Около 25% от заетите хора да започнат да работните си задължения през нощта. Това здравеопазването работници, сервитьори, охранители, полицаи и много други. В същото време, работа през нощта е неестествен за тялото и пряко или косвено го причинява вреда, влияещ върху състоянието на здравето, не е най-добрият начин.
Според проучвания, които удостовериха, нощни служителите на намалява нивото на серотонин, който причинява развитието на неврози, депресия и проблеми със съня. Освен това се отбелязва, че работата на нощта причинява някои видове рак. Харвард учени са показали, че работа на смени се променя производството на някои хормони в кръвта, като например инсулин и лептин.
Има също бе белязана от факта, че рязкото скокове нива на кортизол - хормон на стреса. Има и наблюдения, че хората, които работят през нощта, Порто: те са раздразнителност и агресия от тяхното поведение. Не можем да пренебрегнем факта, че човек, който живее в този режим, отдалечавайки се от семейство и близки.
За да се намали отрицателното въздействие на нощни смени на човек, експертите съветват да се обърне внимание на няколко прости правила.
Препоръчително е да се създаде график, който ще се координира по организиран и стабилно, че е важно да се вземе предвид: колкото по-режим на климата и работно време, толкова по-трудно да се адаптира към тялото.
Адекватна сън - ключ към хармоничното емоционално състояние, следователно, да се дава на "ръцете на Морфей достатъчно: около 7-8 часа на ден.
Бъдете особено внимателни с енергийни напитки: мнозина да не заспива призори, приятен себе си кафе, но това е погрешно, тъй като кафето пиян на сутринта, а след това не даде човек на нормалните условия за легло. Ако искате да се развесели, най-добре е да се яде сладки плодове, която дава енергия, защото съдържа захар.
Създаване на подходяща атмосфера за сън: zashtorte прозорци, изключете всички устройства и изолират себе си отвън комуникация и звуци.
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии