А просто упражняват сутрин, за да отслабнете решава комплекс от проблеми наведнъж: настройва тялото да интензивна работа в следобедните часове, започва обмяната на веществата, тя ви освобождава от излишни килограми. В допълнение, от информираността на добре свършената работа на сутринта настроението се подобрява, денят се отбелязва с положителен.
необходимото оборудване
Гимнастика "Lose-ка" у дома ще ви се нуждаят от най-малко време и финансова инвестиция. Списък на необходимите продукти се състои от три елемента:
Общи правила
Ако измъчван от въпроса: кога да се направи, колко време, как да се следи благосъстоянието, а след това там са отговорите по-долу:
- Редовността. В идеалния случай, извършване на сутрешна гимнастика "Lose-ка" всеки ден.
- Сорт. Предложената комплекса не е догма. Напълнете я упражнява за различни мускулни групи, като постоянно се променя упражненията. Месец по-късно, повторете упражнението от начало до край - оценка на здравето си, виж, колко по-лесно е да се направи.
- Очаквано време урок - 20-25 минути.
- оптималното време за фитнес - един час след събуждането на празен стомах. След тренировка, яжте кисело мляко или лека закуска. След два часа за закуска;
- Следене на състоянието на здравето по време на тренировка. Най-добрият показател за добра работа - непрекъснато натоварване монотонно извършва върху пулса на 100-120 удара в минута.
Набор от упражнения "Lose-ка"
Сутрин упражнение помага за намаляване на мазнините в тялото, укрепва мускулите на корема, ръцете, бедрата и гърба, се отървава от целулита. Правилната комбинация от упражнения в съчетание със здравословна диета ще доведе до вашата фигура в държавата, в близост до идеален за 4 седмици.
Традиционно, в салона комплекс се състои от три единици:
- Загряване - лесна стъпка с дихателни упражнения - 2-3 минути;
- Основната част - стречинг упражнения - 10-15 минути;
- Възстановяване - дихателни упражнения - 3-5 минути.
Топъл старт да ходи. Ритмично крачи през 50 пъти на всеки крак. Ръцете са свободно намалиха покрай тялото. Следващите стъпки 100 до повишаване на ръцете 4 стъпки нагоре, което прави спиращи 4 стъпки да направят издишване ръка се спуска.
основен
Най-голямата част, променливост и дълга част на комплекса. Извършва волята си на принципа на мускулите на горната част на тялото на мускулите на корема и задните части, завършване упражнения за краката. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти.
- Изправи се. Ръце в цялата страна се надига се премахват от крака назад. Ние се определи багажник 1, сгънат крак в коляното преди него Коленичете с ръцете си и спря пред гърдите си. Началник отива надолу. Ние приемаме начална позиция. Повторете с другия крак.
- Крака, определени по-широки от раменете, малко на отпадане. Извършване на въртене на таза с максимална амплитуда в посока на часовниковата стрелка. Нека да определят внимание на единна прибиране и изпъкване на коремната стена. Повторете на часовниковата стрелка.
- Ставай на колене, ръцете му се свиха в юмруци и се наведе към лактите. Алтернативно тумбести бедрата докосват пода, надясно, после наляво.
- Легнете на постелка, ние поставете ръце на корема си. Максималната изпъкналост и привлече в стомаха. ръце, за да се прилагат натиск върху коремната стена.
- Лежейки по гръб, краката свити в коленете, с ръце зад главата си в ключалката. Повдигнете главата и раменете, докоснете десния лакът лявото коляно. Ние заемат стартова позиция, повторете с другата ръка. Самата Слава, половината от комплекса, образуван.
- Лежейки по гръб, краката свити в коленете, ръцете удължен по тялото. Повдигнете бедрата до най-високата точка на поправката на една секунда. Внимателно спуснете таза надолу. За да се усложняват упражнения издърпайте ръцете една от друга.
- Ставай прави, краката ни поставят възможно най-широко. Ляв огънат крак в коляното, жаргон правото на тялото. Дясна се опитва да достигне до чорапа. Контрол на коляното на десния крак, тя трябва да бъде поправено. Ние извършваме три пролетта наклон заемат първоначалната си позиция. Повторете от другата страна.
- Ставай направо с краката си по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката, разделени в различни посоки. Извършване на клека. фиксира тялото най-ниската точка - на бедрото, успоредно на пода.
- Извършване на багажник на десния крак, ляв крак извита в коляното се оставят настрана. Ние правим кръгово движение на бедрата, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Промяна на позицията, повтаряйки десния крак.
- Направо 20 пъти на два крака, а след това последователно на десния и левия краката. По-лесна опция - ръце на колана си, по-сложна - ръце зад главата си. По-голямата част от упражненията завършена.
възстановяване
Отиди на тиха разходка, да отидем на 100 стъпала или една минута възстанови дишането. Просто ставам бавно, вдишвам, вдигнете ръцете си нагоре към енергично издишване навеждам се, ръцете спокойна спускане. Ние правим 5 повторения. Завършваме с аплодисменти и благодарности себе си, своята любима.
ефикасност
Когато чака за резултатите, и как да ги оцени? С нормална дневна обучение и спазване на принципите на здравословния резултати диета ще се появи след една седмица. Стрелка popolzot тежести забавят. Друг начин за измерване на резултатите - измерване на силата на звука. С лента измерване на обиколката на гърдите, талията и ханша. Извършване на измервания веднъж седмично, след като програмата за упражнения. Не забравяйте да си запишете резултатите в дневник. Месец по-късно, за да се оцени динамиката на техните постижения.
Свързани статии