Това беше денят, когато решите, "Днес аз започнете да правите сутрешна гимнастика!". Откъде да започнем? "Общата-Браво" ще ви помогне да разберете: какво е упражняване на сутринта, как да се справят с него, да го направи възможно най-ефективно и полезно за нас. И, разбира се, предлагаме набор от сутрешните упражнения.
Какво е упражняване на сутринта?
Сутрешните упражнения подобрява общото състояние на организма: тя подобрява кръвообращението, и по този начин доставя кислород до всички органи, нормализира обмяната на веществата, повишава тонуса и еластичността на мускулите. При шофиране изгорени адреналин - един от виновниците за високо кръвно налягане и хормон произвежда ендорфини - хормона на удоволствието и радостта.
Какво е упражняване на сутринта?
Тази обща упражнения в развитието, които правят у дома и на улицата ходене, упражнения за оборудването, бягане на улицата. Сега се е превърнал в много популярно място от обичайната такса за независимо участват в източните практики като чигун и йога.
Ако всяка сутрин за зареждане да избяга в езерото, в гората или просто до стадиона, а след това може да има двойна полза: не само, придобити кураж, но е закаляване на организма. Ако решите да отидете да тичам по пътя, а след това мисля, че ползите от това "възстановяване" няма. Около автомобилните ауспуси виното.
Трябва да се разбере, че упражняването на сутринта не е тренировка, а не начин за изграждане на мускули или да се отървете от допълнителните килограми. Комплекс сутрин упражнение има за цел да обучи организма към активния трудов ден. Тези упражнения се правят с удоволствие, без излишно напрежение. Принципът на "ставам от масата с чувство: да ядат друга хапка" се отнася за сутрешна гимнастика. Да, да, аз съм не се изразходват напълно си физическа сила, и е готов да се движи по-нататък, за да се затопли до акт.
Колко време се справят с сутрешна гимнастика?
Упражненията за окупация сутрин не трябва да надвишават повече от петдесет минути. Дори и ако мислите, че това, което друг не можеше да работят по-дълго, провери пулса си, той трябва да бъде в района на 120-140 удара в минута.
Относно времето за зареждане, да стане!
- След като се събуди, без да ставате от леглото, както трябва, опъвам, poperevorachivaytes в леглото още веднъж как да се простират, а сега просто се изправи.
- Включете оживен музика, отидете в кухнята и изпийте чаша вода. Върнете се в стаята и да стигнем до сутрешните упражнения.
Комплекс упражнения упражнения сутрин
- Дишането е произволна.
- Продължителността на не повече от 20 минути. За начало, с 5-7 минути и след това постепенно да се увеличи до 20 минути.
- Броят на повторенията на 6-12 пъти от всяка страна, освен ако, разбира се, симетрични упражнения.
- Изходно положение: прав, с ръце, поставени на колана, краката на ширината на раменете. Наведете главата си бавно, първо надясно, после наляво, напред, и ако можете, назад. Тя не си затварят очите.
- Изходно положение: ръцете са поставени по протежение на тялото, петата, взети заедно, а чорапите - от друга. Простира, вдигна ръце и се изправи на краката си. При това положение, трябва да се направи леко забавяне
- Първоначална позиция, както и в първото упражнение. Осъществяване на торса наляво и надясно за всеки две сметки. Наклон на дясно: само две. Облегнете се на ляво, три и четири. Няколко дни след началото на курса могат да бъдат засилени това упражнение, повишаване на ръцете си, когато наклонени надясно и асансьор са изготвени с лявата ръка и обратно.
- Упражняване на усукване в кръста. Изходно положение: ръцете пред гърдите, за да вземе това, което се нарича "vzamok", а лактите са на нивото на раменете, сложи крак встрани. Алтернативно за сметка на: една две, за да извършват упражнения в различни посоки. За да се увеличи амплитудата, е възможно да се изправите страна, юмрук, организира ги успоредно на тепиха, на която стойката.
- Седнете върху подложка: Смятате накланя на десния крак, в средата, на левия крак последователно по сметката; различно право, два до средата, три- ляво, четири до изправи. Ако ви е трудно да се огъват, стрии липсват, направете склоновете толкова ниски, колкото можете. Всеки ден разтягане ще бъде по-добре, а това упражнение ще се извършва по-прецизно.
- Ние извършваме цялостен упражнения за укрепване на мускулите на тялото. Изходно положение: застанал, ръцете покрай тялото си, поставят краката на широчината на раменете. На четири обвинения: Различният ръка се издига леко изви назад, две, за да наведете напред, опитвайки се да докосне пода с двете си ръце, три- седне на двата крака и в същото време се опитват да пазят гърба си изправен, четири, за да се върнете в изходна позиция.
- Упражняване на преса. Легнете по гръб на тепиха. Поставете ръцете си зад главата си и се огъват краката си в коленете и ги облегнете на пода. Повдигане и спускане на торса (задника :)) от пода.
- Лицеви опори. Всеки път, увеличаване на броя на лицеви опори с още една.
- Възстановяване на дишането. Вземете до началната позиция: vdoh- бавно повишаване на ръцете си, бавно vydoh- ги пропуснете.
Всички набор от упражнения сутрешна гимнастика извършва: не сте уморени, но в същото време тласък на енергия. Сега пречистване на водата. Не забравяйте за контрастен душ. След пълна закуска. И сега сте готови за всички предизвикателства на новия ден.
Всички сме различни: някой с усмивка принадлежи на упражняване на сутринта, защото се извършват редовно във фитнес залата, джогинг или спортувате. Но има хора, които поради своето физическо неразположение, без предварително загряване не може просто да стана от леглото. И те го правят чрез прилагане на сила и смелост. Има хора, които, без сложни сутрешна гимнастика не могат да си представят деня си. Но също така има голям брой просто мързеливи, че съжалява и да се оправдае. Изберете кой си и кой си. Бъдете здрави и щастливи!
Почти всеки иска да отслабнете, но ние имаме една интересна особеност: когато става дума за, тъй като има желание да се прекрати. Това е нормално.
Спринт е добро за здравето, както и че те знаят всичко, но за съжаление, не всички плащат процедура като бягане, достатъчно внимание. Но не го правят.
Всеки човек трябва да се развива не само интелектуално, но и физически. Разбира се, ръстът също е важен елемент на съществуване, и трябва да се насърчава, особено в малките.
Всяка жена мечтае, че тя има стройна, интелигентен, плосък корем, но, за съжаление, не се получава всеки. Особено, когато има проблеми.
Хората, които са запознати с Fitball, наричат го чудо - топката. Fitball е специален топката упражнение, което е удобно и лесно прави различни тренировки.
Свързани статии