изчезна. И накрая, много спортни зали са преминали от свободни тежести на пълен набор от симулатори, и отново се връщат на свободни тежести с няколко уреди за упражнения, които се считат за необходими.
Въпреки че има и модерни спортни зали и свободни тежести и уреди за упражнения, все още остава належащ въпрос - "Кое е по-добре?". Повече объркване прави всеки член на фитнес индустрията, изрази мнението си по този въпрос - от лични треньори на продавачите на хранителни добавки.
Къде е истината? Има треньори са по-малко опасни и по-ефективни от свободни тежести, или покрай по-добре е да се изгради сила и размер?
Всъщност, и двата вида оборудване са много ефективни в сила за обучение - те просто заредите друг мускул. Освен това, както на едното, и другото може да бъде опасно, ако се използва неправилно, и абсолютно безопасни за правилния подход към обучението. Поради това, че не е необходимо да мисля изборът, трябва да се разбере как работи, и след това още един, и след това да използвате наличните възможности при изготвянето на ефективна програма за обучение.
Когато тренирате със свободни тежести, връзките и сухожилията (от основните източници на енергия) се включи в работата по-голяма степен, отколкото при същото упражнение във фитнеса. Това се случва, защото трябва да се поддържа баланс и контрол на движението на бара или гири за цялата амплитуда, а в тези процеси е ставните връзки играят важна роля. Но треньори ми пука за контрол и баланс, като повече работа за правилните мускули. Ето защо, ако се интересувате от развитието на сила, който е отговорен за, общо взето, сухожилията и ставните връзки, ще трябва да направите няколко упражнения със свободни тежести. В допълнение, той е силен сухожилие до голяма степен може да се предотврати нараняване, включително и на ставите.
Все пак, това не означава, че всичките ви упражнения трябва да се изпълняват с щанга и тежести, в някои случаи, ще бъде много по-ефективни треньори. Пример за това е покачванията на пръстите на краката си. Можете да ги правя с щанга на раменете си, но тази версия ще бъде слаб, дори и за много опитни спортисти. Можете да направите ъпгрейд на краката си, държейки една или две гири. Въпреки това, тук фактор равновесие работи срещу вас, и тъй като все още се интересуват от натоварването е по корема мускулите, на симулатора ще се справи със задачата да не е много по-добре. Също така, не забравяйте, че вече са заредени на ставните връзки и сухожилия с помощта на основните упражнения като клекове и вдигане на щанга върху гърдите му. Извършване на подобрения на краката си, докато седи или стои в симулатора, можете да се съсредоточи изцяло върху шофирането нагоре и надолу, без да се налага да се притеснявате за това как да запазите равновесие. Вие работите само чрез мускулните коремите, които се изисква в този случай.
Някои мускулни групи са трудни за изолиране с помощта на свободни тежести и уреди за упражнения могат перфектно да се справи с тази задача. Най-добрият пример - е в резултат на бедрените мускули. Въпреки че можете да ги направи по-силни, с помощта на дълбоки коляното завои с широк позиция, много хора не разполагат с достатъчно гъвкавост, за да слезеш в достатъчно дълбок клек и по този начин се активират в резултата. Лично аз мисля, симулатор за причиняване на мускулите в един от най-ценните в моя фитнес. С него мога бързо елиминиране на изоставането в развитието на тази изключително важна мускулна група. Работата на симулатора, вие ще бъдете в състояние да се концентрира напълно върху течащи движения, забравяйки за необходимостта да се поддържа баланс. Както е случаят с повишаване на пръстите на краката си, вече натоварени връзки работят в основни упражнения. Симулаторът изолати мускулните коремите, което е точно това, което ви трябва в момента.
Симулатори са изключително полезни по време на рехабилитация след травми, особено травми на ставите. Тъй като те вземат на работа, която обикновено се извършва сухожилие, те улесняват стреса върху ставите, същевременно пренасочва кръвта и хранителни вещества до засегнатия район. Това намалява риска от повторно увреждане, особено в началния етап на възстановяване.
По същите причини тренажори вместо свободни тежести препоръчват възрастните спортисти, които са имали операция или страдащи от хроничен артрит. Те не трябва да се ангажират с работа вече стави, отколкото действителните мускулите. Високите повторения с леки до умерени тежести ще изпращат кръвта в ставите, докато не ги дразни особено.
Също така има влакове просто се интересуват от подобряване на формата на мускулите, а не да се увеличи силата. Тази операция се постига лесно на симулатори. Въпреки това, ако вашата цел - да ви принуди да се наложи да използвате свободни тежести в много упражнения. защото те ще даде много по-голям ефект, отколкото на преподавателите. Ако имате нужда от постоянно нарастване на сила, просто трябва постепенно да претовари мускулните групи, това е, за да стимулира мускулите, връзките и сухожилията работят за капацитет. Оставете акорди няма да работят самостоятелно. Въпреки че ще бъде в състояние да постигне определена претоварване, и с помощта на преподаватели, ефектът е далеч не е същата, както при използването на свободни тежести.
