Как завършва публикацията, без загуба на здравето: 8 съвета
Mnogie rossiyane regulyarno soblyudayut pischevye ogranicheniya, yavlyayuschiesya traditsionnymi за veruyuschix: Наистина има postyatsya. Gramotny podxod да postu predpolagaet в chastnosti, Знание pravilo bezopasnogo vozvrascheniya да obychnomu rezhimu pitaniya.
В един вид preddverii samyx prodolzhitelnyx и strogix pravoslavnyx postov (Velikogo Posta) dadim neskolko Советов, kotorye pomogut perezhit etot период, без вреда за здравето.
Увеличете приема на течности
През последната седмица на Великия пост прием на течности е желателно да се увеличи с една трета. Подходящи растителни бульони, бульони сушени плодове и билкови чайове с леко холеретична ефект (например, екстракт от коприва, бял трън, оман високо, нарастват плодове и бреза пъпки).
За насищане витамини организъм полезно да се пие пресни плодови и зеленчукови сокове, но тяхното използване изисква внимание, тъй като те съдържат големи количества органични киселини, както и естествени захари, както и ударни дози от биологично активни вещества. С цел да не се създава излишна тежест върху тялото, сокове трябва да се разреждат с вода за пиене наполовина.
Махай се от поста постепенно
Великия пост продължава седем седмици. През това време, тялото има време да се използва за липсата на храна от животински произход: възстановен метаболизъм, намалява производството на някои ензими, намалява обема на стомаха. Опитвайки се да се върнете бързо до нормалното електрозахранване в такава ситуация неизбежно ще се превърне в проблемите с храносмилането.
Експерти смятат, че връщането към храната на животните, след като пост трябва да бъде постепенно и внимателно: идеалното периода на преход към предходното меню трябва да бъде най-малко една седмица.
Яжте малко и често
Диетолозите съветват да се започне отговяване с малки порции: половин твърдо сварено яйце, парче от тортата, половин чаша кисело мляко или ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Сирене и извара не трябва да яде, докато на втория ден след края на Великия пост, и с рибна е по-безопасно да се отложи третия ден.
Срокът за освобождаване на гладно се препоръчва да се яде дробна: ядат малки порции 5-6 пъти на ден.
Месо - едва на четвъртия ден
На четвъртия ден след края на публикацията, която може да започнат да се хранят месни продукти. Не претоварвайте храносмилателната система на колбаси, пушени месни и мастни месни ястия. Предпочитам телешко, заешко, пилешко или пуешко гърдата. По-добре е, ако месото е включено в менюто, ще бъдат варени или печени. Кебап или печено да опитате не ще по-рано от седмия ден на Фитр.
Въздържайте се от кафе и чай
След постенето нежелателно увлечени от силен чай или кафе, което имаме силен стимулиращ ефект. Не е подходящ и газирани напитки: в комбинация с протеин храна, те са лоши за храносмилането.
През първата седмица след поста около една трета от целия прием на течности трябва да бъде нормална питейна вода. За да я добавите и лимонов сок (една чаена лъжичка на чаша). Силни черен чай инфузии успешно заместват бедрата, боровинки, боровинки, касис и други плодове, чай от френско грозде, малина и ягода листа, мента и маточина.
Не се отказвай от подправки
Смята се, че пикантни и горещи подправки възпаляват апетита, но много от тях са в състояние да помогнат в периода на корекцията на традиционна храна. Например, черен пипер подобрява отделянето на жлъчката, дафинов лист стимулира отстраняване на токсините от тялото, карамфил подобрява храносмилането, горчица облекчава запек и противовъзпалителен ефект, канела нормализиране на нивата на кръвната захар.
Яжте много зелено
Когато излезете на гладно често изпитват проблеми в работата на червата. Причината е очевидна: рязкото отхвърляне на значителна част от растителни храни и замяната им с протеини от животински произход. За да се избегне този вид проблеми, което трябва да се поддържа разумен баланс между влакното растителен и животински протеин в диетата. Най-добрият вариант се счита за следното съотношение: 70% от храна - зеленчуци, плодове и билки, 30% - месо, яйца и млечни продукти.
Менюто включва голям брой от пресни билки и зеленчуци, е важно да се вземе предвид едно нещо: нарича храна трябва да бъде внимателно избран и готов за употреба. Фактът, че пружинните зелените и растителни продукти, отглеждани в оранжерии и парници; тя може да съдържа високи дози на опасни химикали, както и носят на повърхността си различни патогени.
Откажете се от пресни сладкарски изделия
Сладкиши и сладки десерти в първите дни след постът ядат бавно и отделно от другите ястия. Важно е да се ограничаване на апетита и не се изкушавайте от пресни сладкарски изделия: в комбинация с протеин храна то сериозно да усложни храносмилането и да доведе до повишен метеоризъм.
Прясно изпечен бял хляб - не е най-добрият избор по време на прехода от постно към храната, на гладно. В резултат на използването му се превръща в чувство на тежест в стомаха. Предпочитание хляб, съдържащи трици и зърнени добавки (полезни при което е малко остаряла).
Мнение и от него във всеки случай, да създаде една стресова ситуация за организма. В такива моменти е важно да спите добре и ако е възможно да се избегне тежко физическо натоварване. Все пак, това не представлява отказ от физическа активност. Трябва да се помни, че за нормалното функциониране на организма, включително и на стомашно-чревния тракт, е невъзможно без физическа активност. Просто не е нужно веднага след напускане на поста си, за да се втурне на фитнес. Най-добрият вариант - отивам за дълги разходки на чист въздух, бързо ходене, танцуване или игри на открито. Тези видове товари от помощ, за да оцелеят този труден период за тялото без загуба на здраве.
Свързани статии