Разбира се, привържениците на симулатори веднага започват да оспори това твърдение, но аз съм готов да докаже своите убеждения с помощта на такива понятия като "конвертируемост на сила." дали дадено лице може, да упражнява със свободни тежести в специфична тренировка на симулатор да се вдигне колкото теглото като свободни тежести? И обратното, ако един спортист може да се използват само симулатори, да се вдигне колкото теглото на бара?
Тъй като повечето от обучаваните запознати с zhimami лъже, аз използвам като пример е упражнение. Какво се случва, когато един аматьор треньори почива на пейката и се опитва да изтръгне бара? Обикновено той едва контролира теглото и техниката за повдигане е много некоординирано и разкъсан. Рядко като спортист, дори може да повиши вашата редовен треньор на тегло, тоест, неговата мощност nonconvertible.
Точно обратното се случва, когато човекът използва, за да работят със свободни тежести, като се опитва да изтръгне теглото лежи в симулатора. Почти винаги, резултатът е много по-висока от постигнатите от него в пресата пейка, и всички, защото силата му е кабриолет. Свободни тежести изискват чувство за баланс и контрол, който се развива лигамент е много по-добре, отколкото обучение на симулатори. Фактор конвертируемост на сила трябва да се разглежда от всеки спортист, който тренира с тежести, за да се подобри производителността в своя спорт. Разбира се, властта "конвертируемостта" не може да има значение за хората, които се опитват да поддържат добра физическа форма, но това е изключително важно за всеки сериозен спортист.
Друг аргумент в полза на свободни тежести е, че можете да подобрите работата на атлетите, докато стане по-силен. Speed, синхронизиране, координация и гъвкавост са подобрени, трябва да се включи в програмата си за обучение технически трудните упражнения, като вдигане на щанга на гърдите му, грабне или идиот. Очевидно е, че няма да бъде в състояние да се дублира динамичните движения във всеки симулатор, поне не още.
В допълнение, има психологически фактор, който е свързан само с числа. Монтаж на врата все повече и повече устройства осигурява по-голяма мотивация от движението на спирките на симулатора. Както знаете, на спортистите обичат да говорят за собствените си постижения.
Хората, които тренират със свободни тежести, уреди за упражнения винаги могат да използват при възникване на необходимост (което често се случва в почивка), но техните братовчеди, познати само с уреди за упражнения ще бъдат в много неудобно положение, след като в стаята, където има само свободни тежести.
Много хора са ми казвали, че един от факторите, увеличаване на мощността - това е най-много се нуждаят от товаренето и разтоварването на бара. Това е точно така. Много жени в моя фитнес зала в Университета Джон Хопкинс в ранните етапи на обучение срещнаха трудности с инсталирането на 20-килограмов диск над гредата, но след няколко седмици, за да се справят с тях, тъй като части от сладолед. Е, почти.
Какво ще кажете за идеята за сигурност, поради което много училища и спортни центрове предпочитат да инсталира в основната си треньор? Ако хората ще научат правилните техники за упражнения със свободни тежести, рискът от нараняване е не по-висока, отколкото при същото упражнение във фитнес залата. Но в случай на неадекватно техника, всеки може да се нарани, доста лесно на най-безопасните в света устройство. Целият въпрос за сигурността, е да: да прави упражнения, правилно, независимо от използваното оборудване.
Всички симулатори са предназначени за определен диапазон на дължината на ръцете и краката. Ако структурата на атлета не се вписва в тази рамка на симулатора да сложите ставите му в опасно положение. Оказва треньори ви сключват в определена рамка. Един добър пример - крака преси. коленете ти се движат по точно определен ред, и таза обикновено в покой, тоест, поставени в неестествена позиция за него. При извършване на клека или Lunges със свободни тежести коленете може да "отдръпване" от стрес, подчинявайки естествен рефлекс, което може да се предотврати увреждане на коляното.
В заключение ще кажа: Не повдигне въпроса за избор между един и друг вид обучение тегло - и двете от тях са ефективни, но по различен начин. програма за обучение за ограмотяване трябва да се комбинират упражнения със свободни тежести и работят на симулатори. Клекове или напади, последвани от работа за водещи бедра, огъване и разширения на краката и се издига на пръстите на краката си в салона ще ви донесе много по-добри резултати в сравнение с изключителното използване на свободни тежести или само уреди за тренировки.
Използвайте свободни тежести, за да работят на големи мускулни групи за укрепване на сухожилие, а след това да продължи обучението във фитнеса, за да продължат да стимулират растежа на малките мускули. Помислете за тези две форми на обучение тегло като отбор, а не конкуренти, по пътя към прогрес!
Източник: Ironman
Свързани статии